나는 두 번의 마라톤, 수십 개의 하프 마라톤, 그리고 내가 셀 수 있는 것보다 더 많은 5K 및 10K 경주를 달리고 있지만 여전히 각각을 기억합니다. 마일은 함께 흐려지지만 기억은 그렇지 않습니다. 마치 열대성 폭풍우 동안 Staten Island Half를 달렸을 때처럼요. 바람은 거세고 공기는 차가웠고 비와 우박은 잔인했습니다. 손가락과 발의 감각을 되찾는 데 몇 시간이 걸렸습니다. 아니면 내가 센트럴 파크를 차지한 시간 산후 7주. 나는 레이스 전후에 풀이 무성한 논에서 부푼 가슴을 펌핑했습니다. 나는 또한 모든 위치를 기억합니다. 내 창백한 다리는 나를 폭포 다리를 건너 베라자노 다리 아래로 데려갔습니다. 저는 펜실베니아, 뉴저지, 워싱턴 D.C.와 뉴욕에서 뛰었고 디즈니 월드에 도전한 적이 있습니다. 후자는 48마일의 4일 챌린지였습니다. 그러나 가장 기억에 남는 레이스는 출발선으로 향하기 전에 피리어드 시간을 확보한 시간이었습니다. 속옷이 없는 것은 순전히 우연이기는 했지만 분홍색 스판덱스 바지만 입고 있었다.
물론, 나는 그녀의 사이클에 달린 최초의 여성이 아닙니다. 불과 몇 년 전, 키란 간디는 그녀가 런던 마라톤을 통해 그녀의 길을 "자유롭게". 그러나 나는 이 순간에 대한 준비가 미흡했다. 월경 주기가 일정하지 않습니다. 그녀는 변덕스럽게 왔다가 간다. 누출과 미지의 것에 대한 진정한 두려움과 함께 충격은 나를 잠시 멈추게 했습니다. 늦은 경주 Porta Potty에게 화장지가 있었습니까? 2시간 미만의 개인 기록을 실행하는 레이스 목표를 달성할 수 있습니까?
좋은 소식은 그들이 해냈고 나도 할 수 있다는 것입니다. 다음은 내가 경험에서 배운 네 가지입니다.
1. 월경 중 달리기는 안전하다
더부룩하고 불편하고 불편하지만, Jessica Shepherd 박사 — 산부인과 및 유 바이 코텍스 파트너 — SheKnows에게 다음과 같이 알려줍니다. 달리기 월경은 안전하며 장거리를 달려도 안전합니다.
나는 생리 기간 동안 경련을 줄이는 힘에 대해 전혀 낯선 사람이 아닙니다. 월경 중 도로에 닿을 때마다 움직이기 시작하면 불편함이 줄어든다는 것을 알게 되었습니다. 몇 분 만에 경련이 완화되고 앞서 언급한 하프 마라톤 동안 1마일 마커로 통증이 없었습니다. 생리 첫날 평소와 같이 부풀어 올랐습니다. 그러나 비교적 편안합니다.
그리고 나는 소위 "운동 행복감"이 매우 현실적이라고 단언할 수 있습니다. 이 부작용으로 인해 여러 심각한 부상을 입은 후에도 계속 - 나는 r파열된 피 묻은 무릎에 10마일, 염좌된 발목에 15마일 이상. 스스로 시도하는 것을 권장하는 것은 아니지만 셰퍼드가 말했듯이 행복감 운동은 통증에 대한 나의 인식을 바꾸는 데 도움이 되었습니다.
이러한 이유로 Shepherd는 모든 환자가 생리 기간 동안 신체 활동을 계속할 것을 권장합니다. "저는 달리기, 걷기, 일립티컬, 사이클링과 같은 심혈관 운동을 권장합니다."라고 Shepherd는 말합니다. "자궁으로 가는 혈류를 개선할 수 있는 모든 것."
2. 너 할 수있다 레이스 전 식사를 변경하고 싶습니다
코치, 공인 퍼스널 트레이너 및 소유주에 따르면 나는 항상 경기 전 저녁에 파스타를 먹고 경기 아침에는 가볍게 버터를 바른 베이글을 먹습니다. 끝까지 달려라 Amanda Brooks, 더 무거운 흐름을 가진 주자는 상황을 바꾸고 싶어할 수 있습니다.
“혈량이 많은 여성은… [그들의] 철분 섭취를 늘려 피로를 예방하고 근육 이완을 촉진하고 경련을 예방하기 위해 마그네슘 섭취를 늘리십시오."라고 Brooks는 말했습니다. 그녀는 알고있다.
그리고 에 따르면 비앙카 벨디니 박사, NS 물리 치료사; 미국 트라이애슬론 레벨 1 인증 코치; 그리고 포즈 방식 런 테크닉 전문가, 단백질은 회복에 필수적입니다. “단백질은 운동 전이나 경주, 특히 [경주] 후에 항상 여성의 친구입니다. 멀리가는 일과 일에 대한 염증반응으로 인한 근육저하량 딱딱한."
물론 이번 하프마라톤 전에는 식단을 바꾸지 않았는데 생리를 하고 있는 줄도 몰랐는데, 빈혈 경계선에 있는 사람으로서 이 여분의 영양 섭취량을 느끼고 있습니다. ~ 할 수 있었다 내 성능이 향상되었습니다. 출발선이나 결승선을 통과하는 데 어려움을 겪지 않았지만 피곤했고 증가된 아이언이 도움이 되었을 수도 있습니다. 어쨌든 아프지 않을 것입니다. 나는 지금 바로 이러한 이유로 파스타에 브로콜리 레이브나 시금치를 추가합니다.
3. 추가 휴식을 취하고(가능한 경우) 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
경주 전날 밤에 잠을 자는 것은 힘든 일입니다. 설렘과 설렘부터 이른 시작 시간까지, 많은 요인이 깨어 있게 할 수 있지만 휴식은 필수적입니다. "양질의 수면은 중추 신경계와 자율신경 피로에 도움이 됩니다."라고 Beldini는 SheKnows에 말했습니다. 또한 수면은 신체가 회복할 수 있는 기회를 제공합니다. 제 경험에 따르면 이는 월경 중 특히 중요합니다. 내 이미 낮은 철분 수치는 내 에너지를 소모하고, 내가 내 주기에 있을 때, 나는 그 이상입니다. 탈진 한. 추가된 Z는 구원의 은혜입니다.
수분 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. Shepherd는 SheKnows에 "러너는 충분한 양의 물을 마시고 월경 중에 손실되는 체액, 철분 및 헤모글로빈을 대체할 철분이 풍부한 음식을 찾아 준비할 수 있습니다."라고 말합니다. 이것은 인종에 적용됩니다 그리고 훈련 실행 — 생리가 있는 경우 ~ 할 것이다 피를 흘리면서 달리십시오. 불가피하다. 나는 월경 중에 단 한 번의 장거리 경주를 뛰었지만 그 이후로 훈련하는 동안 수십(수백은 아니더라도)의 비공식 마일을 기록했습니다.
그러나 물 멈춤 장치가 없으면 어떻게 수분을 공급할 수 있습니까? 한두 병을 가져오거나 물과 스포츠 음료를 구입할 수 있는 상업 지역에서 뛰십시오. 날 믿어. 당신의 몸은 감사할 것입니다.
4. 준비가 관건
월경 중이거나 달리기 중에 주기가 중단될 수 있다고 생각되면 몇 가지 추가 필수품을 준비해야 합니다. 씨패드, 탐폰, 화장지, 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 선택하십시오. 물병과 - 장거리 경주의 경우 - 스포츠 음료를 가져오세요. 가벼운 간식(예: 트레일 믹스, 프로틴 바, 에너지 젤)을 싸고 대체 생리용품 사용 고려 — m어느 주자는 컵과 생리 팬티를 선호합니다..
Brooks는 또한 경련을 억제하기 위해 자연적인 통증 완화 특성이 있는 음식을 섭취할 것을 제안합니다. 인종]… 간에 스트레스를 가중시킵니다.” 대신 Brooks는 "완전 식품 또는 강황과 같은 옵션"에 집중할 것을 권장합니다. 생강.
물론 출발선에 오기 전에 생리를 할 줄 알았다면 다르게 준비했을 것이다. 나는 앞서 언급한 모든 품목을 레이스 벨트에 넣고 추가 품목을 위탁 가방에 보관했을 것입니다. 나는 추가적인 보호를 위해 속옷에 경고했을 것입니다(저는 보통 경기가 있는 날 속옷을 삼갑니다. 개인적 취향), 그리고 나는 검은색 바지를 입는 것을 선택했을 것입니다. 색상.
내 흐름의 시작부터 얼룩이 분명했습니다. 그들은 내 가랑이에서 내 허벅지까지 퍼졌습니다.
그러나 돌이켜 보면 20/20입니다. 나는 겸손과 도움으로 이 경주를 통과했습니다. 나는 경주 관계자에게 다가가 여성용 위생 용품이 있는지 물었습니다. 나는 탐폰이나 패드를 찾기 위해 여러 러너와 마주했고 결국 하나를 찾았습니다. 한 젊은 여성이 Porta-Potty 라인에서 내 곤경을 듣고 두 개를 건네주었습니다.
몇 년이 흘렀고 이 작은 친절 덕분에 출발 목장과 레이스 전반에 걸쳐 편안하고 자신감을 가질 수 있었습니다.
실수하지 마십시오. 나는 불안했습니다. 13마일 동안 탐폰이 새거나, 더 심하게는 떨어질까봐 걱정했고, 그에 맞게 보폭을 변경했습니다. 걸음을 줄이면 이 작은 목화 조각을 제자리에 유지할 수 있을 거라고 생각했습니다. 나는 또한 상황을 파악하기 위해 여러 번 다리 사이를 뻗었다. 사물을 "느끼다". 그러나 나는 계속했다. 고통과 보기 흉한 생리 얼룩 하나에도 불구하고 나는 계속 버텼습니다. 그리고 그냥 끝내는 게 아니라 힘차게 끝냈어요.
내 마지막 시간은 1시 58분 59초였습니다.
다시 할까? 전적으로. 내가 언급했듯이, 나는 그 이후로 월경하는 동안 셀 수 없이 많은 마일을 기록했습니다. 하지만 (그리고 언제) 그렇게 한다면 팬티, 이부프로펜, 화장지, 탐폰, 패드를 준비할 것입니다.
협찬받아 작성한 포스팅입니다.
