Mes visi žinome, kaip valgyti sveikas - vaisiai, daržovės, baltymai, tačiau iš tikrųjų tai gali jaustis nepaprastai. Kad viskas būtų paprasčiau, geriausia, kad jūsų virtuvė būtų aprūpinta keliais būtiniausiais dalykais, kurių galite pasiekti vėl ir vėl.
Nors tai nėra išsamus kiekvieno sveiko maisto sąrašas planetoje, tai yra pradinis maisto produktų sąrašas, kuris gali padėti jums atlikti paprastus valgymo pakeitimus ir pridėti daugiau maistinių medžiagų. Be to, jiems nereikės kelionės į kokią nors slaptą specializuotą maisto prekių parduotuvę.
Mano patarimas? Paimkite vieną ingredientą vienu metu ir vieną valgį vienu metu. O kas, jei pusryčiams sutraiškytumėte dubenį su cinamono skrudinta duona? Pietums pasigaminkite sočias salotas ir rytojaus pusryčiams planuokite kiaušinienę su glotnučiu šone.
1. Avinžirniai
Daugėja įrodymų, rodančių, kad norint apsisaugoti nuo ligų, labai svarbu atsisakyti mėsos ir valgyti daugiau augalinės kilmės maisto. Tada kritikai sako: „Nėra mėsos? Kaip gauti baltymų? " Vienas atsakymas: avinžirniai! Juose yra daug baltymų, į kiekvieną puodelį supakuojama 39 gramai.
Pabandykite padaryti: Kepkite avinžirnius ir brokolius
2. Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu baltymų, vitamino D ir vitamino B12 bei vienas tyrimas žurnale Mityba ir maisto mokslas Iš tikrųjų nustatyta, kad tryniuose yra antioksidantų, kurie jums tinka senstant. Tačiau ne visi kiaušiniai yra lygūs. Tai, ką valgo vištos, turi įtakos kiaušinių kokybei. Pavyzdžiui, Geriausias „Eggland“ kiaušiniuose yra dvigubai daugiau vitamino B12 ir omega-3, šešis kartus daugiau vitamino D ir 25 procentais mažiau sočiųjų riebalų nei paprastuose kiaušiniuose, nes jie yra vištienos pašarai.
Pabandykite padaryti: Kiaušiniai ant skrudintos duonos su pavasarinėmis žolelėmis
3. Žalieji
Štai ką jūs tikriausiai girdėjote milijoną kartų: valgykite daugiau salotų. Tiesa, salotos yra geros - jei jos nėra apipiltos kreminiu, saldžiu padažu ar gaminamos tik iš ledkalnio salotų. Ir ne tai, kad ledkalnio salotos jums kenkia; tai tik tiek, kad nieko nėra. Vietoj to, laikykite po ranka kopūstus ar kitas žalių lapų salotas, kad susmulkintumėte ir supilkite į iš anksto sumaišytus salotų maišus, kur karaliauja ledkalnis. Kopūstai taip pat yra puikus, sveikas garnyras tacos. Ir aš tik pasakysiu: kopūstų traškučiai yra ne Blogiausias.
4. Citrinos
Tik viena citrina turi 50 procentų dienos vitamino C. Beje, jūs tikriausiai nelabai trokštate įkąsti citrinos. Vietoj to, išspauskite sultis į karštą vandenį arba žaliąją arbatą ir į savo vakarienę įtraukite žievelę. (Jis taip pat turi skonio privalumų.)
5. graikiškas jogurtas
Mėgstate guac ir kitus kreminius padažus bei padažus? Beveik visada galite įberti graikiško jogurto ir atsisakyti majonezo ir grietinės, nepajusdami skirtumo. Be to, jei važiuojate augaliniu traukiniu, tai dar vienas geras baltymų šaltinis. Geras baltymų šaltinis? Patikrinti. Gerai jūsų žarnynui? Patikrinti. Nusipelnėte vietos savo šaldytuve? Tikrai.
6. Bananai
Bananams nereikia įžangos dėl jų naudos sveikatai, bet ar žinojote, kad mažas kalio kiekis (bananų žvaigždė) ir depresija yra glaudžiai susiję? 2008 m. Paskelbtas tyrimas Britų mitybos žurnalas nustatyta, kad dieta, kurioje yra daug kalio, gali sušvelninti depresiją. Taigi, ne tik tai, kad bananai yra saldus priedas prie kokteilių, bet ir kaip skanus pusryčių priedas, jie gali padėti išlaikyti jūsų nuotaiką stabilią. Laimėti.
Šį įrašą remia „Eggland's Best“.
