Yra daugybė rekomenduojamų metodų stresui ir nerimas - meditacija, burbulinės vonios, atostogos. Vienas iš svarbiausių būdų, kaip išspausti, yra atsitraukti nuo ekrano ir, žinote, vėl susisiekti su žmonėmis. Bet kai išgirdau apie Asmeninis dzenas, „iPhone“ programa, kuri moksliškai įrodyta, kad malšina stresą ir nerimą, aš prisisėmiau savo telefono greičiau, nei galite pasakyti „Xanax“.
Aš esu vienas iš tų traukinių nuolaužų: Vienintelis kartas, kai manęs neapima panikos ir baimės jausmas, yra tada, kai esu girtas ar be sąmonės. Mano nerimas kelia nerimą, o retais atvejais, kai jaučiuosi pusiau padorus, dieną praleidžiu tikrindamas priekalas. Remiantis žurnale paskelbtais programos tyrimais Klinikinis psichologijos mokslasTačiau žaidžiant „Personal Zen“ 25 minutes galima sumažinti nerimą - tai reiškia, kad yra didelė tikimybė, kad ši programa ir aš vieną dieną įsitrauksiu romantiškai.
„Milijonai žmonių, kenčiančių nuo psichologinių sunkumų, nesugeba ieškoti ar gauti psichikos
sveikata paslaugas “, - sakė tyrinėtoja Tracy Dennis iš Hanterio koledžo pareiškime. „Svarbiausias veiksnys yra tai, kad daugelis įrodymais pagrįstų gydymo būdų yra apsunkinantys-daug laiko reikalaujantys, brangūs, sunkiai prieinami ir suvokiami kaip stigmatizuojantys“. Neabejotinai, kur yra programa.
Žaidimas grindžiamas nerimo gydymu, vadinamu „dėmesio šališkumo keitimo mokymu“, kur esate mokomas nekreipti dėmesio į grėsmingą stimulą (pavyzdžiui, piktą veidą) ir sutelkti dėmesį į nekenksmingą (kaip laimingą) veidas). Kalbant apie patį žaidimą, buvau nustebintas jo poveikio mano nerimo lygiui. Atsižvelgiant į tai, kaip tai paprasta, aš maniau, kad kelias minutes man bus nuobodu, bet pasirodė visiškai priešingai.
Čia yra esmė: jums parodytas žolėtas laukas ir pasirodo du mėlyni veidai - vienas laimingas, kitas piktas. Abu palaidojasi žolėje, o šalia laimingo veido skylės išdygsta eilė aukštesnės žolės. Jūsų darbas? Norėdami atsekti žolės liniją pirštu.
Rimtai. Tai tai. Ieškodami daugiau informacijos apie programą, kai kurie apžvalgininkai nustatė, kad tai yra beprotiškai nuobodu ir negalėjo to labai ilgai toleruoti, tačiau man tai yra esmė: pasikartojantis žaidimo pobūdis nėra tik skatina jus sutelkti dėmesį į nekenksmingus dirgiklius, tačiau suteikia protui ir kūnui kvėpavimo kambarį, būtiną negalvoti - apie savo nerimą, stresą, kito tikslo siekimą. Tiesą pasakius, jei žaidime būtų dar kas nors - lygiai, įvarčiai, greitis, konfliktai - būtų dar vienas dalykas mane pabrėžti.
Nors tyrimas parodė, kad žaisti 25 minutes buvo saldus dalykas, tyrėjai šiuo metu tiria jei trumpesni užsiėmimai (pavyzdžiui, žaisti tik 10 minučių vienu metu) turėtų tą patį nerimą mažinantį poveikį poveikį. „Sėkmingai žaidžiančios psichologinės intervencijos gali pakeisti mūsų psichikos ligų gydymą ir požiūrį į savo psichinę sveikatą“, - sakė Dennisas. „Tikimės sukurti labai prieinamas ir patrauklias įrodymais pagrįstas mobiliosios intervencijos strategijas, kurias individas gali savarankiškai kuruoti kaip asmenines priemones psichinei gerovei skatinti“.
Tai nereiškia, kad tokie žaidimai pakeis tradicinius gydymo metodus, tokius kaip vaistai ar terapija, bet tie iš jūsų, kurie eina natūralesniu, mažiau klinikiniu keliu, „Personal Zen“ būtų puikus jūsų priedas arsenalas.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2014 m. Gruodžio mėn.
Peržiūrėkite dar keletą mūsų mėgstamiausių psichikos sveikatos programų už prieinamą kainą:
