들어가는 것은 반드시 나와야 한다는 것을 우리는 모두 알고 있습니다. 그래서, 그것은 당연하다. 당신이 먹는 것은 당신의 장에 직접적인 영향을 미칩니다. 식단을 바꾸거나 새로운 것을 먹는 것은 얼마나 자주 그리고 얼마나 자주 2위를 해야 하는지에 영향을 미칠 수 있으며 그것에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.
“나는 확실히 우리의 고물. 변에 약간의 변화가 있을 수 있으며, 이는 더 불길한 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다." 이사 로빈슨, 등록 준 영양사가 말했습니다. "이런 것들에 대해 이야기하는 것은 사람들이 GP를 방문하고 필요한 조사를 더 일찍 수행할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다."
그렇다면 어떻게 변화에 대비할 수 있을까? 배변 기반으로 새로운 다이어트 또는 건강한 식생활 계획? 우리는 가장 인기있는 몇 가지를 수집했습니다. 다이어트 바로 지금(이 사실을 알고 유행 다이어트 그리고 다이어트 문화 많은 문제가 있음) 전문가들에게 자신의 생각에 무게를 실어 달라고 요청했습니다.
지중해
NS 지중해식 식단 1960년대 과학자들이 지중해 국가의 장수명을 일상 식단과 연관시킨 후 도입되었습니다. 그들은 그리스와 이탈리아와 같은 국가에 살고 있는 개인이 주로 야채, 과일, 전체 곡물 및 매우 적은 양의 붉은 육류 및 유제품을 섭취한다고 결론지었습니다. 즉, 용해성 섬유질이 많은 식단입니다.
“가용성 섬유소는 견과류, 씨앗, 귀리, 완두콩, 콩, 사과, 배와 같은 과일에서 발견됩니다. 용해성 섬유소는 똥을 부드러우면서도 여전히 형성되는 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다." 사만다 카세티, MS, RD, 영양물 섭취 그리고 뉴욕시에 가상 상담을 하고 있는 웰빙 전문가가 말했습니다. "이것이 똥을 더 쉽게 통과하게 하는 것입니다."
채식주의자
고기에 작별 인사를하는 것은 똥을 규칙적이고 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 채식주의 식단은 주로 야채와 과일로 구성되어 있기 때문에 육식 식단보다 섬유소 섭취량이 훨씬 많습니다.
“섬유질의 많은 이점 중 하나는 대변에 부피를 더하여 모든 것이 통과할 수 있도록 도와준다는 것입니다. Fiber는 약간의 푸시를 제공할 수 있습니다.”라고 Robinson은 말했습니다.
비건
채식주의 식단과 마찬가지로 완전채식을 하면 배변과 배변의 규칙성이 향상됩니다. 그리고 비건 식단이 한 단계 더 나아가 유제품과 계란을 끊으면 화장실에서 보내는 시간이 더 쉽고 빨라질 것입니다.
그러나 Robinson은 규칙적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하다고 지적합니다. 특히 많은 양을 제한하는 식단을 섭취할 때 식품: “'균형잡힌 식사'란 일반적으로 3가지 다량 영양소 단백질, 탄수화물, 지방 및 일부 과일 또는 채소를 포함하는 것을 말합니다. 도."
팔레오
NS 팔레오 다이어트원시인 다이어트라고도 알려진 이 방법을 사용하면 가능한 한 많은 고기를 섭취할 수 있습니다. 고기는 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리는 경향이 있지만 로빈슨은 이 식단과 함께 과일과 채소를 균형 있게 섭취하면 변비에 도움이 된다고 말합니다.
케토
NS 케토 다이어트 주로 단백질과 지방을 섭취하되 탄수화물 섭취량은 하루 40g 미만으로 유지하는 데 중점을 둡니다. 하지만 여기서 조금 더 문제가 발생합니다.
"케토 다이어트는 탄수화물을 극적으로 제거하기 때문에 섬유질 목표를 달성하기가 매우 어렵고 따라서 규칙적인 배변을 유지하기 어려울 수 있습니다."라고 Cassett이 말했습니다. 드물게 액체 똥을 기대하십시오. "그리고 케토 다이어트는 다음과 같은 물질을 제공하는 많은 식물성 식품을 제거하기 때문에 장 건강, 케토 다이어트를 하는 사람들은 종종 변비를 호소합니다.”
어떤 식단을 선택하든 영양학자들은 섬유질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다는 데 동의합니다.
“대부분의 미국인은 하루 25-38g의 일일 섬유질 목표를 달성하지 못합니다. 다양한 출처에서 이 양을 정기적으로 섭취하지 않으면 변비가 생겨 불편할 수 있습니다.”라고 Cassett이 말했습니다. “설사 또는 변비가 동반된 IBS 환자의 경우 식이요법이 방아쇠가 될 수 있습니다. 이 경우 증상을 유발하는 음식을 이해하면 삶이 바뀔 수 있습니다.”
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