Tai nėra taip paprasta, kaip jūs manote, supakuoti puikius mokyklos pietus ištisus metus. Šios idėjos supakuoti sveikus, maistingus pietus (ir ką juos nešiotis!) Pravers.
Pakavimas mokyklos pietūs iš pradžių gali atrodyti linksma. Tačiau netrukus po metų pradžios tai tampa nemenku darbu. Prieš tai atsitiks, pradėkite naudoti šias paprastas idėjas, kad supakuotumėte savo vaikams tiesiog skanius pietus, kurie taip pat yra sveiki.
Rachel Berman, Mitybos direktorė CalorieCount.com, nemokama sveikatos ir sveikatingumo svetainė, kurioje yra daugiau nei 4 milijonai narių, siūlo šiuos mega patiekalus, kad vaikai galėtų geriau pietauti:
Deli pita
- Naudokite pusę viso grūdo pita duonos arba mėsainių bandelių.
- Įdėkite supjaustytą mėsą (kalakutienos krūtinėlė yra geras pasirinkimas).
- Supjaustykite pomidorą, agurkus, paprikas ir kt. Ir padėkite ant bandelių/į pitą.
Kodėl tai sveika: „Rinkdamiesi nesmulkintus kviečius (vs. balta) suteikia daugiau maistinių medžiagų, nes sėlenos ir gemalai nebuvo nuplėšti apdorojimo metu ir kartu su jais nebuvo prarasta maistinių medžiagų. Pluošto yra daug, o tai naudinga virškinimo sveikatai “, - sako Bermanas. Deli griežinėliai taip pat suteikia baltymų, o daržovės taip pat turi daug maistinių medžiagų, sako ji.
Daugiau:Vištienos pita salotų receptas
Kišenės
- Subrendusį avokadą paskleiskite į skaldytų pilno grūdo pita duonos vidų.
- Kepkite ant grotelių (arba kepkite orkaitėje, jei nėra grilio) vištienos krūtinėlės arba mėsos, supjaustytos juostelėmis (pvz., „Shawarma“ stiliaus).
- Morką, papriką ir kitas daržoves supjaustykite juostelėmis ir sudėkite į pitą su vištiena.
Kodėl tai sveika„Vištienoje yra įvairių vitaminų/mineralų (triptofanas: padidina smegenų serotonino kiekį, padeda mums geriau išsimiegoti... niacinas: naudingas odai, padeda paverčiant maistą energija… fosforas: kaulams ir dantims… selenas: antioksidantas… vitaminas B6: metabolizuojantis baltymas). Bermanas. Taip pat užbaigia daug skaidulų turintis avokadas ir daržovės, kuriose gausu maistinių medžiagų.
Vaisių įvyniojimai
- Naudokite viso grūdo tortiliją arba viso grūdo pita, padalintą į pusę.
- Ant tortilijos/pitos tepkite žemės riešutų sviestą (arba bet kokios rūšies riešutų sviestą).
- Supjaustykite įvairius vaisius, pavyzdžiui, bananus ir braškes, ir padėkite ant viršaus, tada apvyniokite tortiliją/pitą.
- Galima supakuoti su morkų lazdelėmis.
Kodėl tai sveika„Žemės riešutų sviestas suteikia baltymų ir skaidulų [ir] yra vitaminas E kaip antioksidantas ir daug mineralų, įskaitant geležį (hemoglobino susidarymą) ir kalcį (sveiki kaulai)“, - sako Bermanas. Kalbant apie vaisius, tai yra „geras tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis (braškės ir bananai suteikia netirpių skaidulų). Geras antioksidantų ir fitocheminių medžiagų šaltinis “, - sako Bermanas.
Mielos pietų dėžutės, kuriose viskas supakuojama
Kuo jūsų vaikai nešis pietus? Klasikinis popierinis maišelis yra puikus ir lengvas. Tačiau turėdami savo pietų dėžutę pietūs vaikams gali būti dar smagesni. Šios mielos pietų dėžutės puikiai tinka grįžti į mokyklą.
1. Labas, Beaba
Ieškote kažko, ką būtų galima išmesti, įkišti į kuprines ir spinteles ir vis tiek apsaugoti jo turinį? Išbandykite „Beaba“ pietų dėžutės sorbetas. Patogiuose skyriuose jis gali laikyti pilnus pietus. („ToysRU“, 30 USD)
2. Nešiojamasis kompiuteris pietums
Norite kažko tvirto, kurį taip pat lengva nešiotis? Nešiojamųjų kompiuterių pietūs „Bento 2.0“ yra geriausi iš abiejų pasaulių. Jame yra kietas vidinis konteineris ir minkštas laikiklis su rankenomis. Jūsų vaikams patiks įvairovė. (LaptopLunches.com, 40 USD)
3. Dviaukštis
„L.L. Bean Double“ „Flip-Top“ „Lunchbox“ yra labai patogi, joje yra tiek pietų šaltų pietų, tiek visų reikalingų reikmenų. Patogi viršutinė rankena ir peties dirželis bei plokščias dugnas užtikrina, kad jis taip pat bus vertikalus (sumažėjęs išsiliejimas!). (LLBean.com, 25 USD)
4. Pusryčių krūva
Ieškote kažko saldaus rafinuotumo savo paaugliui? Išbandykite Vera Bradley pietų puokštė „Rosy Posies“, kurioje tilps termosas ir viskas, ko jai reikia. O jei reikia skolintis? Na, tai yra viena pietų dėžutė, kurios neketinate nešiotis. (VeraBradley.com, 30 USD)
Daugiau apie vaikų mitybą
Patarimai, kaip paruošti pietų dėžutę prieš naktį
Kaip supakuoti idealius pietus
Protingas užkandis po pamokų
