Būsimi tėvai gauna daug įspėjimų miego trūkumas. „Pailsėkite, kol galite“, - sako jums. Bet jūs nesijaudinate - žavu įsivaizduoti, kad aukojate miegą, kad meiliai pasirūpintumėte savo naujagimiu.
Nuotraukų kreditas: „Tetra Images“ - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Tada ateina kūdikis ir Tu. Yra. Pavargęs. Be nuovargio, tiesą sakant, tokiu laipsniu, kokio niekada negalvojote. Nuovargis žiaurus.
Jums reikia miego
Niekas neturi jums sakyti, kad jums reikia daugiau miego, tačiau faktas yra tas, kad jūs negaunate pakankamai. Jūsų kūnui reikia pakankamai miego, kad būtų išvengta fiziologinių ir psichinės sveikatos problemų. Be miego galite jausti depresiją, nerimą ir mažiau džiaugtis savo kūdikiu.
Kūdikiai miega, bet tai daro iš pradžių nereguliariai. Dėl to mažai tikėtina, kad gausite nepertraukiamą miegą, kurio jums reikia norint pailsėti. Ironiška, kad dabar jums reikia daugiau poilsio nei bet kada, kai patiriate didesnį nerimą ir stresą, daug papildomų skalbinių ir daug kūdikį mylinčių lankytojų.
Sužinokite miego trūkumo sprendimo strategijas >>
Miegokite su savo kūdikiu
Tikėkite ar ne, jūsų kūdikis susikurs miego režimą. Netrukus galite numatyti ilgesnius ryto ir popietės miegus, o geriausia, ką galite padaryti, tai prisijungti prie jos. Kai jūsų kūdikis miega, taip pat turėtumėte miegoti.
Pasiruoškite sau. Jūs paruošiate kūdikį miegoti pakeisdami sauskelnes, pritemdytą šviesą ir galbūt švelnią muziką ar baltą triukšmą. Pasiruoškite ir miegui. Dėvėkite patogius drabužius, kurie leis atsipalaiduoti, užrakinti duris ir išjungti telefono skambutį.
Paverskite dieną naktimi. Jūsų kūdikio dienos ir naktys gali būti sumaišytos, bet tavo kūnas vis dar žino, kada užgęsta šviesa. „Labai rekomenduoju a miego kaukė užblokuoti šviesą “, - sako sindikuotas apžvalgininkas Amy Alkon, Patarimų deivė. „Tai skatina jūsų kūną užmigti, net kai yra šviesi dienos šviesa“.
Išsiaiškinkite pasaulį. „Kokybė triukšmą slopinančios ausinės neužblokuos kalbos ar jūsų kūdikio verksmo, - sako Alkonas, - tačiau jie užblokuos žemus tonus, tokius kaip sunkvežimių ūžesys ir kiti kaimynystėje sklindantys garsai, kurie gali nutraukti miegą.
Nustatykite sveiko miego įpročius mamai ir kūdikiui >>
Sudarykite nakties planą
Jei vis tiek tempiate, kai paguldote kūdikį „nakčiai“ (taip, mes žinome), taip pat apsvarstykite galimybę anksti kreiptis. Venkite stimuliuoti maistą ir veiklą, kuri apsunkina jūsų kūno įjungimą į tinkamą miego režimą.
Paruoškite savo kūną. Nuo ankstyvo vakaro valgykite lengvai, praleiskite kofeino, išjunkite televizorių ir kompiuterį ir rinkitės atpalaiduojančius pratimus, o ne širdį veriančius.
Būkite budrūs pakaitomis. „Būkite tyčiniai, norėdami prekiauti su savo partneriu“, - sako Holly Klaassen, žurnalo redaktorė „Fussy Baby“ svetainė. „Jei vienas iš tėvų dirba naktinėje pamainoje, kitas iš tėvų turėtų užsidėti ausų kištukus. Jei girdite, kaip jūsų partneris bendrauja su kūdikiu, tada kur kas rečiau turėsite naktinį poilsį “.
Naudokite miegantįjį. Jei visą naktį laikysite kūdikį po ranka, galėsite jį maitinti neatsikėlę iš lovos. „Laikykite kūdikį lovytėje ar miegamajame miegamajame, prie pat lovos“,-sako Deena Blumenfeld. Šviečianti šviesa Prenatalinis švietimas. „Kai kūdikis alkanas, nunešk ją į savo lovą“. Maitinkite krūtimi gulėdami ant šono, o kai baigsite, įdėkite kūdikį atgal į krepšį - jums nereikia keltis, kad visiškai nepabustumėte. „Tai taip pat rekomenduoja Amerikos pediatrijos akademija SIDS prevencijai“, - sako Blumenfeldas.
Naudokite darželį. Miegantys kartu ne visiems. „Daugelis tėvų nemiega tikrai ramiai, kai jų kūdikis miega tame pačiame kambaryje kaip ir jie“, - sako Klaassenas. Apsvarstykite galimybę perkelti savo mažylį į jo kambarį. "Tokiu būdu jūs išgirsite kūdikį, jei jis verkia, bet nebūsite pažadintas kiekvieną kartą, kai jis maišosi".
Priimkite pagalbos pasiūlymus…
Nedvejodami kvieskite pastiprinimą. Jūs girdėjote frazę „Reikia kaimo“, ir pasinaudoti pagalbos po gimdymo pasiūlymais visada yra gera idėja. Dienos metu dvi ar tris valandas per dieną įdarbinkite papildomą rankų komplektą, kuris galėtų valdyti kasdienes užduotis, kol esate linkęs kūdikiui ir sau.
„Jei senelis, sesuo ar draugas pasilieka (arba pasiima kūdikį) nakčiai, abu tėvai gali pailsėti“, - sako Klaassen. "Daryk tai, ką privalai, kad galėtum visą naktį atsigauti."
Kai kurie kūdikiai miega kur kas mažiau nei kiti-jie gali būti labai reikalingi kūdikiai, stori ar tiesiog nervingi. Patarimas „miegok, kai kūdikis miega“ neveikia, kai turi kūdikį, kuris miega retai, ir tu turi ištraukti visas stoteles, kad pailsėtum pakankamai padoriai pailsėti, kad pasipildytum kitam turui su savo mažyliu vienas.
… Arba samdyti padėti, jei reikia
Miegas yra taip svarbu, kad visoje šalyje atsirastų profesionali pagalba. Leisk mamytei miegoti, naktinė kūdikių slaugytoja ir naujagimių priežiūros franšizė, teikia įrodymais pagrįstą išsilavinimą, taip pat palengvina nakties pagalbą vietovės tėvams, kurie tiesiog negali „užmigti, kai kūdikis miega“.
„Mes matėme, kaip mūsų teikiama vienos nakties priežiūra leidžia motinoms tinkamai pasveikti, padeda ugdyti tėvų pasitikėjimą ir leidžia tėvams dieną būti šalia savo vyresnių vaikų ir naujagimių “, - sako agentūros direktorė Denise Sternas.
Hush Hush Little Baby siūlo naujagimių priežiūros specialistų ir RN komandą, kuri prižiūri naujagimius nakties valandomis. „Dauguma mūsų šeimų naudojasi vos viena naktimi (viena aštuonių valandų trukmės miegu) per savaitę ir daugelis mūsų šeimos rūpinasi nuo trijų iki penkių naktų per savaitę nuo keturių iki šešių savaičių “, - sako agentūros Haleigh Haggerton. Almquist. „Kai šeimos pradeda kokybišką miegą, jos sumažina PPD riziką ir gali veikti visą dieną su savo šeima“.
Specialistai ateina į jūsų namus ir individualiai rūpinasi naujagimiu. „Jie padeda maitinti, keisti kūdikį ir kūdikį vėl užmigti“, - sako Almquistas. "Jie taip pat siūlo miego mokymą, maitinimą krūtimi ir refliukso, dieglių ir daugybinių ligų gydymą pažangesniu lygiu".
Sternas skatina išsekusias mamas į šią paslaugą žiūrėti kaip į būtinybę, o ne į prabangą. „Šis priežiūros modelis tampa priimta pagalbos forma naujiems tėvams“.
Jei tokio tipo paslaugos nepasiekiamos, apsvarstykite internetinę pagalbą. Naktinės auklės yra paslauga, kuri yra „Google Helpouts“ dalis, kuri sujungia jus su ekspertais-tiesiogiai ir tiesiogiai. „Night Nannies“ specialistai specializuojasi miego treniruotėse, ankstyvoje vaikystėje, akušerijoje ir žindyme, kurie kartu su jumis kuria miego planą, kuris tinka jūsų unikaliai situacijai.
Padarykite miegą prioritetu
Kai namas jaučiasi nutolęs nuo jūsų, pabandykite pakeisti savo paradigmą. Prie vis didėjančio pareigų sąrašo pridėkite „išsimiegoti“. Kai tai bus parašyta jūsų didžiuliame darbų sąraše, jausitės geriau, kai pažymėsite „miegoti“, o ne „išvalyti vonios kambarį“.
Nemėginkite savęs įtikinti, kad viskas yra svarbiau už miegą. Tegul visa kita yra antra, kad su savo brangiu mažyliu pagautumėte kai kuriuos Z.
Daugiau naujoms mamoms
Nuostabi statistika apie JAV gimusius kūdikius
5 draugai, kurių reikia kiekvienai naujai mamai
Dozės ir draudimai pietauti su kūdikiu
