당신의 새해 결심은 더 건강하게 먹거나 살을 빼는 것입니까? 먹는 방식을 완전히 바꾸면 더 나은 건강을 달성하고 체중을 줄일 수 있습니다. 이것들 건강한 대안 당신의 일상 음식에 새해와 항상 올바른 길로 당신을 얻을 것입니다.
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건강한 아침 식사 대안
하루를 적절하게 시작하려면 불필요한 지방이 많은 음식과 많은 양의 설탕을 피하십시오. 더 나은 식사 방법을 변경하려면 다음 아침 식사 즐겨 찾기를 시도하십시오.
- 전유 또는 2% 우유 대신 무지방 우유.
- 전체 계란 대신 계란 흰자나 계란 거품기.
- 일반 베이컨 대신 햄이나 칠면조 베이컨.
- 미리 포장된 과일 및 요구르트 컵 대신 케 피어 또는 그리스 요구르트.
- 화이트 베이글이나 버터를 곁들인 토스트 대신 통곡물 베이글이나 과일을 곁들인 토스트.
- 상점에서 구입한 시럽 대신 아가베 시럽, 메이플 시럽 또는 신선한 과일.
건강한 간식 및 점심 대안
이 에너지 강화 식품으로 하루 종일 건강과 힘을 강화하십시오. 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 이 점심 및 간식 대안을 시도해 보십시오.
간식
- 단 단백질 바 대신 아몬드 또는 땅콩 한 줌.
- 사탕이나 과자 대신 신선한 과일(사과, 바나나, 배, 딸기, 토마토).
- 짜고 바삭한 스낵 대신 신선하고 생야채(당근, 브로콜리, 비트).
- 튀긴 칩 대신 구운 칩.
- 가게에서 사온 팝콘 봉투 대신 집에서 튀긴 팝콘이나 떡.
점심
- 빙산 양상추 대신 가벼운 드레싱이나 식초를 베이스로 한 드레싱을 곁들인 잎이 많은 그린 샐러드와 크림 같은 드레싱.
- 다른 지방이 많은 치즈 대신 모짜렐라 치즈나 가벼운 체다 치즈를 제거하십시오.
- 일반 마요네즈 대신 올리브 오일이나 머스타드를 곁들인 가벼운 마요네즈.
- 흰 빵 대신 통밀 피타와 통밀 빵.
- 짭짤한 델리 고기 대신 구운 칠면조 또는 닭고기.
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건강한 저녁 식사 대안
모든 식사, 특히 저녁 식사에 대해 가장 먼저 양을 조절하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 대안을 선택하고 식사량에 주의를 기울이면 기분이 좋아지고 동시에 체중이 감소하기 시작할 것입니다. 저녁 식사를 위해 다음과 같은 건강식 옵션을 시도해 보십시오.
- 일반 갈은 쇠고기 대신 살코기 갈은 쇠고기, 갈은 칠면조 또는 갈은 닭고기.
- 통조림 야채 대신 신선하거나 냉동 야채.
- 닭 허벅지와 다리 대신 닭 가슴살.
- 붉은 고기 대신 생선이나 두부.
- 백미 대신 현미나 퀴노아.
- 흰 파스타 대신 통밀이나 현미 파스타.
건강 음료 대안
칼로리를 줄이고 건강을 증진하는 가장 좋은 방법은 식단에서 탄산음료를 제거하는 것입니다. 설탕이 든 소다를 물, 탄산수로 바꾸거나 딸기, 라임, 레몬, 오렌지 또는 오이를 물에 넣어 즉시 건강을 증진하고 몸을 해독하십시오. 더 건강한 음주를 위해 다음과 같은 간단한 요령을 따르십시오.
- 모닝 커피에 지방이 많은 크리머 대신 무지방 우유, 쌀 우유 또는 두유를 사용하십시오.
- 백설탕 대신 아가베 시럽을 사용하여 커피를 달게 만드십시오.
- 과일 주스 대신 야채 주스를 마신다.
- 매장에서 구입한 주스 대신 갓 짜낸 주스를 마십니다.
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