Lieknoms ir lieknoms, stačiakampio formos gražuolėms paprastai nereikia galvoti apie svorio metimą, bet jei jūsų tiesios formos nuveda jus žemyn, atėjo laikas sutelkti dėmesį į judesius, kurie kai kuriuos apibrėš ir suformuos kreivės.
Jei jūsų figūrą apibrėžia ilgos ir lieknos galūnės ir berniukiškai plonas liemuo (pagalvokite apie Kate Middleton ar Gwyneth Paltrow), jums ypač svarbu įtraukti jėgos treniruotes į savo kūno rengybos rutiną. Įsitikinkite, kad kiekvieną pratimą atliekate iki išsekimo, ir būtinai sekite savo treniruotes su baltymingais užkandžiais, pavyzdžiui, stikline pieno ir vaisių ir riešutų takų mišiniu. Šie du patarimai padės jums sukurti raumenis ir suteiks jūsų formai apibrėžimą.
Pradėkite nuo kardio
Nemanykite, kad kardio yra svorio metimo mechanizmas, o kaip būdas išlikti sveikam. Pasirinkite kardio treniruotę, kuri padės jums sukurti galūnių raumenis, kai atliksite širdies plakimą. Sukimosi pamokos ir kikboksas yra puikus pasirinkimas. Raskite pamoką ar pratimų vaizdo įrašą ir užsiimkite juo bent tris kartus per savaitę.
Dirbkite sporto salėje
Kai einate į sporto salę, norite būti „all-in“ svorio salėje. Pradėkite nuo 5–10 minučių apšilimo, tada atlikite kiekvieną iš šių pratimų. Naudokite sunkesnius svorius (jei reikia), kiekvieną pratimą atlikite iki išsekimo. Pailsėkite minutę tarp serijų ir kiekvieną pratimą atlikite antrą kartą prieš tęsdami.
Balanso šuolis su priekiniu pakėlimu
Atliekant smūgį ant stabilumo kamuolio, jūs ne tik metate iššūkį savo branduoliui ir pusiausvyrai, bet ir vienašališkai dirbate savo kūną, tikrai nukreipdami raumenis kiekvienoje kūno pusėje. Laikykite hantelius kiekvienoje rankoje ir pakelkite į priekį, kai atsitraukiate atgal. Tai taip pat padės nubraižyti pečius, sukuriant labiau smėlio laikrodžio rėmo įspūdį.
Įstrižas posūkis su vaistų kamuoliu
Dauguma moterų, turinčių stačiakampio formos kūną, neturi aiškiai apibrėžto juosmens. Štai kodėl jums ypač svarbu dirbti įstrižai, kai tonizuojate savo kūną, kad įgautumėte įmantresnę išvaizdą. Išbandykite šį įstrižą sukimą su medicininiu rutuliu, kad tonizuotumėte šonus, jei reikia, padėkite kulnus ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Nardymas viena koja
Pagalbiniai kritimai gali būti atliekami ant suoliuko, tvirtos kėdės arba ant „Lebert Equalizer“ strypų, kaip parodyta. Panašiai kaip pusiausvyros šuolis, vienas kojos padedamas panardinimas iššūkis jūsų branduoliui ir pusiausvyrai, kai dirbate tricepsu ir pečiais, kad atliktumėte kritimo judesį.
Lenta su pasukimu
Lentos yra vienas iš tų „svajonių pratimų“, kuriuos mėgsta visi treneriai! Jie veikia visą jūsų šerdį, keturračius, pečius ir krūtinę, ir turi milijoną variantų, dėl kurių jie tampa sudėtingesni. Lentelė su pasukimu turi visus tradicinės lentos pratimo privalumus, tačiau dar labiau tiks jūsų įstrižai.
Šlaunikaulio garbanos ir tiltas ant kamuolio
Norėdami, kad jūsų grobis būtų „pop“, negalite suklysti su blauzdikaulio garbanomis ir tiltu ant kamuolio. Šis pratimas iššauks jūsų šerdį, kai sugriežtinsite kojų sąnarius ir suformuosite nugarą. Jei jums sunku išlaikyti kamuolio pusiausvyrą, padėkite rankas ant žemės šalia šonų, o ne už galvos.
Daugiau kūno formavimo treniruočių
Nubraižykite savo kūno tipą: kriaušės formos
Formuokite savo kūno tipą: atletiškas
Nubraižykite savo kūno tipą: Kreivas
