당신이 전염병 속에서 체육관 시간을 깊이 놓치고 있습니다.c 그리고 집에서 할 수 있는 운동에 대한 전문적인 지도를 위해 무엇이든 줄 것입니다(매우 유용한 비디오 외에도), 당신은 일부 가려울 수 있습니다 개인 트레이너의 조언.
좋아요, 아마도 당신이 이미 지쳤을 때 그들이 당신에게 "엎드려 팔굽혀펴기 20개를 줘"라고 요청할 때 당신이 원하는 것으로 생각하지 않았을 것입니다. 그리고 단순히 귀하의 개인 트레이너 근육질의 독재자나 초시계를 든 비열한 사람처럼 - 특히 아프고 땀이 흐를 때 - 실제로 그들은 당신이 원하는 사람입니다. 피트니스 목표 달성 가장 건강하고 행복한 자신이 될 수 있도록. 말할 것도 없이 그들이 가지고 있는 피트니스 및 훈련에 대한 광범위한 지식 그것은 60분의 땀을 흘리는 세션을 훨씬 능가합니다.
그래서 몰래 욕을 하든 개인 트레이너 또는 고용 고려, 우리는 당신이 알았으면 하는 최고의 정보를 공개한 여러 개인 트레이너와 이야기를 나눴습니다.
개인 트레이너는 당신을 판단하기 위해 존재하지 않습니다
CPT-NASM의 Rachel Fiske는 다음과 같이 말합니다.스마트한 건강한 생활. "제 주요 역할은 그들이 있는 곳에서 정확히 그들을 만나고, 그들의 목표를 듣고 이해하며, 그들이 원하는 곳에 도달할 수 있도록 든든한 지원이 되는 것입니다."
건강하고 육체적으로 활동적인 것은 체육관과 거의 관련이 없습니다.
에 따르면 적합해지면할리 파스테르낙, 유명 트레이너이자 영양사인 그는 타원형이나 다른 기계에서 셀 수 없이 많은 시간을 보내는 것이 아니라 "매일 활동적인 라이프스타일을 수용하는 것"이라고 말합니다. "Fitbit 기기에서 추가 단계를 기록하기 위해 차를 더 멀리 주차하거나 도보 회의를 가더라도 Fitbit과 같은 기기를 사용하면서 하는 모든 일에 대한 움직임과 활동 목표.”
지방을 태우기 위해 고강도 유산소 운동을 할 필요는 없습니다.
트레이너를 만나지 않는 날, 당신의 첫 번째 본능은 칼로리를 태우기 위해 러닝머신을 세게 치는 것일 수 있습니다. 그러나 공인 퍼스널 트레이너인 Nicole Delli Bovi는 라이프 타임 플로럼 파크 (뉴저지), 말한다 그렇게 빠르지 않다.
"대부분의 고객들은 지방을 태우고 체중을 줄이려면 장기간 고강도 유산소 운동을 해야 한다고 생각하지만 실제로는 완전히 잘못된 것입니다." 그녀는 고강도 훈련이 심혈관계를 강화하고 스포츠 경기력을 향상시킨다고 말하지만 지방." 이유는 다음과 같습니다. Delli Bovi에 따르면 모든 사람에게는 5개의 심박수 영역이 있으며, 이는 연령, 성별 및 성별에 따라 사람마다 다릅니다. 유전학.
"낮은 영역(1,2,3)에서 장시간 운동하면 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다."라고 그녀는 말합니다. 반면에 초고강도 유산소 운동을 할 때 "실제로 저장된 탄수화물 에너지를 태울 수 있습니다."
여성은 근력운동을 게을리해서는 안 된다
"근력 훈련은 모든 사람에게 중요하지만 특히 여성에게 중요합니다."라고 말합니다. 헤더 건 리베라 풀뿌리 피트니스 프로젝트 뉴욕에서. 리베라가 말하는 동안 근력 운동을 하면 "남자처럼 보인다"는 낙인이 있습니다. 이를 뒷받침하는 과학은 없습니다. "과학적으로, 남성과 같은 근육량이 없는 여성이 어떻게 '벌크'할 수 있습니까? 그들은 밤낮으로 체육관에 있어야 하고 매우 특정한 식단과 함께 보충제를 섭취해야 합니다.”
리베라에 따르면 여성은 30세 이후 10년마다 근육의 3~5%를 잃게 되며, 폐경 이후에는 그 비율이 증가합니다.
“여성들이 스트렝스 트레이닝을 하면 두 가지 일이 일어납니다. 그들은 육체적으로 더 강해지고 여성은 강하다고 느낄 때 강하다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다. “자신이 무엇을 할 수 있는지에 대한 인식이 바뀌었습니다. 그들은 불가능하다고 말했을 수도 있는 일을 할 수 있다고 생각합니다.
그들은 친구들에게 영감이 되어 무엇이 가능한지 보여주고 그들의 모범을 보여줍니다. 그들을 우러러보는 딸, 조카딸, 젊은 여성, 여성도 남성 못지않게 능력 있음을 증명 육체적으로."
회복은 운동이 신체에 미치는 영향뿐만 아니라 남은 삶이 신체에 미치는 영향에 관한 것입니다.
운동을 하지 않을 때 Pasternak은 "음식, 수면, 스트레스 관리"를 염두에 두어야 할 중요한 사항이 있다고 말합니다.
Pasternak에 따르면 일관된 수면 습관을 유지하면 심장 건강과 함께 기분, 식단 및 뇌 활동이 향상됩니다. "수면 부족은 피로, 신진대사 저하, 추가 간식을 유발할 수 있으며, 이 모든 것이 안정 시 심박수를 높일 수 있습니다.및 체중 증가에 기여합니다. 또한, 수면은 신체가 회복하고 활력을 유지하고 근육 회복을 지원하는 시간을 제공합니다.”
운동 전후 식사는 사람들이 생각하는 것만큼 중요하지 않습니다.
마라톤 주자나 대학과 같이 힘들고 대량의 수행 훈련을 하는 운동 선수가 아닌 한 축구 선수인 Pasternak은 운동 전후에 섭취하는 것에 너무 집중할 필요가 없다고 말합니다. “대부분의 사람들은 외모와 기분을 좋게 하기 위해 훈련하고 있습니다. 하루 세 끼와 두 끼의 간식을 계획하는 데 집중하고, 그 중 운동이 어디에 적합한지 결정하세요.
스트레칭을 잊지 마세요
Delli Bovi는 "대부분의 고객은 운동을 시작하려고 하지만 운동 후에는 스트레칭을 할 충분한 시간을 주지 않습니다. “스트레칭은 운동만큼 중요합니다. 운동을 쉬지 않고 끝내는 것보다 몇 분 일찍 운동을 끝내고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 근육을 회복하는 시간 몇 가지 스트레칭 기술로. 스트레칭은 부상 예방의 핵심이며 미래를 예방하는 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 유연성 향상, 운동 범위 증가, 근육 강화를 포함한 부상 쓰림."
커뮤니케이션이 핵심
다른 유형의 관계와 마찬가지로 Fiske는 고객이 편안하게 자신을 표현하는 것이 중요하다고 말합니다. “나는 내 고객들이 특정 유형의 운동을 좋아하지 않는다고 말해주기를 원하며 우리는 목표를 달성하기 위해 함께 일할 수 있습니다. 그들이 피곤하고 어느 날 가벼운 세션을 위한 기분으로 오는 경우 또는 다른 어떤 것이든 즐거운 방법 위로. 당신이 당신의 몸을 가장 잘 알고 있고, 나는 우리가 당신이 밀고 싶어하는 같은 페이지에 있을 때만 당신을 밀고 나가는 것을 목표로 합니다.”
이것이 Fiske가 개인 트레이너를 "쇼핑"하는 것이 완벽하게 허용된다고 말하는 이유이기도 합니다. “성격이 다르고 한 사람에게 완벽하게 맞는 훈련 스타일이 다음 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 주저하거나 당황하지 말고 다른 트레이너와 함께 세션을 시도하고 자신에게 딱 맞는 것을 찾으세요.”
이 이야기의 버전은 2020년 1월에 출판되었습니다.
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