디톡스는 80년대의 악명 높은 양배추 수프 다이어트부터 현재의 셀러리 열풍에 이르기까지 수십 년 동안 트렌드였습니다. 이것들 식이 해독 또는 "정화"는 종종 우리의 취향에 대해 쉽게 반박할 수 있거나 독성이 있는 식단 문화에 너무 가깝습니다. (개인적으로 저는 하루를 시작하기 위해 녹즙을 선호합니다. 하지만 배추국만 먹고 3일을 버틸 수 있다는 생각에 모든 채소에 선전포고를 하고 싶다.)
하지만 새로운 종류의 해독 칼로리를 제한하거나 고형 음식을 포기하지 않는 장면에서. 이것은 우리 접시에있는 것과 아무 관련이 없습니다. 모든 것 할 우리의 마음에 무슨.
"NS 감정적 해독 부정적인 생각, 믿음, 행동을 놓을 수 있게 해준다"고 말했다. 셰리아나 보일, 심리학 겸임교수이자 작가이자 연사인 그의 새 책, 불안에 대한 정서적 해독 (12월부터 24) 그녀의 7단계 C.L.E.A.N.S.E Method™를 기반으로 합니다(자세한 내용은 아래 참조).
"이러한 반응이 풀리면 몸은 자연스럽게 더 차분하고 평화롭고 사랑스러운 상태로 바뀝니다."
누가 평화와 사랑을 원하지 않습니까? 나는 약간의 유보와 함께 그것을 하기로 결정했습니다. 여기에 무슨 일이 있었는지입니다.
1. 더 정리가 되었어요
다이어트 디톡스를 하면 자연스럽게 일정에 따라 일하게 됩니다. (아침식사로 녹즙을 만들어 먹거나 무엇이든 합니다.) 반면에 감정을 해독할 수 있는 공간을 찾기 위해 노력해야 합니다. 나는 규칙적으로 할 일 목록을 중간에 채우지 않고 밤늦게까지 갑니다. 가장 작은 기회라도 얻으려면 이 관행에 우선순위를 두어야 한다는 것을 알고 있었습니다. 성공. 그래서 나는 심부름을 하거나 빨래를 하기 전에 그런 부정적인 생각을 없애기 위해 몇 분 정도 시간을 할애했습니다. 놀랍게도 이것은 나의 할 일 목록에 영향을 미쳤습니다. 나는 평소보다 덜 미루고 있는 자신을 발견했다.
2. 나는 작은 일에 땀을 흘리는 것을 멈췄다
Boyle은 내 감정이 흐를 때 "사물을 비난하거나 잘못 해석"할 가능성이 줄어들 것이라고 말했습니다. 그녀의 말이 옳았습니다. 그러나 불과 며칠 만에 그 이상으로 발전했습니다. 나는 단지 균형을 무너뜨릴 가능성이 있는 사소한 문제에 반응하지 않았을 뿐이며 기분이 좋았습니다.
3. 정서적 건강이 빨리 해결되지 않는다는 것을 배웠습니다
일주일 동안 건강한 식단을 따르고 평생 혜택을 누릴 수는 없습니다. 정서적 건강도 마찬가지입니다. 나는 결과 지향적이고, 게다가 너무 조급해서 어제처럼 결과를 원한다. 이것은 계시가 아니었지만, 큰 변화를 일으키려면 시간이 필요하며 중요한 것은 개발하는 데 필요한 시간과 에너지를 받을 자격이 있음을 다시 한 번 상기시켜 주었습니다.
4. 본능에 귀를 기울였다
다른 사람들을 위해 다른 일이 작동합니다. 정서적 정화를 하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 자신의 방법이 무엇인지 파악하기 전에 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 긍정적인 확언, 일기 쓰기 및 전문 치료는 모두 더 큰 그림의 일부일 수 있습니다. 나는 보일의 방법의 일부를 사용하고 있음을 발견했지만 내부를 볼 때 (느린 호흡을 사용하여 "지금 내 몸은 어때?"라는 질문에 코로 대답) 나.
"이 단계는 사람들이 자신의 감정에 레이블을 붙이는 데 너무 익숙하기 때문에 던집니다."라고 Boyle은 인정했습니다. 나는 우리의 감정이 “절대 통제될 수 없었다”는 Boyle의 말에 동의하지만, 내 부정적인 감정에 꼬리표를 붙이는 것이 유용하다고 생각합니다. 그것들이 무엇인지(죄책감, 시기, 두려움 등)에 대해 인식하면 그것들로부터 더 쉽게 이동할 수 있습니다.
Sherianna Boyle의 C.L.E.A.N.S.E Method™:
- 명확한 반응성: Boyle은 머리 위로 팔을 뻗거나 목을 좌우로 스트레칭하는 것과 같은 몇 가지 스트레칭을 통해 몸을 준비할 것을 제안합니다.
- 내면을 들여다보세요: “'지금 내 몸이 어떻게 느끼는지...'라고 큰 소리로 말하세요. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 대답하세요." 보일이 말했습니다.
- Emit: 배꼽을 척추쪽으로 당겨 "내쉬는 숨을 내쉬며" 윙윙거리는 소리와 같은 소리를 냅니다. (참고로, 이 작업을 하는 것이 우스꽝스럽게 느껴질 수도 있지만 실제로는 이상하게 만족스럽고 차분하게 느껴집니다.)
- 활성화: 파도와 같은 마음의 고요한 장면을 시각화합니다.
- 너리쉬: 지금 "당신의 피부와 몸에 어떤 느낌이 드나요?" 보일이 물었다.
- 항복: "나는 고요함, 평온함, 평화를 허용합니다."라고 큰 소리로 말하십시오.
- 용이성: "나는 침착하다, 평온하다, 평화롭다"라고 큰 소리로 말하십시오.
이 이야기의 버전은 2019년 11월에 출판되었습니다.
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