Apie tokias madas, kaip bėgimas basomis ir IV lašintuvai, gali būti smagu skaityti - ir nėra gėda jiems sukti sūkurį - tačiau šokinėjimas ant šių vagonų nebūtinai padės pamatui sveika gyvensena. Tiesą sakant, vis dar karaliauja paprastumas ir kartojimas, todėl gera kurti Sveiki įpročiai į tavo dieną. Štai keletas paprastų, kuriuos galite išbandyti kiekvieną rytą, jei norite pradėti dieną sveikiau.
1. Gerkite karštą vandenį (su citrina arba be jos)
Užuot vartoję kofeiną, pradėkite nuo karšto vandens puodelio. Tai gali būti ne toks skonis, tačiau tai gali pagerinti kraujotaką, padėti virškinti (puikiai tinka po sekmadienio vėlyvųjų pusryčių) ir netgi išvalyti toksinų kūną. Be to, tai padeda pasiekti vandens kvotą. Kalbėdami apie tai, įsitikinkite, kad turite vandens kvotą.
2. Subalansuokite pusryčius
Pusryčių metu stenkitės gauti vienodą kiekį baltymų, skaidulų ir produktų. Žinoma, kiaušiniai yra pagrindinis baltymas. Ir jei nesate tas, kuris kiekvieną rytą gamina pusryčius, užvirkite porciją, kurią galite valgyti visą savaitę. Tiesiog įsitikinkite, kad perkate aukštos kokybės kiaušinius iš vegetariškai šeriamų vištų, pvz
Geriausias „Eggland“. Jo kiaušiniuose yra dvigubai daugiau vitamino B12 ir omega-3, šešis kartus daugiau vitamino D ir 25 procentais mažiau sočiųjų riebalų nei paprastuose kiaušiniuose. Išbandykite juos a huevos rancheros įkvėptos kapotos salotos pusryčiams ir eikite dieną.3. Medituoti
Neskubėkite medituoti, kol to nepabandysite, ir nesijauskite taip, lyg tai darydami turėtumėte plūduriuoti ant debesies, nieko nesakyti ar deginti smilkalų. Viskas, ko reikia meditacijai, yra ramiai sėdėti patogioje padėtyje ir prisiderinti prie savo kūno. Galite išbandyti šiuos penkių minučių metodus arba atsisiųsti programą, kuri jums padės (pabandykite „Simply Being“).
4. Perkelti
Galite anksti keltis į intensyvią HIIT klasę arba tiesiog pasivaikščioti. Esmė yra judėti. Viename Amerikos medicinos asociacijos paskelbtame tyrime tiesiog padidėjęs vaikščiojimo tempas sumažino 2 tipo diabeto išsivystymo riziką tyrimo dalyviams. Be to, 2008 m Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje padarė išvadą, kad jei daugiau žmonių vaikščiotų dažniau, tai galėtų padėti sumažinti lėtinių ligų paplitimą.
5. Pasigaminkite supermaisto
Štai super neoficialus supermaisto apibrėžimas: maistas, kuriame daugiau maistinių medžiagų nei kituose maisto produktuose. Turime patogų supermaisto sąrašą, kurį galite pasiimti į maisto prekių parduotuvę, tačiau pusryčiams pagalvokite apie mėlynes, braškes, migdolus, obuolius ir avokadus - norėdami gauti papildomų maistinių medžiagų, išbandykite šiuos kepti kiaušiniai ir avokadai.
Jūsų misija: Nesvarbu, ką valgysite pusryčiams, pasirinkite vieną supermaisto pusę. Tiesiog pagalvokite, kaip laikui bėgant tai padidės.
6. Lėčiau
Užuot išlipę iš lovos, pasiruošę ir užtrukę pro duris, kad jos veiktų, imkitės plakti. Suteikus sau laiko ryte tiesiog būti, galite susidoroti su stresu, kuris gali kilti likusiai dienos daliai. Mėgaukitės pasirinktu karštu gėrimu, skaitykite knygą ar ištempkite vakarą. Tai yra tas „aš laikas“, kurio trokštate. Žinoma, kartais gali trukdyti vaikai, netikėtos situacijos ir apskritai gyvenimas, tačiau ar tai reiškia, kad neturėtumėte stengtis?
7. Nustatykite ketinimus duše
Jei pagalvoji, tą duše praleistą laiką tikrai būtų galima maksimaliai padidinti. Kol plaunate šampūną, nusistatykite savo dienos ketinimus. Jie visai neturi būti susiję su sportu ar sveika mityba. Tai gali būti taip paprasta: Ką šiandien nori nuveikti? Kas privers jus jaustis išsipildžiusiam dienos pabaigoje? Apmąstykite, kaip jaučiatės. Rūpinimasis savimi sumažina stresą, o mažiau streso daro jus sveikesnius.
Taigi, nors gana sunku išsiaiškinti „sveiką“ pagal vieną apibrėžimą (tai nėra tiksliai a universali situacija), taip pat sunku paneigti, kad įsipareigojus laikytis paprastų įpročių galima padaryti skirtumą. Jie išbandyti ir tikri, ir jums visiškai tinka.
Šį įrašą remia „Eggland's Best“.
