NS 비건 식단은 저칼로리 과일과 채소, 섬유질이 풍부한 통곡물, 콩, 견과류, 건강한 식물성 지방을 기본으로 하는 본질적으로 건강합니다. 그러나 어떤 출처에서든 너무 많은 칼로리를 섭취하면 특히 휴가철에 체중이 늘어날 수 있습니다. 제한 다이어트는 체중 증가에 대한 장기적인 해결책이 아니라는 것을 알고 있습니다(그렇지 않으면 마지막 다이어트에서 여전히 목표 체중에 도달할 수 있음). 현재 식단을 뒤집을 필요 없이 여기저기서 100칼로리를 면도하기만 하면 주변에 기어다니는 러브 핸들을 완벽하게 잃을 수 있습니다. 허리.
NS 완전채식 저칼로리 과일과 채소, 섬유질이 풍부한 통곡물, 콩, 견과류, 건강한 식물성 지방을 기반으로 하는 본질적으로 건강합니다. 그러나 어떤 출처에서든 너무 많은 칼로리를 섭취하면 특히 휴가철에 체중이 늘어날 수 있습니다. 제한 다이어트는 체중 증가에 대한 장기적인 해결책이 아니라는 것을 알고 있습니다(그렇지 않으면 마지막 다이어트에서 여전히 목표 체중에 도달할 수 있음). 현재 식단을 뒤집을 필요 없이 여기저기서 100칼로리를 면도하기만 하면 주변에 기어다니는 러브 핸들을 완벽하게 잃을 수 있습니다. 허리.
100칼로리를 줄이는 8가지 교활한 방법
1. 맛 테스트를 최소한으로 유지
다음에 저녁을 만들 때 이것과 저것의 맛이 얼마나 많은지 기록해 두십시오. 당신이 100칼로리 이상을 소비하고 있다는 사실에 놀랄 수 있으며, 본질적으로 두 끼를 먹고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수 있습니다(하나는 요리할 때, 다른 하나는 서빙할 때). 식사를 준비하는 동안 한입 깨물고 싶은 충동을 느낄 때 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨거나 얼음물을 한 모금 마십니다.
2. 당신의 채식주의자를 먹으십시오 아침밥
100칼로리를 절약하는 것은 단순히 적게 먹는 것이 아닙니다. 아침 식사만 하면 실제로 매일 식단에서 100개 이상의 칼로리를 절약할 수 있습니다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 신진대사가 촉진될 뿐만 아니라 배고프지 않은 늦은 시간에 과식할 위험도 줄어듭니다.
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3. 비건 빵 섭취 줄이기
샌드위치에서 가장 좋아하는 부분이 실제로 빵이 아니라면, 저칼로리 통곡물 빵을 선택하거나 샌드위치를 오픈 페이스로 만드십시오. 또한 식탁에 앉자마자 빵 바구니에 손을 뻗지 마십시오. 빵 한 조각보다 훨씬 더 맛있는 메인 코스와 사이드의 칼로리를 아껴두세요.
4. 비건 저녁 식사 줄이기
식탁에서 정말 초가 필요합니까? 메인 코스의 다른 롤이나 서빙에 도달하기 전에 식사와 함께 앉아서 물을 홀짝이며 더 많은 음식이 필요한지 확인하십시오. 또 다른 대안은 자신에게 적당한 저녁 식사를 제공하고 몇 초 동안 손을 뻗고 싶은 유혹을 받지 않도록 식탁에서 접시를 치우는 것입니다.
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5. 자신을 더 슬림하게 간식
말린 과일을 신선한 것으로 바꾸고, 스낵 백 너트 믹스의 일부를 프레즐로 대체하고, 저지방 버전을 선택하십시오. 좋아하는 간식은 100칼로리 이상을 줄이면서 간식에 대해 가장 좋아하는 것(맛, 영양, 만족스러운.
6. 비건 디저트 요리하기
먹는 죄 디저트 패키지 또는 서빙 플레이트에서? 그렇게 하면 접시 청소를 약간 최소화할 수 있지만 좋아하는 비건 채식 간식을 한 접시에 접시나 그릇에 담아두면 고칼로리 고지방 디저트를 2인분 이상 섭취하는 것을 막을 수 있습니다.
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7. 건강하게 수분 섭취
청량 음료(대부분 뼈 숯으로 가공한 설탕으로 만들 수 있음)를 피하고 있다고 해도 음료 선택이 현재 식단에 너무 많은 칼로리를 추가할 수 있습니다. 물은 확실히 지루할 수 있지만 과일 주스, 맥주 및 와인을 일반 또는 갈증을 해소하는 향긋한 탄산수 칼로리.
8. 모든 비건 채식을 맛보세요
불행하게도 식사를 게을리 하고 있다면 속도를 늦추고 조심스럽게 음식을 씹고 식사 사이에 식기를 놓는 것보다 100칼로리 이상을 소모하고 있는 것일 수 있습니다. 또한 식사를 더 즐기고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 천천히 식사를 하면 배가 포만감을 뇌에 전달할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 보통 20분 정도 걸립니다.
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