Atrodo, kad netinka pratimas į? Tuomet gali būti, kad viską darai neteisingai. Bobas Greene'as, asmeninis „Oprah“ treneris, sako, kad mankštą reikia gydyti ne kaip kažkas jums tinka, bet kaip kažkas, ką darote savo labui - pavyzdžiui, valantis dantis. Pasiruošę iš naujo nustatyti pratimų mąstymą?
Pakeiskite savo pratimų perspektyvą
Ne paslaptis, kad mankšta yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Tačiau kai moterys į tai žiūri kaip į naštą, kurią reikia sutalpinti į savo dieną, tai tampa sunkiu darbu ir retai būna pasiekiama. Tačiau mankšta niekada neturėtų būti vargas. Tiesą sakant, tai turėtų būti ir gali būti įsišaknijęs įprotis. „Pakeiskite savo požiūrį arčiau to, ką darote savo labui. Keisti savo požiūrį yra nepaprastai svarbu... todėl jūs nuolat su tuo nekovojate “, - sakė Greene'as„ SheKnows “.
Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą ir fizinę formą
22 metų Danielle Taylor sako, kad kai ji nusprendė, kad mankšta yra gyvenimo prioritetas, tai buvo lengva. „Aš tiesiog buvau pasiruošęs tapti sveikas. Pamiršau, kaip lengva tai padaryti savo kasdienybės dalimi. Supratau, kad negaliu likti sveikas nesportuodamas, psichiškai ir fiziškai. Pratimai man labiau terapinis dalykas “, - sako ji.
„Jaučiu, kad man tenka mankštintis, nes žinodamas savo kūną, jei to nedaryčiau, turėčiau antsvorio ir nesveika. Niekas kitas negali prisiimti atsakomybės, išskyrus mane “. Ar esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už save?
3 žingsniai, kaip iš naujo nustatyti pratimų mąstymą
1 žingsnis: Pradėkite lėtai
Norint pradėti sveiką gyvenimo būdą, reikia keisti ir mitybos įpročius, ir mankštos įpročius. Nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esate: vedęs ar nesusituokęs, mama ar ne, tai galima padaryti. Tačiau nesistenkite vienu metu būti tobulų sveikatos įpročių paveikslu. Ilgalaikiai pakeitimai užtrunka.
„Nepabuskite pirmadienį ir atlikite visus pakeitimus“, - perspėja Greene. „Nereikia visko keisti iš karto... Atlikite nedidelius pakeitimus ir svarbiausia yra pusiausvyra“.
|
Taip padarė 31 -erių Jamie M, kai prieš keletą metų ją patraukė mitybos įpročiai. Ji žinojo, kad laikas keistis. Ji paaiškina: „Aš pradėjau lėtai - treniruotis du kartus per savaitę - galvodama, kad tai padarys darbą, bet aš supratau, kad jei aš tikrai noriu pakeisti savo kūną ir savo gyvenimą, dvi valandos per savaitę man nepadės tai “.
Padedama savo trenerės Lauren Goldberg (dar žinoma kaip L Boogie) „Peak Performance“, Jamie pradėjo daugiau mankštintis. „[Lauren] sakė, kad įsipareigoju viskam kitam, o kodėl ne tai? Kartą ji tai pasakė, jis buvo įjungtas „Įsitikinau, kad į savo gyvenimą įtraukiu kūno rengybą, 20 minučių [ar daugiau per dieną], kai tik galiu, taip pat du kartus per savaitę su ja užsiėmimus“, - priduria Jamie.
2 žingsnis: Pasiekite pusiausvyrą
Pakeitus savo gyvenimo būdą į sveiką, reikia ne tik mankštintis, bet ir pakeisti visą gyvenimą. Pavyzdžiui, jei tik pradėsite daugiau sportuoti, nematysite norimų rezultatų - ir tai gali būti demotyvuojanti. Jei tu tik valgykite sveikiau, rezultatų taip pat nebus. „Pagrindinis raktas į pokyčius yra pusiausvyra“, - sako Greene. Svarbu, kad iš naujo nustatydami mankštos mąstyseną taip pat pakeistumėte savo mitybos įpročius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Kitas svarbus gyvenimo būdo pakeitimo aspektas yra tai, kad jis atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Dviejų vaikų mamai Ericai Spoor, 37 m., Tai reiškė prisijungimą prie vaikams pritaikytos YMCA ir rasti būdų sportuoti, kuo galėtų džiaugtis ir jos vaikai. „Kai mano bendras fizinis pasirengimas buvo atstatytas, pradėjau treniruotis mažiems vietiniams duatalonams ir bėgu, kad išsikelčiau sau tikslus. Važiuoti dviračiu yra puiku, nes tai leidžia man būti aktyviam su savo vaikais, o tai jiems taip pat patinka “, - sako Spoor. „Mes taip pat naudojame„ Wii Fit “kaip šeimą, tačiau tai nėra pakankamai įtempta, kad galėčiau būti įprasta rutinos dalis... Manau, kad tai puikus būdas papildomai mankštintis arba tiems, kurie tik pradeda savo veiklą“.
3 žingsnis: koreguokite pagal amžių
Su amžiumi viskas keičiasi: jums reikia mažiau miego, sulėtėja medžiagų apykaita ir keičiasi jūsų kūno chemija. „Senstant visi keičiame medžiagų apykaitą“, - sako Greene.
Nuoširdi mankštintoja Lori Reader (48 m.) Sako, kad senstant ji tapo dar aistresnė būti tinkama. „Manau, kad senstant mano svoris yra kažkas, ką galiu kontroliuoti, kai prasideda senėjimo procesas“, - sako Reader, kuri taip pat stebi, ką valgo.
Keičiantis jūsų kūnui, turėtų keistis ir pratimų režimas. Greene siūlo įtraukti daugiau jėgos treniruočių, kad būtų išvengta medžiagų apykaitos sulėtėjimo. „Jėgos treniruotės [yra]... geresnės, nei manėme dėl medžiagų apykaitos“, - sako Greene.
Suvokimas yra realybėir geriausias būdas priimti sveiką gyvenimo būdą, apimantį reguliarius pratimus ir sveiką mitybą, yra pakeisti savo požiūrį ir suvokti, kad tai yra kažkas, ką darote sau. Čia rasite patarimų, kaip atsisakyti žalingų įpročių ir pradėti gerus naujus įpročius.
Daugiau būdų, kaip išlaikyti motyvaciją judėti
- Sporto grupės mamoms
- Pasisemkite motyvacijos sportuoti, turėdami psichinę formą
- Atgaivink savo sportuoti
