Pasiruoškite maudymosi kostiumėlių sezonui su šia minimalios įrangos treniruote! Netrukus turėsite geresnį užpakalį.
Jums nereikia visą dieną kelti kojų ar praleisti valandų sporto salėje, kad gautumėte užpakalį, kurio visada norėjote. Viso kūno pratimai suteiks jums labiau subalansuotą, gerai suapvalintą kūną ir geresnis užpakalis. Ir kaip premija, kai sutelksite dėmesį į visą apatinę kūno dalį, o ne tik į sėdmenis, iš viso sudeginsite daugiau kalorijų.
Taigi palikite savo pasiteisinimus namuose, paimkite smėlio maišelį ir pasiruoškite maudymosi kostiumėlių sezonui atlikdami šią treniruotę, kuri tikrai suteiks jums tvirtą ir tonizuotą užpakalį.
Treniruotė „Geriau užpakalio judėjimas“
Pakartokite penkis kartus:
- 50 aukštų kelių
- 10 pritūpimų su smėlio maišu
- 20 pasivaikščiojimų
- 10 pritūpimų šuolių
- 10 šuolių į šoną naudojant smėlio maišelį
Pastaba
Nėra smėlio maišo? Tiesiog užpildykite kuprinę ar krepšį keliais sunkiais daiktais ir pradėkite. Arba tiesiog atlikite pratimus be smėlio maišų.
1
Aukšti keliai
Atsistokite vietoje, kojos klubo pločio atstumu viena nuo kitos. Važiuokite dešiniuoju keliu link krūtinės ir greitai nuleiskite jį ant žemės, o tada iš karto sekite kairiuoju keliu. Toliau keiskite kelius, dirbdami kuo greičiau.
2
Pritūpimai smėlio maiše
Atsistokite kojas klubų pločio atstumu su smėlio maišu arba sunkia kuprine ant pečių. Patraukite pečius atgal ir įtraukite pilvo raumenis, tada užpakalį ir klubus stumkite atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Laikydami svorį ant kulnų, nusileiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, laikydamiesi smėlio maišo. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
3
Pasivaikščiojimai
Pradėkite nuo nusileidimo kelio, keliams palietus arba beveik palietus grindis. Nesustojant, pakaitomis kojas judėkite į priekį, priešingą koją įstumdami į priekį. Toliau keiskite kojas. Norėdami gauti papildomų iššūkių, laikykite kažką sunkaus.
4
Pritūpimai šokinėja
Atsistokite kojas pečių plotyje. Nusileiskite į pritūpimo padėtį, šlaunys lygiagrečios grindims. Įšok kuo sprogstamai. Nusileiskite pritūpę ir pakartokite.
5
Šoniniai šuoliai naudojant smėlio maišelį
Atsistokite tiesiai, laikydami smėlio maišą ant pečių. Sulenkite vieną kelį lygiagrečiai grindims, o kitą koją ištieskite į šoną. Pakelkite save ir pakartokite priešingoje pusėje.
Daugiau apie fitnesą
Formuokite savo kūno tipą: atletiškas
5 vasarai paruošti pilvo pratimai
5 greitos ir linksmos treniruotės užimtoms mamoms
