Skausmas, jautrumas, pykinimas. Niekas neskauda labiau nei migrenos siena. Po atakos visi sergantieji migrena nori grįžti į normalumo ir ramybės vietą, pažodžiui. Vienas iš būdų, kaip palengvinti ir užkirsti kelią skausmui, yra savitarnos tvarka, padedanti palengvinti ir užkirsti kelią sunkiems migrenos priepuoliams. Nors šie ritualai gali būti ne vaistas nuo pačių migrenų, jie tikrai gali padėti sušvelninti ir užkirsti kelią išpuoliams prieš jiems pataikant.
Toliau judėkite
„Kuo mažiau žmogus yra aktyvus, tuo labiau įtempti jo raumenys ir didesnė tikimybė, kad jis patirs galvos skausmą“.Daktarė Michele Renee, DC, M.Ac., Integruotos priežiūros direktorius Šiaurės vakarų sveikatos mokslų universitetas, pasakoja „SheKnows“. Kad palengvintų šį skausmą, ji rekomenduoja judėti. Nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, ar pasivaikščiojimas, daktaras Renee sako, kad svarbu išlaikyti kūno ir proto judesius. Joga yra dar viena veikla, malšinanti galvos skausmą ir
migrenos. „Ši sąmoningumo praktika ne tik sumažina stresą, bet ir palaiko kūno judėjimą, kad pašalintų įtampą“.Būkite hidratuotas
„Smegenys yra labai jautrios dehidratacijai. Tinkamo drėkinimo užtikrinimas gali padėti išvengti galvos skausmo, kuris virsta migrena “. Melissa Macher, RD, LD ir savininkas Dėkinga mityba, pasakoja „SheKnows“. „Mažiausiai daugumai žmonių naudinga bent 64 uncijos. skysčio per dieną (seni aštuoni 8 uncijos. puodelių per dieną), tačiau kai kuriems reikia maždaug pusės savo kūno svorio oz. skysčių kasdien “. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 150 svarų. galima išgerti 75 oz. skysčių. Vanduo visada yra geriausias, sako Mačeris, tačiau skaičiuojami ir kiti skysčiai, įskaitant gėrimus su kofeinu. Tačiau Macher pažymi, kad gėrimai su kofeinu yra sudėtingi tiems, kurie kenčia nuo migrenos, nes kai kurie teigia, kad kofeinas padeda, o kiti mano, kad tai pablogina migreną.
Pasak Macherio, pagrindinis rodiklis žinant, ar gaunate pakankamai skysčių, yra šlapimo spalva. „Kuo tamsesnis (ir kvapesnis) šlapimas, tuo labiau dehidratuotas esate. Aš rekomendavau savo pacientams siekti, kad jų šlapimas atrodytų kaip drėkinamas limonadas “. Nors ji tikrai pabrėžia žmonių grupių, tokių kaip tie, kurie serga širdies nepakankamumu ar inkstų liga ir kurie turėtų kreiptis į savo gydytojus dėl hidratacijos rekomendacijas.
Miegok daugiau
Turbūt vienas geriausių patarimų, kaip rūpintis savimi: daugiau užmerkti akis.
„Žmonėms, sergantiems migrena, miego kokybė yra prastesnė, todėl svarbu sukurti savitarnos tvarką, kuri padėtų pagerinti miegą“,-sako jis. Daktaras Brianas Vėjas, Klinikinė psichologė daktarė. „Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba perskaitykite knygą. Kai kurie žmonės taip pat mėgsta išsimaudyti „Epsom“ druskos vonioje, kad atsipalaiduotų prieš miegą “.
Įtraukite akupunktūrą
„Kai sergate migrena, Qi laisvas srautas užsikimšęs, todėl atsiranda įtampa“. Elžbieta Martina, akupunktūrininkė ir kinų medicinos specialistė, pasakoja „SheKnows“. „Kai akupunktūros adata įkišama į kūną, ji siunčia smegenims signalą, kad išlaisvintų endorfinus- natūralius kūno skausmą malšinančius vaistus. Akupunktūra taip pat susiaurina kraujagysles ir atpalaiduoja kraujagysles plečiančius vaistus, kurie mažina smegenų kraujospūdį - padeda nuo galvos skausmo ir migrenos, kuri kelia stresą organizmui “.
Pasak Martino, migrena paprastai yra susijusi su kepenimis ir tulžies pūslės kanalais, nes šie kanalai dažniausiai eina aplink galvos ir yra atsakingi už laisvą Qi srautą. „Padės išspręsti bet kurį iš keturių pagrindinių kanalų, susijusių su tais kanalais malšina migreną, nes padeda sumažinti uždegimą, atpalaiduoja endorfinus ir reguliuoja Qi srautą bei kanalus, vadovas.
Atsipalaiduokite eteriniams aliejams
Įtraukus eterinių aliejų vartojimą į savo kasdienybę, galima žymiai sumažinti migrenos problemas. „Aliejai, tokie kaip pipirmėtės ir levandos - palengvėjimo šaltinis nes jie padeda blokuoti skausmo perdavimą, desensibilizuoja skausmo skaidulas ir mažina uždegimą “. Alessandra Kessler, a sertifikuotas holistinis sveikatos treneris, pasakoja „SheKnows“. „Jūs netgi galite derinti du aliejus, kad gautumėte geresnių rezultatų“.
Tačiau naudojant bet kokius eterinius aliejus reikia laikytis konkrečių gairių, ypač jei turite migrena, norite įsitikinti, kad vengiate kvapų, galinčių sukelti stiprią reakciją ar sukelti epizodas. Taigi, prieš įtraukdami juos į savo kasdienybę, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Pridėkite papildų prie savo kasdienybės
Tikėtina, kad tie, kurie patiria galvos skausmą, turi sutelkti dėmesį į savo mitybą ir papildus, sako daktarė Renee. "Padidėjęs maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kofermentas Q-10 ir riboflavinas (vitaminas B), gali padėti sumažinti skausmą." Tačiau ji įspėja, kad anksčiau apsirūpindami papildais, būtinai pasikonsultuokite su visapusišku specialistu, kad įsitikintumėte, jog pasirenkate protingiausius ir saugiausius tu. Papildomas patarimas - šių vitaminų ir mineralų taip pat galima rasti įprastuose buitiniuose maisto produktuose, tokiuose kaip juodasis šokoladas, lapinės žalumynų sėklos ir riešutai, mėsa, riebi žuvis ir ankštiniai augalai.
