Kai kuriems iš mūsų, joga visada yra šiek tiek sudėtinga... ir tampa dar sudėtingesnis, kai mes turime mėnesines. Mes žinome, kad lengvos mankštos mums yra naudingos menstruacijų metu, tačiau kartais sofa atrodo labiau kviečianti nei a joga kilimėlis.
Tada yra logistika. Laimei, dauguma jogos kelnių yra tamsios spalvos, todėl tuo atveju, jei prasiskverbia keli lašai (ar daugiau) kraujo, tai neturėtų būti per daug akivaizdu-tačiau dėl to nesijaučiu mažiau susimąstęs. Jau nekalbant apie tai, kad kojų lenkimas ir liemens suformavimas skirtingomis formomis gali būti ne pats patogiausias, kai kovojate su žudikų mėšlungiais.
Daugiau: Jogos pametimas vėl bando kartu su Hilaria Baldwin
Bet niekada nebijok. Kalbėjau su kai kuriais žvaigždžių jogos instruktoriais, kad gaučiau jų geriausius patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti jogą per jūsų laikotarpį.
1. Ramiai
Jei esate tas tipas, kuriam jogos metu reikia pastūmėti savo kūną iki galo, jūsų mėnesinės gali būti ne pats geriausias laikas tai padaryti.
„Jei esate įpratęs jį nužudyti kiekvienoje pozoje, duokite sau leidimą tiesiog atsikvėpti ir pasitempti švelniai, jei taip jaučiatės “,-sako Carolyn Funke, E-RYT 200 sertifikuota jogos instruktorė. dėsto Subalansuoti jogą ir sveikatą Larchmonte, Niujorke.
2. Nepamirškite vandens
Gerti vandenį visada yra gera idėja prieš pamoką ir po jos, tačiau „Funke“ pataria pamokos metu stengtis susilaikyti nuo vandens.
„Niekada nesijaučia gerai, kai esi perpildytas pilvo, kai lenkiesi ir sukiesi, o tai, kad reikia išeiti iš klasės šlapintis, taip pat erzina“, - sako ji.
Daugiau: Tai yra geriausi pratimai, padedantys palengvinti periodinį skausmą
3. Atkreipkite dėmesį į pozicijas
Darant jogą mėnesinėmis, kai kurios pozicijos gali jaustis geriau nei kitos. „Funke“ rekomenduoja nugaros lenkimus, žuvies pozą ar ratą ir švelnų stuburo pasukimą. Ir nors kai kurie žmonės sako, kad menstruacijų metu bet kokia kaina turėtumėte vengti inversijos, Funke nemano, kad tai būtina.
„Jei nori stovėti ant galvos, eik į tai, bet būk sąžiningas sau“, - sako ji. „Jei jaučiatės apsvaigęs ar esate linkęs į anemiją, galbūt tiesiog atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas į sieną“.
Kino MacGregor - arba kaip ji žinoma „Instagram“, KinoJoga - tarptautinis jogos mokytojas, keturių knygų, įskaitant Jogi užduotis, sako, kad pagal aštanga jogos tradiciją nerekomenduojama atlikti įtemptos jogos praktikos intensyviausių dienų metu mėnesinių ciklas.
„Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad intensyviausio tėkmės dienomis raumenys gali jaustis nepaprastai lankstūs, tačiau jiems trūksta reikiamos pagrindinės jėgos“, - priduria ji.
Jei kenčiate nuo menstruacijų, MacGregoras sako, kad kai kurios atstatomosios jogos pozos gali būti gydomos. Tačiau, jei stengiatės eiti į ekstremalias jogos pozas, tai gali pabloginti jūsų savijautą.
4. Rinkti laikotarpio produktus
Mes turime daug galimybių, susijusių su laikotarpio produktais, įskaitant tamponus, įklotus (tiek daugkartinius, tiek vienkartinius), menstruacinius puodelius ir diskus - bet kaip mes žinome, kurį geriausia naudoti joga? Trumpai tariant, tai kas jums patogiausia. Jei nesate įpratę naudoti tamponų, pavyzdžiui, užsukę prieš jogos pamoką, galite atitraukti dėmesį, kai lenkiatės ir tempiatės.
5. Drabužiai taip pat svarbūs
Jogos apranga paprastai grindžiama komfortu, o tai ypač pasakytina apie jūsų menstruacijas.
„Praktikai patariama savo ciklo dienomis dėvėti patogius drabužius, kurie nespaudžia pilvo“, - sako MacGregoras.
Daugiau: Paaiškinti nereguliarūs laikotarpiai: 8 didelės priežastys, kodėl jūsų laikotarpis praėjo
6. Raskite jums labiausiai tinkančią klasę
Joga nėra universali praktika, ir tai ypač pasakytina apie jūsų menstruacijas. Funke siūlo išbandyti įvairius užsiėmimus, kad sužinotumėte, kas jums atrodo geriausia.
„Kai kuriems žmonėms patinka energingos karštos jogos pamokos, o kiti geriau jaučiasi užsiimdami yin ar švelnia atkuriamąja joga“, - sako ji. "Viskas gerai. Mes neteisiame “.
