Šią savaitę galvojau išbandyti kažką naujo. Ar kada nors bandėte pagalvoti apie savo potraukio alternatyvas? Štai keletas mano potraukių šią savaitę ir sveikos alternatyvos Vietoj to turėjau.
Sveikesni variantai
kiekvieno valgio metu
Ar kada nors bandėte pagalvoti apie savo potraukio alternatyvas? Ne viskas taip skanu kaip didelis dubenėlis ledų ar gruzdintos bulvytės, tačiau yra keletas sveikų variantų, kurie gali padėti patenkinti jūsų troškimą nesunaikindami jūsų pastangų.
Sūrus, saldus ir tarp potraukių kiekvieno valgio metu galite suvartoti daugiau cukraus, krakmolo ir kalorijų nei turėtumėte.
Pusryčiai
Noras: blynai ar vafliai
Sveika alternatyva: jei tikrai norite, vis tiek galite turėti vaflių ar blynų, tačiau turėsite šiek tiek pakeisti, kad šis mylimas pusryčių maistas būtų sveikesnis. Suberkite baltus miltus su viso grūdo miltais, šokolado drožles su mėlynėmis ir cukrų su saldikliu (arba stevija, jei nerimaujate dėl dirbtinių saldiklių). Vietoj sirupo išbandykite nesmulkintus vaisius, uogienę be cukraus arba vanilinį jogurtą arba suraskite sirupą be cukraus, pagamintą iš maltitolio (cukraus pakaitalo, jei nesate atsargus).
Potraukis: saldūs javai, tokie kaip „Cinnamon Toast Crunch“
Sveika alternatyva: avižiniai dribsniai! Vienas iš mano mėgstamiausių javų yra „Cinnamon Toast Crunch“. Nors šie javai dabar gaminami iš nesmulkintų grūdų, jie taip pat yra pripildyti cukraus, kaip ir daugelis skanių javų. Avižiniuose dribsniuose radau patenkinamą alternatyvą. Virkite avižinius dribsnius, kaip įprastai, bet be druskos, tada įmeskite šaukštą natūralaus žemės riešutų sviesto, daug cinamono ir šiek tiek riešutų. Pabarstykite jį keliais pabarstukais saldiklio arba užpilkite sirupu be cukraus. Jei vengsite saldiklių, kai kurios razinos ar uogos suteiks natūralaus saldumo, o riešutai avižiniams dribsniams suteiks skanų traškumą.
Pietūs ir vakarienė
Potraukis: sotus mėsainis ir bulvytės
Sveika alternatyva: jūs vis tiek galite turėti savo mėsainį, tik be bandelės. Naudokite ledkalnio salotų lapus arba didelius romėnų salotų gabalėlius, kad sukurtumėte sveikesnę „bandelę“ ir sumažintumėte kalorijas. Praleiskite bet kokius padažus, kuriuose yra cukraus, pvz., BBQ padažą ar kečupą, ir raskite mažesnio cukraus alternatyvų. Jei vis dar turite duonos, vietoj baltų miltų bandelės naudokite viso grūdo bandelę arba viso grūdo pita duoną. Praleiskite bulvytes ir rinkitės salotas ar garintas daržoves. Jei vis dar norite savo bulvyčių, saldžiųjų bulvių bulvėse yra mažiau krakmolo nei įprastose bulvytėse. Kitas mažesnio kaloringumo variantas-keptos cukinijos arba žiediniai kopūstai.
Potraukis: bet kokio tipo makaronų patiekalas
Sveika alternatyva: jūs vis dar galite turėti savo makaronus, tačiau su keletu pakaitalų, kurių pagrindinis yra viso grūdo makaronai. Pilno grūdo ar pilno grūdo makaronai nepažeidžia skonio ar tekstūros. Į savo makaronų padažą įpilkite daržovių, o ne daug sūrio. Alyvuogių aliejaus pagrindu pagaminti padažai yra lengvesni nei kreminiai.
Desertas
Potraukis: šokoladas
Sveika alternatyva: 70 % kakavos tamsaus šokolado. Dėl to sumažėjo cukraus, bet nesumažėjo skonis. Jūs vis tiek gausite sodrų šokolado skonį ir visą naudą sveikatai, be papildomų kalorijų iš cukraus.
Noras: ledai
Sveika alternatyva: šaldytas jogurtas be riebalų, be cukraus ir daug vaisių. Kita šalto ir skanaus alternatyva, tikėkite ar ne, yra šaldyti vaisiai. Prieš įkandę leiskite pageidaujamam vaisiui šiek tiek atšilti (būkite atsargūs, jei turite jautrius dantis).
Užkandžiai
Potraukis: traškučiai
Sveika alternatyva: rudųjų ryžių traškučiai. „Quaker“ juos gamina iš pilno grūdo rudųjų ryžių, jie būna įvairių skonių, pavyzdžiui, krapų marinato arba druskos ir acto. Tiesiog nepamirškite suvalgyti viso maišo. Kita alternatyva yra „Triscuits“, pagaminti iš nesmulkintų kviečių. Sausainiai taip pat būna įvairių skonių, pavyzdžiui, pomidorų ir žolelių arba juodųjų pipirų ir alyvuogių aliejaus. Kad būtų dar sveikiau, garinti edamame (sojos pupelės) yra skanūs ir sotūs.
Potraukis: sausainis ar spurga
Sveika alternatyva: jums tai pasirodys per lengva, bet verčiau pasieksite vaisių. Jūs patenkinsite savo smaližių be papildomų kalorijų. Jei vaisiai jums nepadeda, išbandykite saują migdolų, sumaišytų su keliais tamsaus šokolado gabalėliais - traškumu ir saldumu.
Daugiau svorio metimo patarimų
Ar sezoninis afektinis sutrikimas gali priaugti svorio?
„Lieknų“ drabužių pirkimas kaip svorio metimo motyvatorius
Ar laukiate svorio, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą?
