Šventės dažnai vaizduojamos kaip laikas susitikti su šeimos nariais, kurių kurį laiką nematėte, mėgaukitės kepiniais ir dalinkitės tokiomis linksmybėmis, kokias tikrai gali tik originalių „ABC Family“ filmų aktoriai susirinkti. Tačiau daugeliui šis metų laikas gali būti ypač sunkus. Nesvarbu, ar tai grįžimas į gimtąjį miestą, kuris niekada nesijautė kaip namuose, ar šalia giminių, kurie nesidalija jūsų vertybės arba tiesiog ilgą laiką turite būti labai socialus, tai yra daugelio metų sezonas stresas.
Vienas iš neigiamų aspektų gali būti panikos priepuolis. Tas staigus, pribloškiantis nerimas ir baimė gali atsirasti iš niekur - prie pietų stalo, vonios kambaryje ar pokalbio metu. Jei taip atsitiks, reikia imtis kelių atsargumo priemonių.
Daugiau: Kaip susitvarkyti su atostogų depresija
Daktaras Jeffrey Von Glahn pirmiausia sako, kad svarbu rasti gerą klausytoją, kuris padėtų dirbti su jumis. „Pradėkite kalbėti apie tai, ką patiriate, net jei tai, ką patiriate, neturi prasmės“. Žinoma, tai ne visada lengva padaryti, jei esate toli nuo namų ar perpildytoje vietoje. Būtent tada programos patinka
Jei negalite naudotis programa, galite atlikti keletą veiksmų patys. Dena Alalfey, licencijuota diplomuota profesionali patarėja, sako, kad gilus kvėpavimas yra puikus būdas pradėti nuleisti kūną nuo panikos priepuolio. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, atpalaiduoti raumenis, atpalaiduoti toksinus, nuraminti nervų sistemą ir netgi padėti sustiprinti imuninę sistemą (padedant audiniams atsinaujinti ir išgydyti).
Laikas, skirtas įsiklausyti į save, taip pat gali padėti sutrumpinti panikos būsenoje praleistą laiką. Daktarė Patricia A. Farrellas sako sau sakydamas: „Man viskas gerai, ir viskas, ką turiu padaryti, tai tiesiog atsipalaiduoti“, kartu su kita teigiama kalba, skirta sau, yra geras triukas.
Ji taip pat siūlo daryti viską, kad „padėtų jūsų kūnui signalizuoti, kad jums negresia pavojus. Vaikščiokite lėčiau, neskubėkite to, ką darote “, kartu kalbėdami, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Daugiau: Kalbėti apie depresiją yra gerai - geriau investuoti į psichinę sveikatą
Gydytoja Erin Olivo sako, kad geriausias būdas paskatinti atsipalaidavimą, kai jūsų kūnas išgyvena emocinę reakciją, yra tiesiog galvoti apie įtemptų raumenų atpalaidavimą. Kiekvieną kartą iškvėpdami įsivaizduokite, kaip minkštėja raumenys. Taikykite vietas, kuriose, kaip žinote, esate linkęs išlaikyti įtampą - žandikaulis, kaklas ir pečiai yra dažni kaltininkai
Taip pat svarbu neatsilikti nuo to, kas jums buvo naudinga praeityje. Aromaterapija (levandų aliejaus ar maišelių laikymas maišelyje ištraukus panikos priepuolį), žurnalas ar atminimas gali padėti pririšti jus prie Žemės, jei manote, kad jus ima kankinti pernelyg pažįstama nerimo banga žemyn.
Daugiau: Ką daryti, jei naujienos yra jūsų psichinės sveikatos priežastis
Jei yra draugas, kuris padėjo jums nusiraminti praeityje, pažiūrėkite, ar galite rasti būdą, kaip su jais susisiekti, net jei tai trunka tik kelias minutes. Panikos priepuoliai gali būti bauginantys ir netikėti, tačiau turėdami kelis pagrindinius metodus galinėje kišenėje galite iš anksto sumažinti nerimą, kol jis nepasirodys.
