Galbūt ką tik grįžote namo iš penkto blogo pirmo pasimatymo iš eilės. O gal metinė peržiūra, kuria tikėjotės pasinaudoti pakėlimu, virsta tuo, kad jūsų viršininkas pradeda netikėtą ventiliacijos sesiją, nes, matyt, turėjote perskaityti jos mintis (ar nežinojote?). Galbūt šį rytą atidarėte savo pašto dėžutę, kad rastumėte dar vieną atmetimą jūsų romanui, pažymėjimo programai ar kitą mamos pranešimą Oi, kaip saulėta, pranešti jums apie buvusį siautulį iš vidurinės mokyklos virtusio galingo advokato ir neseniai jaunavedžių, kuris dabar yra nėščia („Ir ji net nebuvo bando! ").
Kai gyvenimas tau davė ne tik citrinas, bet ir, pavyzdžiui, citrinų rinkinį, kuris buvo suplėšytas ir sumuštas po galonų pieno jūsų maisto prekių krepšelyje - kaip galėtumėte pagaminti limonadą, kurio skonis nėra toksinis dumblas? Kaip toliau judėti link svajonių ir tikslų, kurie atrodo vis labiau neįveikiami? Ir ar yra koks nors būdas tapti mažiau jautrus šiems nesėkmėms?
Daugiau: Juokas iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai - ne juokai
Tiek daug mūsų kultūros vertina stoiškus pasipriešinimo ir atsparumo modelius - mus supa žurnalų viršeliai su ediktais apie tai, kad esame „boso kalės“ arba #Merginos bosės, kurios niekada neverkia ar įtrūkimų darbe, informavimo apie krūties vėžį programos, liepiančios mums „kovoti kaip mergaitei“, arba superherojų, kurie gali tiesiog nuvalyti dulkes, vaizdai dangoraižiai. Jautrumas yra susijęs su silpnumu. Tačiau kelias į tikrą, tvarų atsparumą ne visada yra geležinės širdies karys.
Daktaras Markas Benanderis, Bay Path universiteto absolventų psichologijos direktorius, sunkmetis reiškia elgtis su savimi kaip su savo uostais audroje. Jis apibūdina „ego stiprybę“ kaip „tvirtą ir visapusišką jausmą apie tai, kas [esi] pasaulyje ir kokiu laipsniu [esi] vertas žmogus“.
Atsakymas, sako jis Ji žino, nėra „mokymasis būti„ griežtesniam “ar mokytis būti mažiau jautriam, [tai] didina mūsų pačių dalis, kurias vadiname ego stiprybe, pasitikėjimą savimi ir savigarbą “. Mes galime padidinti ego jėgą per meditaciją ir sąmoningumo veiklą, kuri pakeis mūsų mąstyseną į pozityvesnę ir sau atlaidus. Kaip aiškina Benanderis: „Jei praktikuoju sąmoningumo meditaciją, apimančią tokius teiginius:„ Aš esu vertas žmogus pasauliui, ir aš neleisiu šiai patyčių situacijai apibrėžti, kas aš esu, - tada toks mąstymas taps mano atsparumu Ieškau."
Išsiskyrusių ir našlių moterų registruota slaugytoja ir pereinamojo laikotarpio trenerė Roberta Taylor pritaria Benanderio nuomonei, kad turėtume suabejoti savo požiūriu į tai, kaip iš tikrųjų atrodo vidinis tvirtumas. „„ Grūdinimasis “reiškia [dėvėti] šarvus. Atvirkščiai, supratimas, kaip reaguojate ar reaguojate į gyvenimo įvykius, gali padėti sukurti atsparumą “, - sako ji Ji žino.
Žinojimas apie save ir supratimas, kaip praeities problemos ir traumos gali paveikti jūsų supratimą apie čia ir dabar, gali padėti jums susieti savo reakcijas ir geriau suprasti situaciją kaip yra iš tikrųjų - jūsų viršininkas tikriausiai tavęs tikrai nekenčia, tačiau kai ji pervargsta, ji tampa niūri ir sarkastiška, o tai primena, kaip tavo tėvas tave sumenkino, kai buvai mažas. Jūs negalite valdyti, kaip jūsų viršininkas reaguoja į stresą, ar pakeisti fakto, kad jūsų tėvas buvo kvailys, bet galite supraskite, kad nė viena iš šių tiesų neturi jokios įtakos jūsų savivertei arba neturėtų trukdyti jums to pasiekti tu nori.
„Atsparumas yra gebėjimas naršyti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, reaguojant į negandas ir nusivylimą, kuriant vidinę jėgą ir perspektyvą“, - aiškina Tayloras. Ji pataria visiems, kurie bando sukurti tą vidinę jėgą ir perspektyvą, pripažinti tris pagrindines tiesas: „Žinokite, kad blogiems dalykams nutinka gerų žmonių. Žinokite savo modelius ir žinokite savo jautrumą. Pakeiskite savo požiūrį - paklauskite savęs: „Ko aš galiu iš to pasimokyti ir kaip galiu teigiamai paveikti rezultatą?“
Tačiau pasakyti, kad norite įgyti vidinės stiprybės ir pasiimti tuos emocinius laisvus svorius, yra du skirtingi dalykai. Scott Dehorty, licencijuotas klinikinis socialinis darbas ir „Maryland House Detox“ vykdomasis direktorius su „Delphi Behavioral Health“, sako Ji žino kad puoselėjant tvirtą patikimų draugų ir artimųjų lentą, galima išlaikyti perspektyvą. „Labai svarbu kontroliuoti savo gerovę ir neleisti kitiems ar pasauliui jos už jus valdyti“,-sako jis.
Daugiau: Minties mokslas: kaip savo minčių pakeitimas gali pakeisti jūsų sveikatą
Dehorty taip pat ragina į atsparumą žiūrėti kaip į procesą, o ne į galutinį žaidimą - sutelkti dėmesį į save ir priimti sprendimą, jums bus leista apibrėžti, kas esate ar kaip jaučiatės.
„Negalima įsisavinti ir įsisavinti kitų neigiamumo ar neigiamo kalbėjimo. Galite leisti jam nusileisti ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu “, - sako jis.
Išmokęs pasinaudoti savo jėgomis ir asmenine galia, jūsų viršininkas nebus malonesnis, leidybos pasaulis ar akademinė apžvalgos taryba neįvertins jūsų genialumo; tai nesiųs princo Žavingo prie jūsų durų su keliolika rožių. Bet tai suteiks jums išminties ir vidinių išteklių paimti tą citriną iš savo maisto prekių krepšelio apačios ir paversti ją kažkuo saldžiu ar bent jau numalšinti.
