Pasirūpinti savimi, kai tik jūsų kūdikis atvyks, gali atrodyti neįmanoma užduotis. Ką tik praleidote devynis mėnesius puoselėdama ir augindama mažytį žmogų; dabar tas žmogus atvyko ir jiems reikia paskutinės jūsų laiko, dėmesio, kantrybės ir meilės. Bet kažkaip vis tiek tarp chaoso reikia nustatyti savo mitybos poreikius, kad nekenktumėte kūdikių perdegimo dėl prastos sveikatos.
Nuotraukų kreditas: Roberto Westbrook/Vaizdo šaltinis/"Getty Images"
Geriausias būdas maitinti save kaip naujus tėvus yra planuoti iš anksto. Mamoms laikas yra brangus, todėl turėdami nustatytą valgio planą prie savo šaldytuvo (arba išsaugodami savo išmaniajame telefone), galite atsikratyti valgymo laiko.
Jei įmanoma, pasigaminti daug šaldomų patiekalų, tokių kaip sriubos ir makaronų padažai, yra puiki idėja, nes tai reiškia, kad galėsite lengvai pasiekti prie sveikų, maistingų patiekalų beprotiškesnėmis dienomis - ir dėl to mažiau tikėtina, kad vakarienei pasitenkinsite švelniais grūdais ar skrebučiais.
Mitybos specialistė Emma Sutherland siūlo planuojant maistą stengtis įtraukti „daug maisto produktų antioksidantų, kurie taip pat yra daug maistinių medžiagų “, ir paprastai taip pat turėtumėte pabandyti įtraukti baltymų kiekvieną valgį.
Venkite tuščių kalorijų
Kitaip tariant, nors jie yra patogūs, stenkitės vengti tuščių kalorijų, kurias siūlo greitas maistas ir cukrus perdirbtų užkandžių, o kuro - tikro maisto, kuris suteiks jums energijos, kad galėtumėte tai padaryti dieną.
„Kuo labiau maitinatės, tuo geresni bus jūsų rezervai“,-naujoms mamoms pataria Sutherlandas. „Kai turiu neramią dieną su maistu, mano kantrybės lygis nukenčia iki 18 val. dėl nepastovaus cukraus kiekio kraujyje ir nuovargio “.
Turėtumėte sukurti jums įkvepiantį ir jaudinantį meniu planą, kad būtumėte labiau motyvuoti iš tikrųjų jo laikytis. Šis naujas mamos meniu planas siūlo keletą puikių idėjų, padėsiančių susimąstyti apie tai, kaip galėtų atrodyti jūsų individualus maitinimo planas:
Pusryčių variantai:
- Du kiaušinienė su kūdikių špinatais ir keptais grybais
- Pilno grūdo skrebučiai, apibarstyti griežinėliais pjaustytu avokadu, pomidoru, druska ir pipirais
- Pusė puodelio avižų su natūraliu jogurtu, sultonais ir žaliu medumi
- Ruginiai skrebučiai su rikota ir žaliu medumi
- Omletas su sūriu, pomidorais, špinatais ir baziliku
- „Bircher“ muslis užpiltas natūraliu jogurtu, saulėgrąžų sėklomis ir šlakeliu medaus
- Troškinti obuoliai ir braškės su natūraliu jogurtu
Pietūs:
- Keturių pupelių salotos (skardinė sumaišytų pupelių su keptais kukurūzais, šviežiais špinatų lapais, šlakeliu laimo sulčių ir alyvuogių aliejaus)
- Rudųjų ryžių suši su tunu ir avokadu arba rūkyta lašiša
- Vištienos salotos su quinoa ir avokadu; pagardinkite alyvuogių aliejumi, balzamiko actu, šviežios citrinos šlakeliu ir šiek tiek citrinos žievelės
- Mango ir uogų kokteilis, pagamintas iš natūralaus jogurto ir žalio medaus
- Pilno grūdo plėvelė su virtais kiaušiniais ir salotomis
- Tunų ir virtų kiaušinių salotos, su raudonaisiais svogūnais, krapais ir alyvuogių aliejumi
- Skrudintų daržovių salotos
Vakarienės variantai:
- Kepta ėriena, kepsnys ar vištiena su keptomis daržovėmis
- Bolonijos spagečiai - Išbandykite šį beprotišką ir visiškai skanų receptą
- Picos, pagamintos iš daugybės daržovių, surinktos ant kalnų duonos įvyniojimų
- Žalias daržovių karis su tofu, vištiena, jautiena ar ėriena, patiekiamas su rudaisiais ryžiais arba kvinoja
- Moliūgų ir raudonųjų lęšių sriuba - eikite čia, kad gautumėte daugiau sriubos įkvėpimo
- Ant grotelių kepta lašiša patiekiama su šoninėmis salotomis
- Naminiai vegetariški nachos: skardinę pupelių su vyšniniais pomidorais, griežinėliais pjaustytu svogūnu ir paprika maždaug valandą pakepinkite su kaupu šaukštu meksikietiškų prieskonių.
Daugiau naujiems tėvams
Aštuoni kūdikio etapai, kuriais tėvai niekada nesidalija
Pokalbiai, kurių niekada neturėtumėte vesti prieš savo vaikus
Kaip iš tikrųjų yra duoti dukrai berniuko vardą
