Tai plačiai žinoma pratimas sumažina svorį, pagerina miegą, sustiprina kaulus, sumažina lėtinį skausmą ir sumažina ligų, įskaitant diabetą ir vėžį, riziką. Tačiau mokslas rodo, kad mankštintis yra ir netikėtų, tačiau mediciniškai įrodyta privalumų.
Pratimai gali užkirsti kelią tulžies akmenims
Sėdimas gyvenimo būdas susijęs su padidėjusia tulžies akmenų rizika (oi!). Tačiau ištvermės pratimai penkis kartus per savaitę gali užkirsti kelią 34 proc. Simptominių tulžies akmenų atvejų.
Pratimai daro jus laimingesnius
Daugybė tyrimų rodo, kad mankšta gali sumažinti depresijos simptomus. Sportuojantys žmonės taip pat linkę turėti aukštą savivertę, pagerėjo gyvenimo kokybė ir geresni laimės rodikliai. Mokslininkai nežino tikslaus mechanizmo, tačiau mankšta gali paskatinti smegenis gaminti serotoniną ir endorfinus, kurie padeda psichinei gerovei.
Pratimai palengvina skausmą menstruacijų metu
Skausmingos mėnesinės gali varginti, tačiau mankšta gali sumažinti skausmo intensyvumą - taip pat sumažinti raminamųjų vaistų nuo skausmo vartojimą.
Pratimai padeda mesti rūkyti
Pratimai padeda pažaboti abstinencijos simptomus ir potraukį. Vienas studijuoti nustatė, kad net žmonės, kurie rūkė daugiau nei 20 metų, galėjo mesti rūkyti taikydami kognityvinę-elgesio terapiją ir sportuodami tik 40 minučių tris kartus per savaitę. Dar viena nauda? Buvę rūkaliai, kurie sportuoja, gali sumažinti svorio padidėjimą nutraukus rūkymą.
Pratimai gerina jūsų odą
Pratimai kartu su sveika mityba gali kovoti su įvairiomis odos ligomis, įskaitant psoriazė. Tai nebūtinai turi teigiamą poveikį padidėjusiai kraujotakai - tai gali būti svorio netekimas.
Pratimai gali sustabdyti šlapimo nutekėjimą
Iš tikrųjų gali būti labai specifinė pratimų rūšis - dubens dugno raumenų treniruotės, paprastai žinomos atliekant Kegelio pratimus pagerinti ar net išgydyti šlapimo nelaikymas moterims. Taip, aš vis dar skaičiuoju tai kaip pratimą.
Pratimai pagerina jūsų smegenų veiklą
Pratimai buvo susiję su pagerėjusia jaunų suaugusiųjų pažinimo funkcija; ir naujesni tyrimai rodo, kad tai gali tobulėti kasdienė veikla (pvz., dušas, apsirengimas ir mobilumas) vyresnio amžiaus žmonėms, jau sergantiems demencija.
Taigi, koks yra geriausias pratimų tipas? Tas, kurio nuolat laikotės.
Natasha Bhuyan, MD, yra šeimos gydytoja Phoenix, AZ. Galite sekti ją „Twitter“ @NatashaBhuyan
