Tarp blogų bendradarbių ir stresą sukeliančių terminų nenuostabu, kad, pasak Amerikos streso institutas, stresas darbo vietoje yra didžiausias streso veiksnys amerikiečių gyvenime. Tačiau vien todėl, kad turite daugiau darbo, nei žinote, kaip elgtis, dar nereiškia, kad turite prarasti savo dzeną.
Kitą kartą, kai jūs „turėjote iki šiol“, ir, nepaisant ypatingos kovos, su kuria susiduriate darbe, 10 minučių atsikvėpkite, atlikdami paprastą darbui tinkamą jogos srautą. Harvardo sveikatos leidiniai atkreipia dėmesį į tai, kad joga padeda prisijaukinti atsaką į stresą ir kartu pakelia nuotaiką, o tai yra būtent tai, ko jums tikrai reikia, kai jūsų viršininkas prašo vėluoti... vėl. Geros naujienos yra tai, kad ši seka net nereikalauja, kad turėtumėte kilimėlį, todėl tiesiog nėra jokios priežasties, kodėl negalite to padaryti darbe.
Daugiau:Atneškite savo šunį į darbą, kad sumažintumėte stresą biure
Gilus kvėpavimas
Sėdėkite aukštai kėdėje, kojos pasodintos klubų atstumu, stuburas neutralus. Patikrinkite, ar ausys sulygiuotos virš pečių, pečiai virš klubų. Padėkite rankas ant šlaunų ir užmerkite akis. Čia giliai kvėpuokite, ilgai ir lėtai įkvėpdami per nosį suskaičiuokite keturis, padarykite pertrauką, tada lėtai iškvėpkite, vėl - keturis per nosį. Tęskite šį gilaus kvėpavimo modelį visą minutę.
Sėdinti katė-karvė
Atidarykite akis ir laikykitės sėdimos padėties ant kėdės. Kitą kartą iškvėpdami sulenkite pečius į priekį, kai suapvalinate nugarą, ir pakreipkite dubenį į priekį, kai „traukiate“ bambą atgal į stuburą, tikrai gerai ištempdami nugarą. Gilindami tempimą, leiskite rankoms slysti link kelių. Įkvėpus, paspauskite krūtinę į priekį, patraukite pečius atgal ir žiūrėkite aukštyn, kai stumiate dubenį atgal, kad suformuotumėte uodegos kaulą. Tęskite kačių ir karvių pozų kaitaliojimą kiekvienu ilgu, lėtu kvėpavimu. Atlikite tris iš kiekvieno pratimo.
Sėdi pusmėnulio poza
Sėdėkite aukštai savo kėdėje, kojos pasodintos klubų atstumu viena nuo kitos. Inkaruodami per uodegos kaulą, giliai įkvėpdami ištraukite rankas į šonus aukštyn ir virš galvos, susikabindami pirštus rodomųjų pirštų kryptimi į lubas. Atpalaiduokite pečius, traukite pečius žemyn ir į vidų. Kitą kartą iškvėpdami, kiek įmanoma patogiau pasilenkite į kairę, žiūrėdami aukštyn per dešinį petį. Čia giliai įkvėpkite du ar tris kartus. Kitą kartą įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpdami pasilenkite kiek įmanoma patogiau į dešinę, šį kartą žiūrėdami per kairį petį. Prieš grįždami į centrą, įkvėpkite dar du ar tris kartus. Pakartokite du ar tris kartus kiekvienoje pusėje.
Kėdės karys
Sėdėdami aukštai kėdėje, pasukite visą kūną į dešinę, pastatydami liemenį statmenai tam, kaip paprastai sėdite. Laikydami dešinę koją priešais save, sulenkdami 90 laipsnių ties klubu, keliu ir kulkšnimi, kairę koją už nugaros, ištiesdami ją ilgai, tik šiek tiek sulenkdami kelį, kai pasodinsite pėdos kamuolį grindis. Tai turėtų atrodyti kaip kėdės atrama. Patikrinkite savo laikyseną, kad įsitikintumėte, jog sėdite aukštai, giliai įkvėpkite, priveržkite šerdį ir pakelkite kairę ranką virš galvos. Iškvėpdami tikrai priveržkite šerdį, o kitą kartą įkvėpdami atsilenkite, gilindami tempimą, atverkite krūtinę. Atleisdami kvėpavimą, nuleiskite ranką ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kėdės karį į priešingą pusę. Pratimą atlikite tris kartus iš vienos pusės.
Sėdėti ir stovėti kėdės poza
Sėdėkite aukštai kėdėje, kojos pasodintos klubų atstumu viena nuo kitos. Įkvėpdami ištieskite rankas tiesiai prieš krūtinę, o iškvėpdami paspauskite kulniukai ir atsistokite, nuleisdami rankas į šonus stovėdami ir laikydami liemenį vertikaliai ir aukščio. Venkite kėdės ar stalo pagalbos atsistoti. Kitą kartą įkvėpdami pakeiskite judesį, paspauskite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad sėdmenys grįžtų į kėdę. Pratimą kartokite nuo penkių iki dešimties kartų.
Stovintis kalnas, pasveikinimas aukštyn ir kėdės poza
Atsistokite nuo kėdės, kojos kartu, svoris susmulkintas per kulnus. Pradėkite rankas nuo šonų, delnus į priekį. Nukreipkite pečius atgal ir pakelkite smakrą žiūrėdami į priekį. Įkvėpdami perbraukite rankas virš galvos ir pažvelkite į viršų. Iškvėpdami paspauskite klubus atgal ir sulenkite kelius taip, lyg sėdėtumėte kėdėje, svoris su kulnais. Laikykite rankas pakeltas virš galvos, patraukite pečių ašmenis atgal ir „suspauskite“ rankas prie ausų. Laikykite šią poziciją, lėtai kvėpuodami, skaičiuokite 10. Kitą kartą iškvėpdami grįžkite į stovėjimą ir nuleiskite rankas atgal į šonus. Pakartokite šį ciklą tris kartus.
Stalo pagalba žemyn šuns poza aukštyn
Atsistokite priešais stalą, kojos maždaug klubo atstumu viena nuo kitos. Padėkite rankas ant rašomojo stalo krašto ir sulenkę šerdį iškvėpkite, stumdami klubus atgal ir pakreipdami į priekį nuo klubų, kol liemuo bus lygiagretus grindims. Jei reikia, sureguliuokite kojas taip, kad klubai būtų maždaug 90 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją, ištempkite pečius, nugarą ir klubus, lėtai kvėpuokite tris kartus. Kitą kartą įkvėpdami paspauskite krūtinę į priekį tarp rankų, ištiesdami klubus ir rankas, žiūrėdami į viršų, atverdami krūtinę. Prieš pakeisdami judesį, čia giliai įkvėpkite dar du ar tris kartus. Pratimą atlikite dar du ar tris kartus.
Medžio poza
Jūs užbaigsite savo srautą su pagrindine pusiausvyros poza. Atsistokite aukštai, kojos kartu, rankos prie šonų kalno pozoje. Perkelkite svorį į dešinę koją, įžeminkite per kulną. Sulenkite kairįjį kelį ir patraukite koją link dešinės šlaunies, jei reikia, naudodami kairę ranką, kad padėtumėte judėti. Padėkite kairės kojos padą ant vidinės dešinės šlaunies, pirštai nukreipti į žemę. Leiskite kairiajam klubui atsidaryti į išorę, kad jūsų kelias būtų nukreiptas į šoną. Kai jaučiatės subalansuotas, padėkite delnus į maldos padėtį prie krūtinės. Kvėpuokite giliai ir ramiai 60 sekundžių. Atleiskite kairę koją ant grindų ir pakartokite ant priešingos kojos.
Daugiau: Kaip pervargimas veikia jūsų sveikatą
Šis įrašas buvo remiamo reklamos bendradarbiavimo dalis.
