Judėjimas bet kokiu būdu sudegina kalorijas, tačiau kartais užimtas gyvenimas reikalauja treniruočių, kurios suteikia daugiau smūgio. Mes suapvaliname penketuką treniruotės, kurios sudegina daugiausiai kalorijų per mažiausią laiką.
Paklausėme Jeanine Detz, kūno rengybos ekspertės ir redaktoriaus pavaduotojos Žurnalas SHAPE, norėdama pasidalyti savo pasirinkimais, kaip rasti greičiausius kalorijų deginimo būdus. „Norėdami sudeginti maksimalų kalorijų skaičių per minimalų laiką, sutelkite dėmesį į širdies ritmo nustatymą iki taško, kai sunku kalbėti, net jei tai tik kelias sekundes vienu metu “, - sakė ji pataria. „Taip pat svarbu atlikti judesius, kuriuose naudojami didžiausi kūno raumenys, būtent kojų ir užpakalio raumenys“.
Išbandykite „Tabata“
„Tabata“ yra skirta tikrai sunkiam darbui (nes jūs negalite kvėpuoti ir norite sunkiai kristi) dėl trumpų pliūpsnių. „Norėdami tai padaryti, spręskite arba 20 sekundžių atlikite didelio intensyvumo pratimą, pvz.,„ Burpees “, pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite keturias minutes“,-aiškina Detzas. Tai darydami sudeginsite 54 kalorijas, rodo neseniai atliktas Auburno universiteto tyrimas. „Vienintelis dalykas, kad per tuos 20 sekundžių intervalus reikia dėti visas pastangas, todėl labai sunku daryti„ Tabata “labai ilgai.
Statykite mūšio lynus
Norite išpjauti rankas, pečius ir nugarą, kai pūsite riebalus? Detzas siūlo susipažinti su mūšio virvėmis, tomis storomis, sunkiomis virvėmis sporto salėje. „Neseniai paskelbtas tyrimas Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas nustatė, kad svyravimas sunkiomis virvėmis 10 minučių sudegina 112 kalorijų. Jei nežinote, ką daryti su mūšio virvėmis, turime keletą patarimai cia.
Šokdynė
Jei daug keliaujate, Detz rekomenduoja visada pasiimti su savimi šokinėjimo virvę ar bėgimo batelius. „Pagalvokite apie tai kaip apie nešiojamą kardio treniruoklį“, - sako ji. „Bėgiojimas 6 mylių per valandą greičiu arba šokinėjimas virve dega 11,5 kalorijų per minutę, taigi, jei atliksite bet kokią veiklą 20 minučių, sudeginsite 230 kalorijų “. Jei negalite to išlaikyti taip ilgai, pabandykite tą patį padaryti 10 minučių ryte ir dar 10 vakare deginti. Kalbėkite apie greitą kalorijų deginimą kelyje-prisiregistruokite.
Circuit traukinys
Norėdami padidinti jėgos treniruotės kalorijų deginimą, padarykite tai grandine. Tai reiškia tiesiog pereiti nuo vieno pratimo prie kito be poilsio tarp jų, aiškina Detzas. „Tyrimai rodo, kad tokio tipo treniruotės sudegina devynias kalorijas per minutę, beveik 30 procentų daugiau, nei degtumėte, jei padarytumėte pertrauką tarp kiekvienos jėgos pratimas." Jei norite dar labiau padidinti intensyvumą, „Detz“ rekomenduoja šokinėti virve arba atlikti kitą sudėtingą kardio judesį tarp kiekvienos jėgos pratimas.
Karšta dėl HIIT
Padidinkite visų kardio treniruočių kalorijų deginimą įtraukdami didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT). Norėdami tai padaryti, 30 sekundžių iki dviejų minučių stumkite save labai sunkiai („Detz“ rekomenduoja septynias ar aukštesnes skalę nuo 1 iki 10). Tada judėkite vidutiniu intensyvumu (apie penkis skalėje nuo 1 iki 10) maždaug tą patį laiką ir pakartokite. „Tyrimai rodo, kad tokio tipo treniruotės padidina jūsų aerobinio pasirengimo lygį, sudegina daugiau kalorijų nei mankštinantis pastoviu, vidutiniu intensyvumu; ir gali padėti sumažinti pilvo riebalus “.
