Beveik 38 milijonai amerikiečių patiria migreną, skausmas, jautrumas ir pykinimas yra tai, dėl ko jie gali labai lengvai nežinoti, ką daryti, kai jaučia priepuolį. Yra daug parašyta apie praktikos būdus savigyda lėtinei migrenai gydyti ir geriausios praktikos, kaip išvengti migreną sukeliančių situacijų, bet galiausiai kai išgyveni siaubingą migreną, jums reikia paprastų ir lengvai suprantamų veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte skausmą ir saugiai jį pašalintumėte.
Jei susiduriate su migrenos (nesvarbu, ar esate patyręs nenoriai galvos skausmo ekspertas, ar naujokas), čia yra keletas ekspertų patvirtintų patarimų, ką daryti kitą kartą, kai pajusite, kad ateis.
Imkitės vaistų ir susiekite su savo palaikymo sistema
„Kad ir kokie būtų jūsų kovos mechanizmai, patartina išrašytus vaistus išgerti kuo greičiau galima, bet tada pereikite prie kitų patikrintų strategijų, kurios gali būti būdingos tik jūsų simptomams “, - teigia į Amerikos migrenos fondas (AMF).
Jei esate darbe ar toli nuo namų arba situacijoje, dėl kurios sunkiau praktikuoti reikiamą savigydą, tai padarykite padeda paruošti palaikymo sistemą, kad galėtumėte saugiai patekti į vietą, kurioje galite pasirūpinti save. Jums nereikia to daryti atskirai: „Kai reikia grįžti namo, pasiimkite taksi arba paprašykite draugo ar biuro advokato pasivažinėti“, - sako AMF. „Nevairuokite ir venkite viešojo transporto. Migrenos priepuolis gali greitai sustiprėti, o vairavimas gali būti labai pavojingas “.
Padarykite savo aplinką kuo draugiškesnę ir raminančią
Migrena nėra žinoma dėl to, kad atsiranda patogiu laiku, o tam tikri kasdieniai dalykai nuo šviesos iki garso iki kvapų gali jus paskatinti arba apsunkinti jūsų patirties valdymą. Taigi vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos norite padaryti, kai manote, kad ateina, yra pabandyti sumažinti suveikia artimiausioje aplinkoje ir pasijaučiate kuo patogiau: „Išjunkite žibintai. Migrena dažnai padidina jautrumą šviesai ir garsui. Atsipalaiduokite tamsiame, ramiame kambaryje “, - sako Mayo klinika. „Miegok, jei gali“.
Išbandykite temperatūros terapiją
Naudojant karštus ar šaltus kompresus, šilti dušai ar vonios yra puikus būdas įvesti temperatūros terapiją ir sužinoti, ar jie gali padėti palengvinti simptomus.
„Ledas ir šiluma gali būti naudojami galvos skausmui sumažinti. Apskritai, dauguma sergančiųjų migrenos galvos skausmu renkasi šaltus paketus. Kenčiantiems nuo įtampos ar raumenų susitraukimo galvos skausmo pirmenybė teikiama šiltoms pakuotėms. Tai priklauso nuo konkretaus nukentėjusiojo. Tie patys šalti ar šilti principai taikomi ir dušams “, - teigia Nacionalinis galvos skausmo fondas. „Reikia būti atsargiems naudojant šiltas pakuotes ar dušus, kad jie nebūtų per karšti. Per karšti dušai ar pakuotės kartais gali sukelti priešingą norimą efektą, sukeldami raumenų spazmą, o kraštutiniais atvejais - nudegimus. Negalima užmigti su šildymo pagalve. Pakaitinis ledas 15 minučių įjungtas, 15 minučių išjungtas “.
Netaupykite valgymui ar drėkinimui, bet venkite visko, kas, jūsų manymu, gali jus paskatinti
Jūs jau žinote, kad esate ne jūs, kai esate alkanas ar ištroškęs, tačiau praleisti valgymą ir kasdienį vandens suvartojimą taip pat gali būti pagrindinis migreną kenčiančių žmonių veiksnys. AMFir labai svarbu išlaikyti sveikos mitybos ir gėrimo grafiką (net jei patiriate priepuolį).
„Jei galite nustatyti konkrečius maisto sukėlėjus, būtinai venkite jų kiek įmanoma. Daugelis žmonių taip pat laikosi migrenos dietos, kuri pašalina maisto produktus ir ingredientus, kurie, kaip žinoma, sukelia migreną “, - teigia AMF. Atsakingos medicinos gydytojų komitetas rekomenduoja įvesti „neskausmingus“ maisto produktus, kurie „praktiškai niekada neprisideda prie galvos skausmo ar kitų skausmingų ligų“.
Kai kurie iš šių maisto produktų yra šie:
- Ryžiai
- Virtos žalios daržovės
- Virtos apelsinų daržovės
- Virtos geltonos daržovės
- Virti arba džiovinti ne citrusiniai vaisiai
Jie taip pat sako, kad maždaug 1/3 žmonių, gyvenančių migrena, dehidrataciją laiko pagrindiniu veiksniu.
„Kai kuriems net menkiausia dehidratacijos užuomina gali būti greitas kelias į silpninantį galvos skausmą. Dehidratacija veikia kūną visais lygmenimis ir gali sukelti galvos svaigimą, sumišimą ir netgi tapti gydytoju nepaprastosios padėties “, - pažymi jie, bet taip pat priduria, kad„ kartais ataką galima sustabdyti tiesiog išgeriant stiklinę vandens “.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausią produktai, padedantys šiek tiek geriau išsimiegoti:
