„Plokščias skrandis“ nėra ab treniruotės esmė
Iš naujo apsvarstykite ir apsvarstykite, ko norite iš savo kūno treniruočių - nesivelkite į idėjas apie „plokštesnes“ kūno dalis ar kitas dietos kultūros nesąmones. Jūsų kūnas turi daug skirtingų organų, ir apsėstas išvaizdos skirtingos sritys jums netarnaus. Treniruotės padės lavinti jėgas jūsų širdyje, tačiau jums reikia kardio ir įvairių treniruočių, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų kūnas.
Netreniruokite pilvo raumenų kiekvieną dieną
Jūs žinote pratimą: skiriant raumenims laiko pailsėti tarp treniruočių ne tik leidžiama treniruotis efektyviau ir pasiekti geresnių rezultatų, bet ir įgyti jėgų bei ištvermės. Žinoma, tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti sporto salę. Tiesiog sutelkite dėmesį į skirtingas raumenų grupes kelias dienas iš eilės.
Sutraukimų metu nedėkite rankų už kaklo
Daugelis žmonių mano, kad uždėjus rankas už galvos yra optimali parama atliekant traškesius ar atsilenkimai, tačiau tai iš tikrųjų gali sukelti kaklo sužalojimus, nes galiausiai galite traukti kaklą mokymas. Vietoj to, padėkite rankas prie ausų arba sukryžiuokite krūtinę. Jei turite rankas laikyti už galvos, įsivaizduokite apelsiną po smakru, kad galva nebūtų sulenkta į priekį su kiekvienu komplektu.
Netempkite nugaros
Ab treniruotės metu būtinai palaikykite stuburą. Nors, norint išvengti nugaros skausmų ir nugaros traumų, svarbu plėtoti savo pagrindines jėgas, būkite tikri atlikti pratimus tokiu tempu, kuris patogiai leis jums valdyti nugarą judesius. Pavyzdžiui, pernelyg greitai kartojantis susitraukimai ar atsilenkimai padidina nugaros įtempimo riziką. Atlikdami bet kokius pratimus, visada įtempkite ab raumenis, kad apsaugotumėte stuburą.
Ką tu turėtų daryk!
Stebėkite, ką valgote
Nesitikėkite, kad gausite šešių pakuočių vien tik mankštą, bet nesilaikykite ekstremalios dietos, kurioje nėra baltymų ar angliavandenių. Raskite būdą sveikai maitintis ir likti patenkinti, kad jums patogu. Tai gali reikšti, kad reikia sumažinti perdirbtų maisto produktų ir cukraus suvartojimą bei padidinti baltymų ir sveikų angliavandenių kiekį. Raskite pusiausvyrą, kuri jums tinka.
Pakeisk tai
Jei pastebėjote, kad pastaruoju metu jūsų trapumas nėra pakankamai sudėtingas, pakeiskite jį. Pridėkite jogos rutulį už apatinės nugaros dalies ir pabandykite taip susitraukti. Dirbkite su savo pagrindinėmis jėgomis darydami lentas. Savaitės viduryje išbandykite pilateso ar jogos užsiėmimus, kad pakeistumėte savo kasdienybę. Tokiu būdu jūsų raumenys pripranta ir prisitaiko prie tų pačių treniruočių ir gali sustiprėti efektyviau.
Treniruotės pabaigoje atlikite ab treniruotę
Kadangi jūsų pilvo raumenys palaiko pagrindinę jėgą, kuri padeda išvengti traumų treniruočių metu, palikite šią treniruotės dalį pabaigai. Jei treniruojatės treniruotės pradžioje ar viduryje, tikėtina, kad jūsų raumenys bus per daug pavargę, kad apsaugotų nugarą nuo sužeidimų, treniruojant kitas raumenų grupes.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2013 m. Vasario mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausius treniruotės atkūrimo pagrindus, kad galėtumėte rūpintis savimi po prakaito: 
