식욕이 왕성한 것은 건강의 신호일 수 있지만 체중을 줄이려고 하는데 식욕이 꺼지지 않는다면? hoodia gordonii와 같은 유행성 식욕 억제제는 달을 약속하지만 현금을 낭비하고 아프게 할 수 있는 무가치한 제품을 남길 가능성이 더 큽니다. 폭식을 조절하고 체중을 감량할 준비가 되었다면 최근의 사기성 체중 감량 열풍을 잊어버리십시오. 수도꼭지, 아침 식사 접시 및 지역 슈퍼마켓의 농산물 코너보다 더 이상 볼 필요가 없습니다.
1. 물을 많이 마시다
가장 저렴하고 건강한 식욕 억제제는 많은 양의 담수입니다. 다양한 건강상의 이유로 하루 8온스 잔의 물을 마시는 것이 필요합니다. 수분 유지, 깨끗한 피부, 체내 독소 제거… 그러나 그렇게 하면 식욕을 억제하는 데에도 도움이 됩니다. 배고픔을 느끼기 시작하거나 자리에 앉기 전에 8온스의 물을 마신다. 과식하고 싶은 유혹을 받을 수 있는 식사는 으르렁거리는 것을 일시적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위.
매일 64온스의 일반 물을 마시는 것이 단조로운 지옥처럼 들리면 이를 해결할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 신선한 민트 잎, 감귤 조각 또는 오이 조각을 물에 넣어 약간의 풍미를 더하십시오. 무가당, 무색 셀처도 수분 섭취량으로 계산되지만 탄산수는 하루에 한두 잔을 넘지 않아야 합니다.
2. 잎이 많은 채소, 사과 및 피클
식욕을 억제하기 위해 무언가를 먹는 것은 반직관적으로 보일 수 있습니다. 문제의 음식이 몇 시간 동안 "포만감"을 주는 고섬유질, 무지방, 저칼로리 음식이라면 시도해 보십시오!
양배추, 청경채, 케일, 시금치 또는 루꼴라와 같은 잎이 많은 채소에는 칼로리 레이더에 간신히 등록되어 있음에도 불구하고 위장에 잠시 동안 식사가 끝났다고 확신시킬 수 있는 충분한 섬유질이 포함되어 있습니다. 그들에게 조금 더 피자를 제공하려면 드레싱을 위해 저칼로리 식초를 추가하십시오.
무설탕 피클도 칼로리가 낮고 속을 채울 수 있습니다. 패션 모델들은 간식으로 자주 먹습니다. 사과는 또한 섬유질 함량이 높기 때문에 칼로리가 낮고 포만감을 줍니다. 가능하면 유기농 사과를 선택하십시오.
3. 단백질로 하루 시작하기
부모님의 말씀이 옳았습니다. 특히 체중을 조절하려는 경우 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 미주리 대학의 운동 생리학과에서 수행한 최근 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 단백질이 풍부한 아침을 먹은 여성은 포만감을 느꼈고 점심을 먹기 전 시간뿐만 아니라 적게 먹었습니다. 하지만 ~ 동안 점심도. 가끔 천연 시리얼 한 그릇이나 프렌치 토스트 한 접시, 하지만 스크램블 에그 및/또는 그리스 요리에는 아무런 문제가 없습니다. 호두를 뿌린 요구르트는 더 많은 단백질 펀치를 포장하여 하루 중 더 나은 부분을 통해 만족감을 유지합니다.
4. 식사당 다양성 제한
이 트릭은 이상하게 들리거나 최소한 둔탁하게 들리지만 본질적으로 이 방법은 식사 중에 다양한 유형의 맛을 제한하는 것을 포함합니다. 이것이 식욕 억제제로 작용하는 이유는 무엇입니까?
예일 예방 연구 센터의 의사이자 소장인 David Katz에 따르면 마음의 영역은 다음과 같습니다. 식욕과 관련된 여러 가지 다른 맛이 하나의 맛에 있을 때 압도됩니다. 식사. 이것은 뇌가 어떤 맛이 완전히 만족되었는지 추적하기가 더 어렵기 때문에 평소보다 더 많이 탐닉하게 만듭니다.
Katz는 매 식사마다 하나의 특정한 맛을 내는 "향미 포인트 다이어트"라고 부르는 것을 고안했습니다. 건강에 해로운 가공 식품도 향미료 식단에서 완전히 제거됩니다. 영양가는 부족하지만 마음의 식욕 중추와 동시적이고 극단적인 식욕을 혼동하기 때문에 맛.
