Vienkartinis susitikimas su savo partneriu yra brangi prekė, kai tenka ginčytis su vaikais, atsakyti el. Laiškais ir milijonu kitų smulkmenų, reikalaujančių jūsų dėmesio. Kodėl nepriimant kelių užduočių derinant kai kurias kokybišką laiką su savo SO kitoje treniruotėje?
Partnerių treniruotės poroms gali būti puikus būdas palaikyti formą kartu, draugiškai varžytis ir linksmintis. (Nebent, žinoma, nekenčiate sportuoti -vis dėlto yra ir integruoto palaikymo/emocinės paramos draugo, kuris turi būti malonus su tavimi ir nudžiuginti, nes jie tave myli.) Šie bičiulių pratimai taip pat yra labai paprasti ir gali būti valdomi su kai kuriais mėgstamais treniruokliai namuose arba su tik kūno svorio pratimai -ir net jei iki galo nesijaučiate kaip superherojus, jūs ir jūsų partneris galite mėgautis švytėjimu po treniruotės (arba „oi, kodėl skauda apatinę nugaros dalį“? treniruotės atsigavimo laikas) kartu.
Norite prakaituoti pagrindiniu suspaudimu? Štai keletas mūsų mėgstamiausių porų/partnerių pratimų, kuriuos galite išbandyti.
Kelkių pritūpimų atsispaudimas
Primindamas pradinės mokyklos gimnastikos užsiėmimą, šis leidžia jums ir jūsų partneriui pakaitomis dirbti kojomis ir rankomis. Leiskite vienam partneriui atsigulti (jei reikia, naudokite BOSU kamuoliuką), o kitas stovi už jų, kojos atskirtos (šiek tiek platesnės nei klubų plotis). Laikykitės atsispaudimo partnerių kulkšnių ir atlikite pritūpimą-uždėkite svorį ant kulnų ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Kai pritūpęs partneris baigia savo judesį, atsispaudimo padėties partneris daro atsispaudimą.
Paeiliui pakaitomis keiskite pritūpimus ir atsispaudimus-tada pakeiskite pozicijas ir vėl eikite!
Kojų metimai
Skirkite šiek tiek laiko, kad padėtumėte savo kojoms ir šerdžiai šiek tiek meilės su kojų metimais. Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas, o partneris stovi už galvos ir pečių. Griebkite už kulkšnių ir pakelkite kojas aukštyn link rankų, sutelkdami dėmesį į jausmą savo širdyje. Tegul jūsų partneris bando nustumti kojas atgal į žemę, kol dirbate, kad atsispirtumėte metimui. Šiek tiek pakelkite kojas virš žemės ir vėl pakelkite.
Atlikite 20 iš jų ir tada pakeiskite pozicijas.
Pratimų kamuolio sėdėjimo pratimai
Laikas žaisti laimikį! Išsiskirkite savo pratimas kamuolys šiai kitai veiklai. Sėdėkite veidu į savo partnerį, šiek tiek sulenktomis kojomis, kulnais ant žemės, o pirštai ir kojų rutuliai suspausti. Laikydami kamuolį už galvos, ištieskite ranką ir naudokite šerdį, kad pakeltumėte kamuolį aukštyn ir virš savo partnerio sėdimoje padėtyje. Tada jūsų partneris paima kamuolį virš galvos ir pakartoja judesį.
Atlikite 20 iš jų (arba kiek galite per minutę) ir nebijokite vienas kito nudžiuginti!
Atsparumo atsispaudimas
Tai gana paprastas, bet lengvas (ir pigus) būdas įgyti šiek tiek daugiau pasipriešinimo treniruotėje-atsisėskite poziciją (gera forma, žmonės) ir paprašykite partnerio švelniai paspausti viršutinę nugaros dalį, kai pradėsite stumtis aukštyn 90 laipsnių kampas.
Atlikite 10 iš jų ir tada perjunkite! (ir nepamirškite pranešti, kiek pasipriešinimo jums reikia norint užbaigti ėjimą).
Kūno svorio krūtinės presas
Šis turi didelę akro-jogos vibraciją (bet kaip lengviau!) Ir reikalauja, kad jūs ir jūsų partneris pasitikėtumėte vienas kitu ir būtumėte pasirengę keltis vienas kito versle. Tegul jūsų partneris guli ant nugaros, kojos klubų pločio; išklokite juos ant viršaus, rankomis atsukę į šonus, blauzdas ir kojas už pečių (jei leidžia aukštis!) Kai būsite pasiruošę, perkelkite rankas į savo partnerio blauzdas, kad jos kojomis paremtų lentą (ir įsitikinkite, kad tai jaučiasi patogiai visiems judant) Persiųsti!)
Iš ten jūsų partneris gali laikyti jūsų kulkšnis ir naudoti jūsų kojas kaip svorius, stumdamas jas aukštyn link lubų ir atgal žemyn link krūtinės. Tuo tarpu toliau laikykite savo šerdį, kad išlaikytumėte lentos padėtį. Jei jaučiatės ypač stiprūs, pabandykite prie mišinio pridėti atsispaudimą, koordinuodami taip, kad sulenktumėte alkūnes, kai jos nuleidžia kojas atgal.
Pradėkite nuo 15 iš jų ir pažiūrėkite, kiek (geros formos) galite padaryti per minutę.
Pažiūrėkite, koks stiprus (ir prakaituojantis) jaučiatės jūs ir jūsų partneris po kelių šių judesių, ir galbūt apsvarstykite galimybę reguliariai paversti sporto salės naktį pasimatymų naktimi.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. Vasario mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausi sporto salės aksesuarai namuose tai nesužlugdys banko:
