똑똑한 간식은 아이들에게 건강을 유지하고 연료를 공급할 수 있는 음식을 제공하는 것을 의미합니다!
자녀를 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되고 싶으십니까? 생각한다 단백질! 단백질은 박테리아와 바이러스로부터 보호하는 항체를 형성하는 데 도움이 되기 때문에 신체의 면역 체계에 매우 중요합니다. 단백질은 또한 뇌 신호와 세포 구성을 조절하는 데 중요한 역할을 하며 헤모글로빈 단백질은 혈류에서 산소를 운반합니다. 머리카락과 손톱은 단백질로 구성되며 근육 활동은 액틴과 미오신으로 알려진 단백질에 의해 촉진됩니다. 단백질 스낵은 신체 조직의 마모를 복구하고 근육을 단단하게 유지하며 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다!
똑똑한 간식
단백질이 풍부한 간식의 또 다른 이점은 포만감이 있고 칼로리와 지방이 적다는 것입니다... 올바른 것을 선택한다면! 다음과 같은 희박한 충전 옵션을 고려하십시오.
- 오트밀, 팝콘, 쌀, 통곡물 시리얼과 같은 곡물은 모두 단백질을 제공하지만 대부분의 곡물은 불완전한 단백질 공급원입니다. 따라서 세포를 생성하는 좋은 성분을 충분히 제공하기 위해 보완 단백질 또는 동물성 단백질과 짝을 지어야 합니다.
- 에너지를 증가시키는 만족스러운 간식을 위해 자녀의 오후 간식에 저지방 유제품을 추가하십시오. 치즈, 요구르트, 우유는 모두 아이들이 활기찬 오후를 보낼 수 있도록 영양이 풍부한 단백질을 제공합니다.
- 생선, 계란, 닭고기 및 칠면조의 희박한 단백질은 완전하게 보장되며 이러한 단백질 공급원을 식사에 추가하면 아이들이 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
- 아보카도, 브로콜리, 당근, 셀러리, 토마토를 포함한 신선한 채소는 단백질을 제공합니다. 재미있는 오후 간식으로 후무스 또는 검은콩 딥과 함께 제공하십시오.
에너지 전달
수업과 방과 후 활동으로 꽉 찬 일정으로 인해 자녀의 에너지 요구량은 높습니다. 간식을 영양가 있게 만드는 것이 중요합니다. 고단백 식품은 적절한 발달을 위한 빌딩 블록입니다. 아이들이 먹고 싶어하는 맛있는 간식을 만들어주면 아이들의 몸과 마음에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 다음은 쉽고 영양가가 높으며 에너지를 높이는 몇 가지 옵션입니다.
- 참치 샐러드, 닭고기 또는 칠면조로 속을 채우고 채소 또는 저지방 치즈 한 조각을 얹은 미니 샌드위치
- 검은콩과 살사로 속을 채운 또띠야에 강판 치즈를 얹고 브로일러 아래에서 녹입니다.
- 과일 조각을 얹은 요구르트
- 베리와 두유로 만든 과일 스무디
- 후무스 또는 그리스 요구르트 딥과 함께 제공되는 밀 크래커와 다채로운 야채 스트립
- 견과류와 씨앗을 말린 과일과 결합하여 맛있는 홈메이드 트레일 믹스 또는 쿠키 바에 구운 것
- 까다로운 입맛을 사로잡는 호박, 복숭아 또는 살구로 구운 머핀과 빵
아이들이 좋아하는 간식에 고단백 식품을 포함시키면 아이들이 활동적이고 활력을 유지할 수 있으며 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 매일 식단에 추가할 수 있습니다.
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