Muzikos ir mankštos sąsaja jau seniai žavi psichologus ir mokslininkus. Dokumentuoti tyrimai datuojami dar 1911 m., Kai amerikiečių pedagogas Leonardas Ayresas atrado, kad dviratininkai klausydamiesi muzikos vaikščiojo greičiau nei pedalai.
Šimtai atliktų apklausų parodė, kad muzika yra pagrindinė sportuojančių motyvacija. Muzika, kaip buvo įrodyta, gali paveikti smegenų bangų modelius - ji iš tikrųjų gali atitraukti smegenis nuo fiziologinių nuovargio signalų.
„Tinkamai motyvuojantis grojaraštis gali padėti„ nuspalvinti “su pratimais susijusio nuovargio simptomus, tokius kaip dusulys ir plakanti širdis, taip, kad jie interpretuojami pozityviau “, - sakė daktaras Costas Karageorghis, pripažintas britų autoritetas muzikos ir sporto sąveikos klausimais. spektaklis. „Tai reiškia, kad tuo metu, kai tavo kūnas šaukia„ sustok “, muzika gali pakelti tavo nuotaiką ir pakviesti tave“.
Karageorghis, kas šių metų pradžioje kartu su „Spotify“ sukūrė „The Ultimate Workout Playlist“
, netgi sakoma, kad muzika gali būti laikoma „teisėtą veiklą gerinančiu narkotiku“.Konkrečių muzikos ir dainų tipų, kurie įkvepia, nustatymas kiekvienam žmogui skiriasi ir gali būti paveiktas tokių veiksnių kaip kultūra. Tačiau yra keletas universalių savybių, kurios pagerina našumą sportuoti grojaraštį, kurį reikia nepamiršti.
1. Raskite tinkamą tempą
Daugelis mano, kad tai yra svarbiausias treniruočių muzikos aspektas, muzikinis tempas ar dainos greitis gali labai paveikti pratimų efektyvumą. Daugeliu atvejų tyrimai rodo, kad žmonės yra linkę labiausiai stimuliuoti greitas dainas galingais ritmais (pagalvokite apie hip-hopą). Tyrimai rodo, kad dauguma iš mūsų treniruočių metu iš prigimties renkasi dainas nuo 120 iki 145 dūžių per minutę (bpm) arba dviejų dūžių per sekundę.
Didesnio intensyvumo treniruokliai ir sportininkai, atrodo, teikia pirmenybę dar greitesnėms dainoms, kurių dažnis yra nuo 160 iki 180 dūžių per minutę ar daugiau. Tačiau tyrimai rodo, kad didesnis nei 145 dūžių per minutę tempas nesukelia papildomos motyvacijos. Norėdami rasti dainas, kurios patenka į idealų dūžių per minutę diapazoną, galite jas prijungti prie songbpm.com arba atlikti paprastą „Google“ paiešką.
2. Sinchronizuokite tempą su savo natūraliu greičiu
2010 metais Vokietijos Maxo Plancko neurologinių tyrimų instituto atliktame tyrime mokslininkai tai nustatė muzikos klausymasis idealiu tempu gali paskatinti mus įsijausti į jo ritmą. Ir nors nebūtina visiškai judėti kartu su treniruočių muzika, tyrimai rodo, kad tokia sinchronija gali padėti organizmui optimizuoti energijos išeigą. Perkeliant ritmą į dainą, kūnas gali geriau koordinuoti ir mažiau koreguoti.
Kitas tyrimas, kurį atliko Karageorghis ir kolegos iš Šefildo Hallamo universiteto, nurodo, kad „ištvermė pagerėja, kai pratimų judesiai sinchronizuojami su muzikiniu ritmu“. In lyginant tyrimo dalyvių deguonies suvartojimą naudojant sinchroniją tiems, kurie nebuvo, mokslininkai pažymėjo, kad sinchroniniai dalyviai reikalingi septyniais procentais mažiau deguonies, kad atliktų tą patį darbą, kaip ir tie, kurie nevažiavo dviračiu į ritmą muzika.
Jei norite išbandyti sinchronizavimą, tokios programos kaip jog.fm ir Songza gali padėti suderinti treniruotės tempą su to paties tempo muzika.
3. Pasirinkite dainas, kurios suteikia ritmo atsaką
Žinai, kai klausaisi dainos ir negali tiesiog paliesti pirštais ant stalo, pakelti galvą ar net atsikelti ir pradėti šokti? Na, tas mažas reiškinys turi pavadinimą - jis vadinamas ritmo atsaku.
Ši instinktyvi prievarta dainuoti yra gana geras rodiklis, kad daina turėtų būti jūsų grojaraštyje. Nepriklausomai nuo to, ar daina yra idealiame bpm diapazone, ar ne, ji nebus tokia efektyvi jūsų sporto salės rinkinio sąrašo pasirinkimas, jei jūsų smegenys (ir kūnas) į tai nereaguos nedelsiant ir jaudindamiesi.
4. Pasirinkite dainas, kurios lyriškai jus veikia
Be ritmo atsako, lyriškas ketinimas gali paskatinti jūsų reakciją į tam tikrą dainą. Vien todėl, kad daina turi pageidaujamą tempą ir verčia galvą sukti, nebūtinai tai garantuoja treniruočių grojaraščio sėkmę.
Kitas dalykas yra tai, kaip dainos žodžiai veikia jus. Tinkama muzika gali pagerinti jūsų ištvermę, padėdama kovoti su nuovargiu. Kaip? Emocija. Klausydamiesi dainos su galinga žinia ar pranešimo apie sunkumus, galite įgyti daugiau jėgų. Be to, klausantis dainos, kuri primena sunkumus įveikusį personažą ar asmenį, gali įkvėpti drąsos ir atkaklumo.
5. Nepamirškite nostalgiškų dainų
Ei, taip pat yra ką pasakyti apie tuos senukus, bet gėrybes, kurių, atrodo, negalite ištrinti iš savo grojaraščio, kad ir kaip stengtumėtės. Ar esate užkietėjusi Madonos gerbėja? Ar „Backstreet Boys“ verčia jus prakaituoti? Geros naujienos! Tokie nostalgiški pasirinkimai iš tikrųjų gali padaryti jūsų treniruotes intensyvesnes.
„Karageorghis“ skatina mokytis dainų, kurios skamba jūsų paauglystėje ar ankstyvame suaugusiųjų amžiuje, nes tai primena jūsų gyvenimo laikotarpį, kai greičiausiai pasiekėte didžiausią energijos lygį. Taigi pamirškite pasakyti „Bye Bye Bye“ savo mėgstamai berniukų grupei ir tęskite kardio, mano drauge.
Daugiau treniruočių motyvacijos
Vienos dainos treniruotė: viso kūno pratimas prie Beyoncé „Flawless“ remikso
Šis televizijos skelbimas verčia mus suplakti kaip „Zumba rockstars“ (VIDEO)
5 minučių treniruotes gali atlikti net pačios judriausios moterys
