Viena iš dažniausiai diskutuojamų pastarojo dešimtmečio sveikatingumo tendencijų buvo apie protarpinis badavimas: Ar tai veikia? Ar tai skatina sveikas mąstymas apie maistą ir mitybą? Naujasis leidinys, paskelbtas „New England Journal of Medicine“, nustatė žmonės, kurie protarpiais pasninkauja, mato naudą kovojant su širdies ligomis, vėžiu, neurologiniais sutrikimais, diabetu ir kt.
ICYMI: protarpinis badavimas (IF) yra dieta, kurioje mažiau svarbu tai, ką valgote (nors dažnai rekomenduojamas augalinis, maistingas meniu), bet kada tu valgai. Manoma, kad pasirenkant kalorijų vartojimą per tam tikrą laiko tarpą, kuris gali skirtis priklausomai nuo dienos laikotarpių (iš šešių, aštuonių ar 10 valandų langų) arba pasiskirstykite per savaitę - padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir kontroliuoti svorį, dirbdami su kūnu, kad sudegintumėte riebalus tarp valgymų ir sumažintumėte nakties laiką valgymas.
Nors yra daug studijas pastaraisiais metais apie galimą IF naudą, labai mažai jų buvo padaryta žmonėms (kas, kai mes esame kalbėti apie žmogaus kūnus ir žmonių aplinką bei žmonių valgymo politiką, yra visa krūva.) Ir tai yra ne dieta, rekomenduojama žmonėms, turintiems mitybos sutrikimų, nėščioms ar maitinančioms krūtimi žmones ar žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto, nebent patarė ir prižiūrėjo medicinos specialistas.
Straipsnyje, kuriame apžvelgiami žmonių ir gyvūnų mitybos tyrimai, nustatyta, kad nauda kurie atsiranda iš kūno „apverčiant... medžiagų apykaitos jungiklį“, kuris naudoja riebalus žmogaus energijai, o ne energijai cukraus. Iš esmės jūs dirbate su savo kūno ritmais, kad padėtumėte jam atsinaujinti naudojant įvairius energijos šaltinius - gliukozę ir ketonus. Perjungimas tarp „maitinimo būsenos“ ir pasninko būsenos yra tas, kuriame jie sako, kad žmogus matys naudą sisteminiu ir ląstelių lygiu - tai „stiprina protinį ir fizinį darbą, taip pat atsparumą ligoms“. Tas ląstelių atsakas taip pat gali padėti apsisaugoti oksidacinis stresas - susijęs su senėjimu, vėžiu ir Alzheimerio liga.
„IF turi intuityvią prasmę. Maistas, kurį valgome, yra suskaidytas mūsų žarnyno fermentų ir galiausiai patenka į molekules mūsų kraujyje “, - sakė redaktorė Monique Tello. Harvardo sveikatos tinklaraštis ir vienkartinis IF kritikas rašė tinklaraščio įraše 2018 m. birželio mėn. „Angliavandeniai, ypač cukrus ir rafinuoti grūdai (pagalvokite apie baltus miltus ir ryžius), greitai suskaidomi į cukrų, kurį mūsų ląstelės naudoja energijai. Jei mūsų ląstelės viso to nepanaudoja, mes ją laikome savo riebalų ląstelėse, kaip ir riebalai. Tačiau cukrus gali patekti į mūsų ląsteles tik su insulinu - hormonu, pagamintu kasoje. Insulinas atneša cukrų į riebalų ląsteles ir jas ten laiko “.
Jei mitybos pasaulyje vis dar yra kritikos. Visada egzistuoja obsesinio elgesio pavojus valgant (laikas, kiekis ir pan.) Ir svorio kritimas netvarkingas valgymo elgesys žemyn - nes nors rasti būdą, kaip valgyti ir maitinti savo kūną, kuris jums tinka, yra labai asmeniškas ir svarbus dalykas, mitybos kultūra vis dar yra grėsmė. Ir, kaip ir bet kuri dieta, kuri tampa pagrindine tendencija, medicinos specialistai pastebi, kad jie yra retai labai efektyvus ilgainiui - nebent kas nors visiškai pakeistų gyvenimo būdą - nes žmonės linkę atsisakyti ribojančių ar sudėtingų madingos dietos arba priaugti svorio, kurio neteko.
Straipsnio autoriai tai pažymi ir teigė, kad yra galimybių kovoti su šiuo iškritimo efektu tolesnis tyrimas: „Kai kurie žmonės negali arba nenori laikytis protarpinio badavimo režimo“, rašyti. „Toliau suprasdami procesus, kurie protarpinį pasninką sieja su plačia nauda sveikatai, galbūt galime tobulėti tikslinės farmakologinės terapijos, imituojančios protarpinio pasninko poveikį, nereikalaujant iš esmės keisti maitinimo įpročius “.
Nesvarbu, ar žaidi Naujųjų metų sveikatos sprendimai apie mitybą ar svarstydami esminį gyvenimo būdo pakeitimą, visada atlikite tyrimus, įsiklausykite į savo kūną ir pasikalbėkite su medicinos specialistu apie tai, kokios dietos gali būti tinkamiausios tu.
