당뇨병의 가족력이 없을 수도 있지만, 그렇다고 해서 덜 알려진 원인에 대해 알아야 한다는 의미는 아닙니다.
있다 두 가지 유형의 당뇨병: 제1형은 대개 어린이의 신체에서 충분한 인슐린을 생성하지 못한다고 판단된 후 진단됩니다. 믿거나 말거나 인구의 5%만이 제1형 당뇨병 진단을 받습니다. 가장 흔한 형태의 질병은 인슐린 저항성으로 알려진 제2형입니다. 모든 연령대와 임신 중에도 발생할 수 있습니다.
우리 중 대부분은 단 것을 좋아하고 사탕을 끊을 수 없는 사람들에게만 해당되는 질병이라고 생각합니다. 폭로할 가치가 있는 첫 번째 신화를 고려하십시오. 문제의 진실은 말한다 크리스틴 아서, M.D., 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 Orange Coast Memorial Medical Center의 내과의는 환자가 제2형 진단을 받았을 때 작용하는 다른 많은 생활양식과 식단 선택 당뇨병.
Arthur는 "당뇨병은 유전을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. “어떤 사람들은 잘 먹고 체중 조절과 운동을 할 수 있지만 가족력으로 인해 여전히 당뇨병에 걸립니다. 그러나 당뇨병을 유발하는 데에도 큰 역할을 하는 여러 생활 습관 요인이 있습니다.”
Arthur는 당신이 알지 못하는 당뇨병의 7가지 원인에 대한 단서를 제공합니다.
1. 과체중. 당신이 당신의 다른 좋은 이유가 필요하다면 건강 정상 체중과 체질량 지수를 우선적으로 유지하는 것이 중요합니다. 비만은 과체중이고 건강할 수 있다는 말을 아무리 많이 들어도 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다. “사람들은 자신이 뚱뚱하지만 '건강하다'고 말할 수 있습니다. 오늘날에는 사실일지 모르지만 몇 년 동안 체중이 초과되면 인슐린 저항성이 되어 결국 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높아집니다.”라고 Arthur는 말했습니다. 말한다. "10파운드만 빼도 큰 차이를 만들 수 있습니다."
2. 과일을 너무 많이 먹습니다. 주스를 짜는 방법을 익히고 있을 때 여기에 크게 실망스러운 사실이 있습니다. 과일에는 설탕이 많이 들어 있고 대부분의 과일에는 단백질이나 건강한 지방이 들어 있지 않습니다. "과일에는 건강상의 이점과 중요한 비타민 및 영양소가 있지만 적당히 먹어야 합니다."라고 Arthur는 말합니다. “섬유소는 유익하지만 설탕 함량을 무효화하지는 않습니다. 주스를 많이 마시는 사람들은 섬유질이 없으면 주스가 혈당을 빠르게 급상승시켜 인슐린 수치를 높이므로 특히 주의해야 합니다. 이것이 착즙이 건강에 해로울 수 있는 한 가지 이유입니다. 주스를 만들고 싶다면 케일, 셀러리, 오이, 파슬리와 같은 저당 야채 주스를 사용하고 단백질도 꼭 섭취하세요.”
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3. 인공 감미료 먹기. 천연 설탕이 당뇨병을 유발할 수 있다면 해결책은 우리 몸을 속이기 위해 "다이어트"식품을 채우는 것입니다. 그렇죠? 아니요. 인공적으로 달게 한 제품은 우리가 더 많이 섭취할 수 있다고 스스로를 속이게 하기 때문에 실제보다 실제로 더 나쁠 수 있습니다. Arthur는 "화학 물질 외에도 대부분의 인공 감미료는 실제로 우리가 더 많은 설탕을 갈망하고 과식하게 만듭니다."라고 말합니다. “또한 우리는 다이어트 소다를 많이 마시는 사람들이 인슐린 저항성과 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 소량의 일반 설탕이나 꿀을 사용하는 것이 더 좋습니다. 또한 '무설탕'이라고 표시된 많은 패스트리에는 여전히 상당한 칼로리가 있으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다."
4. '건강한' 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다. Arthur는 흰 빵과 흰 쌀을 통밀 빵과 현미로 대체하는 것이 좋지만 여전히 "사물"이 아니라고 설명합니다. 통밀로 만든 탄수화물이나 건강에 좋다고 여겨지는 탄수화물은 탄수화물 수치가 높을 수 있고 피하려고 하는 나쁜 탄수화물과 마찬가지로 고혈당과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. “빵, 쌀, 토르티야 또는 파스타와 같은 음식을 고를 때 통곡물/고섬유질을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 서빙 크기에주의를 기울이고 식사가 아닌 반찬으로 생각하는 것이 매우 중요합니다.”라고 Arthur는 말합니다.
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5. 혼자 운동에 따라. 여가 시간을 체육관에서 모두 보내고 먹고 싶은 것을 핑계로 삼는다면 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다. "극도의 운동을 하는 일부 사람들(올림픽 선수를 생각해 보세요)의 경우 고탄수화물 식사는 빨리 소모됩니다."라고 Arthur는 말합니다. “나머지 사람들은 매일 1시간을 걷거나 헬스장에 가더라도 주의 깊고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 여전히 중요합니다. 연구에 따르면 운동은 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되며 그렇게 하는 것이 중요합니다. 그러나 영양 측면을 무시하지 마십시오. 몇 마일을 걷는다고 과식으로 인한 피해가 반드시 회복되는 것은 아닙니다.”
6. 식사 건너뛰기. 체중을 유지하기 위해 식사를 거르는 것은 실제로 장기적으로 체중을 늘리고 혈당에 큰 피해를 줄 수 있습니다. "혈당과 인슐린의 균형을 유지하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 간식과 함께 소량의 식사를 여러 번 먹는 것입니다."라고 Arthur는 말합니다. "매 끼니마다 단백질과 탄수화물의 균형을 유지하고 건강한 지방을 추가하십시오."
7. 당뇨병은 피할 수 없다고 생각합니다. 식이 요법의 결과로 당뇨병에 걸릴 가능성이 높다는 의사의 말을 듣는 것은 낙담합니다. 또는 생활 방식 — 그러나 Arthur는 절대적으로 인슐린 주사를 맞기 전에 평생 인슐린 주사를 포기하고 필요한. "문제를 조기에 해결하면 의사가 함께 앉아서 계획을 세울 수 있습니다."라고 Arthur는 말합니다. "식이 요법과 생활 방식을 변경하면 당뇨병으로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다."
