Tikslus Alzheimerio ligos priežastis išlieka nesuprantama, bet tai nereiškia, kad esame bejėgiai to išvengti. Žinoma, nėra patikimos, visiems tinkamos Alzheimerio ligos paslapties, tačiau ekspertai teigia, kad yra įrodymų, kad mūsų gyvenimo būdo pasirinkimas ir suprasti mūsų sveikatos istoriją gali sumažinti mūsų riziką susirgti liga.
„Daugelis tyrimų rodo, kad Alzheimerio ligos galima išvengti arba bent jau atidėti jos atsiradimą“, - sako dr. Pasakoja Tavelis, gydytojas ir klinikinis medicinos profesorius emeritas Indianos universiteto medicinos mokykloje Ji žino. „Laimei, paprasčiausias gyvenimo būdo pasirinkimas gali padaryti didžiausią skirtumą, leisdamas mums sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga tiek, kiek 35 procentai ar daugiau.”
Geriausia žinia yra ta, kad šiandien galime lengvai pradėti integruoti šiuos Alzheimerio ligos prevencijos metodus.
Dietos pasirinkimas
Tavelis sako „SheKnows“, kad mūsų suvartotas maistas, kaip pavyzdys yra Viduržemio jūros dieta ir kitos panašios dietos, gali būti veiksminga prevencijos technika. Tai yra maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti dideliais kiekiais:
- Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir salotos
- Visų rūšių riešutai
- Uogos
- Pupelės
- Pilno grūdo
- Žuvis
- Paukštiena (vištiena arba kalakutiena)
- Alyvuogių aliejus
Reikėtų kuo labiau sumažinti šiuos maisto produktus:
- raudona mėsa
- Sviestas ir margarinas
- Sūris
- Kepiniai ir kiti saldumynai
- Greitas arba keptas maistas
„Tiesiog sumažinus cholesterolio kiekį, laikantis dietos ar įprastai vartojamų„ statinų “vaistų, taip pat galima pasiekti panašų pageidaujamą rezultatą“, - sako Tavelis.
Reguliari mankšta
Dr. Verna R. Porteris, neurologas ir Alzheimerio ligos programos direktorius Providence Saint John's sveikatos centre Santa Monika, Kalifornija, sako „SheKnows“, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga liga pagal iki 50 proc.
Idealiu atveju jūs mankštinsitės nuo 30 iki 45 minučių per dieną keturias -penkias dienas per savaitę. Porteris sako, kad efektyviausias treniruočių režimas yra aerobinių pratimų ir jėgos treniruočių derinys. Ji rekomenduoja važiuoti dviračiu, vaikščioti ir plaukti, ir pažymi, kad pusiausvyros ir koordinacijos pratimai, tokie kaip joga ir tai chi, taip pat gali būti naudingi.
„Pratimai gali sulėtinti esamą pažinimo pablogėjimą, stabilizuodami senesnius smegenų ryšius - sinapses - ir padėti užmegzti naujus ryšius“, - sako Porteris.
Socialinis įsitraukimas
Ir jūs ne tik norėsite išlikti fiziškai aktyvūs. Taip pat svarbu būti socialiai aktyviam.
„Išsilaikymas socialiai įsitraukęs gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos ir demencijos vėlesniame gyvenime“, - sako Porteris „SheKnows“. „Labai svarbu išlaikyti stiprų šeimos ir draugų tinklą. Svarbu reguliariai bendrauti su kitais, akis į akį “.
Porteris rekomenduoja stiprinti socialinius ryšius per savanorių organizacijas; prisijungimas prie klubų ar socialinių grupių; lankyti grupinius užsiėmimus sporto salėje ar bendruomenės kolegijoje; ir tiesiog išeiti į bendruomenę einant į parką, muziejus ir kitas viešąsias erdves.
Psichinė stimuliacija
Tavelis pasakoja „SheKnows“, kad aktyvi psichinė stimuliacija gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią Alzheimerio ligai arba ją atitolinant. Jis rekomenduoja tokias veiklas kaip kortų žaidimai, kryžiažodžiai ir sudėtingas skaitymas.
„Bet kokio amžiaus išsilavinimas gali apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio“, - sako Porteris. „Apsvarstykite galimybę eiti į pamoką ar savanoriauti, kad išlaikytumėte savo smegenis tinkamas, tuo pačiu išlaikydami socialinę veiklą“. Ji siūlo išmokti ko nors naujo, pavyzdžiui, užsienio kalbos, muzikos instrumento ar kaip piešti ar siūti.
Kokybiškas miegas
Žmonės, sergantys Alzheimerio liga, dažnai kenčia nuo nemigos ir kitų miego sutrikimų, aiškina Porteris. “Tyrimai susiejo prastą miegą su didesniu beta amiloido nusėdimo smegenyse lygiu “,-sako ji. Beta-amiloidas yra patologinis ligos požymis ir yra iš esmės lipnus „smegenis užkimšiantis baltymas“, kuris savo ruožtu trukdo smegenų funkcijai ir miegui, ypač giliam REM miegui, būtinam atminčiai formavimas “.
Streso valdymas
Rasti sveikų streso valdymo būdų yra neįkainojama daugybe būdų, o Alzheimerio ligos prevencija yra viena iš jų. Porteris sako „SheKnows“, kad lėtinis ar nuolatinis stresas gali sukelti nervų susilpnėjimą ir tai gali pasireikšti kaip svarbių smegenų atminties sričių atrofija.
„Nervų ląstelių disfunkcija ir degeneracija savo ruožtu padidina Alzheimerio ligos ir demencijos riziką“, - aiškina ji. Porteris rekomenduoja atsipalaidavimo metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai, malda, meditacija ir joga, pažymėdama, kad tyrimai parodė, kad ši praktika gali sumažinti streso poveikį smegenims.
Žinoma, visi šie gyvenimo būdo įpročiai ne tik padeda išvengti Alzheimerio ligos, bet ir gali būti naudingi savo fizinę, psichinę ir emocinę gerovę-todėl jums nereikės ilgai laukti, kol galėsite mėgautis naudos.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. Rugsėjo mėn.
