Prakaitavimas. Visi tai daro. Mes prakaituojame, kai mankštinamės, valgome aštrų maistą, per daug valandų praleidžiame saulėje arba tiesiog dėvime per daug megztinių vienu metu. Vieniems prakaitavimas prilygsta palaimai, pavyzdžiui, kirsti 10K finišo liniją ar nusileisti žemyn jogos klasėje, o kiti mano, kad tai tiesiog žiauru. Prakaituojantys delnai, kas nors? Tačiau dažniausiai jūs negalvojate apie prakaitavimą, nes tai yra viena iš tų įdomių automatinių kūno funkcijų, tokių kaip kvėpavimas ir mirksėjimas.
Bet tai visai ne magija. Nesvarbu, ar manote, kad prakaitas yra seksualus ar aplaistytas, tai būtina gyvenimo dalis. Tiesą sakant, tai yra gelbėtojas.
Kodėl prakaituojame?
Nuo streso iki mankštos, kovos su infekcija ir hormoninių pokyčių, įskaitant brendimą, nėštumą ir menopauzę, negalima paneigti, kad galime daug prakaituoti.
„Prakaitas, dar vadinamas prakaitu, yra jūsų kūno aušinimo būdas“, - sako dermatologas Daktaras Michele Green
pasakoja „SheKnows“. „Kai jūsų kūnas pradeda perkaisti, jūs prakaituojate, kad reguliuotumėte jo temperatūrą. Šis procesas vadinamas termoreguliacija. Jūsų kūnas geriausiai veikia, kai jo temperatūra yra maždaug 98,6 laipsnių F. Kai jūsų kūno temperatūra pakyla ir pradeda įkaisti, jūsų smegenys skleidžia pranešimus likusiai kūno daliai, nurodydamos, kad prakaituoja “.Kas yra prakaitas?
Pasak Greeno, prakaitas yra skaidrus ir sūrus skystis, sudarytas daugiausia iš vandens, kuriame yra cukraus, druskos, amoniako, karbamido, natrio, chlorido ir kalio pėdsakų, kuriuos gamina dvi pagrindinės liaukos. oda - endokrininės ir apokrininės liaukos.
„Vidaus sekrecijos liaukos gamina didžiąją dalį jūsų prakaito. Šios liaukos apima visą kūną, tačiau dažniausiai yra ant delnų, padų, kaktos ir pažastų. Jie pradeda veikti netrukus po gimimo “, - sako ji. „Apokrininės liaukos yra didesnės nei endokrininės liaukos. Jų galima rasti ant pažastų, kirkšnių ir kūno krūtinės srities “.
Apokrininės liaukos suaktyvėja po brendimo ir todėl, kad šios liaukos yra šalia plaukų folikulų - kaip ir jūsų pažastų ir kirkšnies srityje - ir dažniausiai liečiasi su bakterijomis, jos paprastai kvepia blogiau priduria.
Prakaitavimo nauda
Prakaitavimas mus vėsina. Prakaitavimas neleidžia kūnui per daug veikti ir išsijungti.
„Prakaitas iš odos išsiskiria per mažas skylutes, vadinamas poromis. Kai prakaitas liečiasi su oru, skystis virsta garais, kurie tada išgaruoja nuo jūsų odos ir leidžia jaustis vėsiau “, - aiškina Greenas.
Nesvarbu, ar manote, kad tai šlovinga ar žiauru, prakaitavimas mankštinantis yra savaime suprantamas dalykas - būtinas, kad jūsų kūnas atvėstų. Pagal Daktaras Josephas Cruise'as, sertifikuotas plastikos chirurgas, prakaitavimas mankštos metu gali padėti sumažinti stresą. Tiesą sakant, 2009 m studijuoti paskelbtos žurnale „Biology Lettersfound“ grupinės treniruotės iš tikrųjų padidina endorfinų kiekį - tuos „Geros savijautos“ cheminės medžiagos-tai reiškia, kad jos sukimas prakaituojant jūsų sukimosi klasėje gali sumažinti stresą ir padėti padidinti nuotaika.
„Prakaitas taip pat gali užkimšti poras ir padėti atsikratyti toksinų“, - sako Cruise „SheKnows“. Tai reiškia, kad jūsų prakaito karoliukai išvalo praėjusios nakties vyno vakarėlio kūną arba gali išvalyti odą pašalindami negyvas odos ląsteles ir pašalindami iš odos bakterijas.
Pasak Greeno, prakaitavimas taip pat gali sumažinti sunkiųjų metalų, tokių kaip varis, cinkas, nikelis ir gyvsidabris, kiekį organizme. Kad detoksikuotųsi gilus prakaito seansas, ji rekomenduoja sėdėti saunoje (o tai reiškia, kad taip, jūs sąmoningai prakaituojate).
Tačiau fitneso ekspertė Charlee Atkins, įkūrėja Le prakaitas, nurodo, kad prakaitavimas sporto salėje, palyginti su sauna, yra du visiškai skirtingi prakaitai. „Pirtyje mūsų kūnas gamina prakaitą, reaguodamas į išorės temperatūros abejingumą mūsų šerdies temperatūra, todėl mūsų kūnai išskiria prakaitą, kad subalansuotų kūno homeostazę “, - pasakoja ji Ji žino. „Prakaitavimas per treniruotę yra… šilumos raumenų rezultatas, kai jie dirba“.
Atkinsas taip pat pažymi, kad prakaitavimo iš treniruočių nauda yra daug didesnė nei saunos, nes ji turi poveikį mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, ugdant ištvermę, didina medžiagų apykaitą ir pagerina sveikata.
Ką daryti, kai prakaituojate per daug
Kaip pažymi Atkinsas, prakaito lygis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip kūno rengybos lygis, svoris, amžius, genetika ir lytis. Taigi, nors jūs negalite sustabdyti prakaitavimo, yra būdų, kaip jį sumažinti.
„Aštrus maistas ir kofeinas gali prisidėti prie per didelio prakaitavimo“, - sako Cruise'as. „Abu jie stimuliuoja jūsų smegenų neuromediatorius, kurie kartais gali paveikti prakaitavimą sukeliančias liaukas“.
Jis rekomenduoja valgyti mažiau aštrų maistą ir gerti mažiau kavos, taip pat dėvėti kvėpuojančius audinius, tokius kaip medvilnė ar linas, kad padėtumėte išlikti sausiems, ypač šiltuoju metų laiku. Be to, norėdamas išvengti prakaito, jis siūlo vietoj dezodoranto pasiimti antiperspirantą. Antiperspirantas yra sukurtas taip, kad sumažintų drėgmę - taigi mažiau prakaito dėmių.
Bet kas atsitiks, jei prakaituojate daugiau nei laikoma „normalia“? Hiperhidrozė tai atsitinka, kai žmogus prakaituoja per daug.
„Hiperhidrozė gali paveikti asmens asmeninį gyvenimo būdą, jei jis prakaituoja be jokios priežasties“, - aiškina Greenas. „Tai tampa pastebima, jei kas nors susiduria su tuo, kad dėl padidėjusio prakaito dienos metu reikia kelis kartus keisti drabužius. Taip pat galima tapti socialiai atitrūkusiu nuo kitų, nes jiems gėda per daug prakaituoti. Jie gali vengti paspausti ranką kitam asmeniui ar dalyvauti socialinėje veikloje “.
Nors lengvus atvejus galima gydyti nustatytu antiperspirantu, kurio sudėtyje yra aliuminio chlorido, abu „Green“ ir „Cruise“ siūlo naudoti „Botox“, kad būtų sumažintas stiprus prakaitavimas tiems, kuriems yra sunkus hiperhidrozė.
„Botox gydo hiperhidrozę, blokuodamas neuromediatorių, kuris stimuliuoja prakaito liaukas, iš esmės paralyžiuoja jas nuo darbo“, - sako Cruise'as. Įprastas gydymas trunka nuo šešių iki devynių mėnesių, kol jį reikia pakartoti.
Jis taip pat rekomenduoja „MiraDry“ - nechirurginį gydymą, kuris gali turėti nuolatinių rezultatų vos vieną ar dvi procedūras. Jis naudoja mikrobangų technologiją, kad sunaikintų prakaito liaukas pažastyje, pašalintų prakaitą ir kvapą, nors dar nėra patvirtintas naudoti kitose kūno vietose.
Esmė: neprakaituokite dėl prakaitavimo. Kartais tai gali būti žiauru ir smirdanti, tačiau tai daro jūsų kūnui gerą.
