Nuo pertraukų darbo vietoje iki triušio skylės, kitaip žinomos kaip socialinė žiniasklaida, nenuostabu, kad jums sunku sutelkti dėmesį. Visur blaškosi visų rūšių blaškymasis, o tai paaiškina, kodėl galite dažnai patirti nusivylimo jausmas, kai reikia atsisėsti ir iš tikrųjų atlikti savo užduotį sąrašą.
„Mes gyvename tekstų, el. Laiškų, telefono skambučių, socialinės žiniasklaidos įrašų, kvietimų prisijungti ir nuolatinių pagundų apsipirkti ar kitaip naršyti internete cunamio metu“ Daktaras Edwardas Hallowellas, medicinos gydytojas ir ADHD ekspertas, sako „SheKnows“. „Mes niekada neturime galimybės patekti kitur. Mes visada, visur prieinami; todėl mes niekur visiškai nesame. Mes gyvename blaškymosi amžiuje “.
Tačiau gera žinia yra ta, kad yra būdų, kaip pagerinti savo gebėjimą susikaupti. Štai keletas patarimų, kurie padės sutelkti dėmesį į visus aplinkinius plepėjimus ir šurmulį.
Pratimas
„Hallowell“ rekomenduoja penkias minutes aktyviai mankštintis, kol susikoncentruosite į atliekamą užduotį. „Tai visiškai pakeičia jūsų smegenų kraujo chemiją. Tai tarsi paspaudus smegenyse esantį atstatymo mygtuką “, - sako jis ir priduria, kad reguliarios fizinės veiklos rutinos laikymasis taip pat padės sutelkti dėmesį.
Venkite kelių užduočių
Nors daugiafunkcinis darbas kažkaip sugebėjo tapti garbės ženklu mūsų visuomenėje Daktaras Tamsinas Astoras, psichologas ir neurologas bei autorius Įpročio jėga: išlaisvinkite savo galią ugdydami puikius įpročius, iš tikrųjų turėtume elgtis priešingai.
„Daugiafunkcinis darbas yra tai, ką mes visi manome, kad galime padaryti, tačiau iš tikrųjų tik maža dalis gyventojų sugeba atlikti daugiafunkcinius darbus“, - sako ji „SheKnows“. „Tai, ką dauguma iš mūsų daro, yra tai, kad perjungiame pirmyn ir atgal tarp daugelio dalykų, užtrunka ilgiau ir esame mažiau veiksmingi. Susikoncentravę į vieną užduotį vienu metu darome efektyvesnius “.
Medituoti
Tiek Hallowell, tiek Astor rekomenduoja medituoti, kad padėtų susikaupti. „Tai pagerina jūsų gebėjimą susikaupti, nes tai yra nuolatinė praktika paleisti mintis ir grįžti į kvėpavimą“, - sako Astor.
Hallowell, kuris sako, kad meditacija veikia su tais pačiais neuromediatoriais, kuriuos jis naudoja ADHD gydymui, siūlo medituoti penkias minutes, kol atsisėdate, kad atliktumėte užduotį, kuriai reikia susikaupimo.
Suplanuokite savo dieną
„Jei turite aiškiai numatytą įvykių tvarką, lengviau susikaupti ties atliekama užduotimi, nes žinote, kad kitam dalykui turite numatytą laiką. dalykų, kurie yra jūsų darbų sąraše-pavyzdžiui, valgyti, sportuoti, skambinti klientams, rinkti vaikus-ir negaišite laiko blaškydamasis dėl sprendimų “,-sako jis. Astor. Jei norite dar labiau apriboti ekrano laiką, galbūt norėsite pasirinkti stalo planuotoją, kad suplanuotumėte savo dieną.
Išbandykite „Pomodoro“ techniką
Astor siūlo naudoti Pomodoro technika, laiko valdymo metodas, kurį devintojo dešimtmečio pabaigoje sukūrė Francesco Cirillo. Šis metodas naudoja 25 minučių trukmės laikmatį, kad darbas būtų suskirstytas į intervalus, kuriuos skiria trumpos pertraukos.
Norėdami padidinti savo produktyvumą, „Astor“ pataria pasirinkti konkretų darbą, kurį reikia išspręsti naudojant šią techniką, ir apie tai pranešti savo bendradarbiams, kad jie būtų atskaitingi. Kai laikmatis išsijungia, „Praneškite, kaip sekėsi, ir skirkite sau penkias minutes, kad išgertumėte puodelį arbatos ar ištemptumėte kojas. Pakartokite “.
Susisiekite su žmonėmis neprisijungę
Nors nuolatinis kontaktas su žmonėmis internete gali mus atitraukti, tačiau, atvirkščiai, Hallowell rekomenduoja, kad reguliarios teigiamo žmogaus kontakto neprisijungus dozės iš tikrųjų galėtų pagerinti koncentraciją.
„Tai aš vadinu„ kitu vitaminu C “, - sako jis. „Vitaminų jungtis. Tai gali reikšti šypseną, apkabinimą, šiltą pokalbį, pasivaikščiojimą su draugu “. Žinoma, kad asmeninis kontaktas sumažina stresą, o stresas trukdo mūsų gebėjimui susikaupti.
Valdykite savo stresą
Tiesą sakant, streso valdymas yra labai svarbus, kai reikia sutelkti dėmesį. „Streso hormonai - adrenalinas ir kortizolis - sukurti taip, kad mūsų kūnas galėtų kovoti ar bėgti, ir jie tai daro, atitraukdami kraują nuo smegenų ir žarnų iki galūnių“, - aiškina Astor. „Tai reiškia, kad jūsų smegenys neveikia taip gerai, kai patiriate stresą“.
Štai kodėl ji rekomenduoja miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, reguliariai mankštintis, medituoti ir valgyti gerą maistą. „Serotoninas, kuris jaučiasi gerai, yra jūsų žarnyne, todėl tai, ką valgote, turi įtakos jūsų savijautai“, - sako ji.
Nors mes niekada negalėsime būti laisvi nuo blaškymosi, skirdami laiko mankštai, medituoti, bendrauti su artimaisiais ir suplanuodami savo darbų sąrašus, pagaliau galime susikoncentruoti.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. Lapkritį.
Prieš išvykdami, išbandykite keletą mūsų mėgstamiausių psichikos sveikatos programų už prieinamą kainą:
