간병 이것은 누군가가 할 수 있는 가장 이타적인 일 중 하나지만, 동시에 가장 감정적으로 힘든 일이기도 합니다. 때문에, 이타적이지만 돌보는 것은 어렵고 진짜 일 - 감정적으로나 육체적으로 — 그리고 그것은 돌보는 사람들의 건강에 피해를 줄 수 있고 종종 그렇게 합니다.
밖으로4300만 지난 1년 동안 친구나 가족에게 무급 치료를 제공한 미국인,40~70%우울증 증상을 경험합니다. 그 중 4분의 1에서 절반이 '주요 우울증' 기준과 일치합니다. 그리고 이 수치는 여성의 경우 훨씬 더 높습니다.20퍼센트 우울증 증상을 보고한 여성 간병인의 비율은 8%에 불과한 반면 비 간병인은 동일한 보고를 했습니다.
“간병인은 일반 대중보다 정서적 스트레스를 더 많이 경험합니다.” 자신의 자기 관리를 뒷전으로 미루는 것을 의미합니다. 케어. 그들은 또한 "일반적으로 매우 바쁘고 자신을 돌볼 시간을 내기 어렵다"고 덧붙입니다. 그들이 시간을 찾을 때, 그렇게 하는 것에 대해 죄책감을 느끼는 것이 일반적이며, 이는 방치의 악순환을 영속시킵니다. 자가 관리.
그러나 물론 Dr. Lindsey G. 여성 문제와 가족 돌봄을 연구하는 면허가 있는 임상 심리학자인 로버트슨은 다음과 같이 지적합니다. "우리 자신의 필요는 우리가 간병인이 될 때 멈추지 않습니다." 그리고 그것을 피하는 것은 실제로 간병을 방해할 수 있습니다. 능력. "자신의 기본적인 욕구를 무시하거나 무시한다면, 기능하는 능력 - 경계를 유지하는 능력에서 집중하고, 편안하게 움직이고, 감정을 조절하고, 명확하게 추론합니다. 장애인.”
자기 관리 실천하기 그러나 20년 넘게 어머니의 전임 간병인으로 일해 온 Ariel은 SheKnows에 말합니다. 그녀는 “나의 변함없는 태도는 경계하는 것입니다. “[어머니]에 대한 끊임없는 불안 속에 살고 있고, 어머니에게 무슨 일이 일어날지 모른다는 생각에 몸이 마비됩니다. 그녀는 내가 가진 전부입니다. 그녀야.”
따라서 자기 관리에 관해서는 “침몰하는 배에서 한 컵의 물을 끄집어내는 것과 같습니다.”
아리엘의 감정은 돌보는 역할을 하는 사람들에게 공통적입니다. Robertson에 따르면, 간병인은 자신에 대해 그리고/또는 다른 사람들이 그들에 대한 비현실적으로 높은 기대는 이미 존재하는 스트레스에 기여하고 일시 중지하고 무언가를 하는 것을 주저합니다. 자신을 위해. “간병인으로서 당신은 정서적, 정신적 요구가 특히 강렬한 [그리고[ 말뚝은 당신이 사랑하는 사람의 생명과 건강 또는 그 사람과의 관계와 같이 개인적이고 중대합니다. 사람. 당신의 업무 성과는 당신의 정체성과 성격과 쉽게 혼동될 수 있습니다.”
그 성과는 내부적으로는 물론 외부인에게도 오해를 불러일으킬 수 있어 가혹하고 불공정한 판단을 내리게 된다. Ariel은 이렇게 덧붙입니다. “제가 아닌 다른 사람을 가두려고 하는 마음이 늘 지치고 불안해요. 나는 24시간 연중무휴로 일하고 사람들은 내가 일조차 하지 않고 그저 어머니 밑에서 생활하고 있다고 생각합니다. 답답하다.”
친구에서 간호사, 사회 복지사, 경찰관에 이르기까지 Ariel의 상황에 대해 더 잘 알고 있는 다른 사람들 — 너무 힘들면 엄마를 떠나 혼자 살자고 제안했지만 그것은 선택 사항이 아닙니다. 그녀의. “이것은 내가 나타나서 퇴근하는 직업이 아니라 일상 생활에서 하루를 보내는 것입니다. 분리가 없습니다. 그녀와 나를 위해 이 여성을 결승선까지 데려가는 것은 저와 저에게 달려 있습니다.”
분명히, 간병인이 되는 것은 그 자체로 충분히 어렵습니다. 그러나 이제는 세계적 대유행이 있다, 간병인의 스트레스 수준이 믿을 수 없을 정도로 높아지고 있습니다.
두려움, 불안 및 죄책감: 전염병의 돌봄
자폐증이 있는 비언어적 아들을 돌보는 Scott은 처음에 전염병이 가져올 잠재적인 변화와 죄책감을 관리하는 데 어려움을 겪었습니다. “재택근무 명령이 내려지고 있다는 것을 알았을 때 가장 먼저 든 생각은 '나는 매일 하루 16시간 일하면서 1년에 딱 한 달만 하는 것입니다. 7월이 바로 그 달입니다. 이제 나는 이 달을 달마다 가질 것입니다.'라고 그들은 말합니다. “나는 내가 지시받은 모든 것을 하지 않고 있다는 죄책감을 느낀다. 아직도 죄책감이 든다”고 말했다.
그리고 물론 그들도 우려합니다. “사람들이 마스크 착용을 거부하고 어떻게 당신을 더 아프게 하는지에 대한 잘못된 정보를 퍼뜨리고 있습니다. 그건 무서워. 마스크가 어떻게 작동하는지 보여주는 수십 년에 걸친 경험적 데이터보다 자신의 의견이 더 중요하다고 생각하기 때문에 두렵습니다. 이 질병이 저와 제 아이들, 아내를 죽게 할까봐 두렵습니다.”
마찬가지로 어머니를 보살피고 동거하는 애나벨라는 엄청난 불안과 압박감을 겪고 있다. “이미 불안하고 스트레스가 많은 해.” 그녀는 “도시가 너무 일찍 문을 여는 것이 매우 우려된다”고 말했다. 말한다. “어머니를 위해 집 밖에서 어디를 가고 누구를 보는지 엄청나게 조심해야 하기 때문에 특히 마스크를 쓰지 않는 이웃들의 이기심과 붐비는 술집, 레스토랑. 그들은 자신뿐만 아니라 수많은 다른 사람들을 위험에 빠뜨리고 있습니다.” 물론 여기에는 다음이 포함됩니다. 그녀의 고위험 어머니.
"내 인생은 이미 [팬데믹 기간 동안] 다른 사람을 돌보는 데 너무 소모되어 있습니까? 마치 수상한 기분이 들고 바람을 쐬러 올 수 없는 것 같아요. 쉼도 없고 위로도 없습니다. 나는 쇠약하게하는 공황 발작이 있습니다. 나는 언제든지 울기 직전입니다.” 아리엘이 인정합니다. "어머니의 건강과 관련된 두려움의 둔탁한 윙윙 거리는 소리는 전염병 동안 내 귓가에 끊임없이 울리는 사이렌이되었습니다."
Hogan에 따르면 이러한 간병인은 혼자가 아닙니다. COVID-19는 간병인에게 특히 어려운 문제였습니다. “많은 간병인이 Meals on Wheels 프로그램이나 임시 간호 서비스와 같은 지원 서비스에 의존하여 간병 역할에서 휴식을 취합니다. 이러한 서비스는 전염병으로 인해 중단되거나 제거되었을 수 있으며, 이로 인해 그들은 이제 사랑하는 사람을 더욱 부양해야 하거나 간병에서 그다지 필요한 휴식을 얻지 못하고 있습니다. 역할."
또한, 많은 간병인은 자신의 자녀를 돌보는 것과 연로한 부모 및/또는 사랑하는 사람을 돌보는 사이에 끼인 "샌드위치 세대"의 일부입니다. “학교가 문을 닫았고, 양육자들은 자녀를 홈스쿨링해야 하는 스트레스가 더해졌다.” 반면 “팬데믹으로 인해 많은 직원들이 재택근무로 전환했다. 이것은 또 다른 추가 스트레스 요인입니다.” 그리고 불에 연료를 더하기 위해 사회적 고립은 상황을 더욱 악화시켰습니다. "팬데믹 이전에 간병인은 종종 고립감을 느꼈습니다." 말한다. "사회적 거리두기는 그들과 그들이 돌보는 개인에 대한 고립감을 증가시켰습니다."
요컨대: 간병인에게 이 대유행은 정서적 재앙을 불러오는 처방입니다.
Ariel은 "처음 몇 주는 거의 견딜 수 없었습니다. 식료품을 사야 하는 것은 육체적으로 구타를 당하는 것과 같았습니다."라고 말합니다. “나는 내가 노출되었다는 것을 확신했고 지금은 증상이 나타나기만을 기다리고 있었고, 그 결과 그녀를 감염시키고 그녀의 기존 조건으로 인해 그녀를 잃는다… 그녀의."
도우미를 어떻게 도울 수 있습니까?
그렇다면 우리는 간병인의 친구이자 사랑하는 사람으로서 이 시기에 간병인을 어떻게 도울 수 있습니까? 그리고 더 중요한 것은 간병인이 어떻게 돌볼 수 있습니까? 그들 자신 — 이 팬데믹의 모든 혼란과 불확실성 속에서, 그들이 이미 그러한 불공정한 책임을 지고 있을 때?
"간병인의 경우 열쇠는 종종 우리의 인간적 한계가 다른 사람을 돌보는 것의 일부가 우리 자신을 돌보는 것임을 의미한다는 사실을 이해하는 것입니다."라고 Robertson은 설명합니다. “우리 자신의 필요와 욕구에 관심을 기울이는 것은 웰빙의 일부이며, 간병인의 개인 웰빙은 선택 작업이 아니라 필수적이고 전략적인 작업입니다… 이기적이거나 경박하지만 다른 사람들을 계속 돌보는 능력에 필요합니다.” 그녀는 그것을 비행기 안전 지침과 비교합니다. 다른 사람.'
그러나 우리가 보았듯이 간병인에게 이것은 말보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 로버트슨에게는 도움이 될 수 있는 기술이 있습니다. 연료를 재충전하는 시기와 방법을 알기 위해 자신을 재훈련하는 것입니다.
“당신이 필요로 하고 원하는 것을 다시 배우고 생명을 주는 것을 찾을 수 있도록 당신의 신체 신호에 귀를 기울이는 방법을 다시 배우십시오.”라고 그녀는 제안합니다. “작게 시작하고 몸부터 시작하십시오. 몸이 짜증나고 움직이거나, 일어서거나, 앉을 필요가 있다고 말할 때; 화장실이 필요할 때, 목이 마를 때, 배고플 때 또는 배가 고플 때; 슬프고 위로가 필요할 때; 자야 할 때."
“관심이나 욕망, 즐거움이 레이더망을 가로지르는 순간에 주의를 기울이십시오. 마음이 좋은 것에 끌리는 순간에 귀를 기울이십시오.”라고 그녀는 덧붙입니다. "어쩌면 당신이 무언가에 대해 솔직하게 말하거나 정신적 휴식을 취하고 휴식을 취하거나 샤워를 하고 아침 일과를 하거나 특정 사람과 연결하는 데 추가 시간을 보내거나 친구. 가능하면 그러한 충동을 따르십시오. 어떤 활동이 당신의 에너지를 소모하고 어떤 활동이 당신을 화나게 하는지에 대한 패턴을 인식하기 위해 노력하십시오.”
필요를 다시 설정하면 Robertson은 "자기 연민을 연습하고 그 과정을 받아들이십시오."라고 말합니다. 여기에는 경계를 설정하는 것이 포함되며, 이로 인해 간병인이 그들의 안락한 지대 — 그러나 궁극적으로 도움이 될 수 있습니다. 지원하다.
자신이 하는 일에 이름을 붙이는 것도 중요합니다. “일부 통계에 따르면 미국 미국인의 최대 3분의 1이 비공식 간병인이지만 그 역할이 비공식적이며 많은 간병인이 이 용어가 자신에게 적용된다는 사실을 스스로 확인하거나 인식하지 못합니다.”라고 Robertson은 말합니다. 설명합니다. “돌봄 노동이 일하다 - 힘든 일. 작업 목록에서 수량화할 수 있는 명백한 물리적 행동뿐만 아니라 많은 복잡한 노력을 수반하는 작업입니다.”
간과하는 경향이 있는 간병 업무의 일부 범주에는 감정 노동, 정신 노동, 자기 조절 및 자기 관리가 있습니다. 이들 각각은 상당한 양의 에너지를 필요로 하므로 휴식과 휴식도 필요합니다.
"만약 우리가 그것을 인식하지 못한다면, 우리는 그것을 명명하고 우리의 자기 이해와 웰빙 요구에 고려할 수 있습니다."
Robertson이 권장하는 또 다른 기술은 '미니 휴가'를 사용하는 것입니다. 강렬하고 부정적이며 압박감이 높은 상황에서도 자신과 필요를 위해 더 많은 공간을 확보하십시오.”라고 그녀는 말합니다. 설명합니다. 성공적인 미니 휴가를 위해서는 5분, 3시간이라는 짧은 시간 동안 적극적으로 삶을 관리하는 것을 의도적으로 중단해야 합니다. "이 시간 동안 당신은 의무와 업무 관리에서 물러나 순간에 자신을 허용하고 그 순간에 자발적으로 자신에게 반응하거나 자신이 보살핌과 '근무 외'.” 작은 휴가의 몇 가지 예에는 가볍고 쉬운 책 읽기, 야외에 혼자 앉아 있거나 적절한 시간을 갖기 위해 휴대전화 끄기 등이 있습니다. 연결을 끊다.
하지만 다른 유용한 도구가 가까운 친구 및/또는 지지자와 연결되어 있기 때문에 그리 많지는 않습니다. “그룹 텍스트 스레드, 이메일 스레드 또는 온라인 그룹 페이지를 만듭니다. 당신이 어떻게 지내는지 그들과 소통하고 계속해서 그들을 유지하십시오. 돌보는 사람들과 직면한 문제에 대해 이야기하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.”라고 Robertson은 말합니다. "실용적인 것이 없을 때에도 그들은 할 수 있거나 변경할 수 있습니다." 때로는 듣고 확인하는 것만으로도 충분합니다.
마지막으로 Robertson은 다음과 같이 다른 사람에게 도움이 필요하거나 원하는 특정 작업의 목록을 만드는 데 시간을 할애할 것을 제안합니다. 보장 질문을 파악하기 위해 보험에 가입한 전화에 앉아, 웃고 떠들고 있는 것, 함께 산책할 친구, 낮잠을 잘 수 있는 충분한 휴식 시간.
"창의력을 발휘하고 가능한 모든 곳에서 도움을 요청하십시오."라고 그녀는 덧붙입니다.
그리고 동맹국으로서, 돌보는 친구들이 도움이 필요할 때 나서서 도와주고 그들이 요구하는 것에 진정으로 귀를 기울이는 것이 우리의 의무임을 기억하십시오.
"우리에게 동정을 표하지 말고 대체 간병인이 되겠다고 제안하십시오."라고 Scott은 말합니다. "여기 저기 쉬는 시간이 필요해."
"간병인으로서 과도한 돈은 기본적으로 존재하지 않으며 음식 요인은 극심한 스트레스 요인이 될 수 있습니다."라고 Ariel이 덧붙입니다. “[친구들은] 집에서 요리한 식사를 차려주거나 테이크아웃을 주문함으로써 나를 지원할 수 있었습니다.”
그리고 물론 — 팬데믹을 진지하게 받아들이십시오.
“나는 식료품을 배달할 여유가 있어 매우 운이 좋다. 이러한 장점을 가진 사람들에게는 다른 사람들을 감염시킬 위험을 줄이는 것이 우리의 의무입니다.”라고 Annabella는 상기시킵니다. "읽고, 정보를 얻고, 사랑하는 사람을 확인하고 마스크를 착용하십시오."
뒤에 줄 사람이 누구를 돌보고 있을지 모르기 때문입니다.
지원이 필요한 간병인이라면 방문하십시오.caregiveraction.org 및/또는 간병인 지원 데스크(855-227-3640)로 전화하십시오.
