주어진 순간에 나는 서너 개의 할 일 목록을 가지고 있습니다. 이 많은 것이 필요합니까? 아마 그렇지 않을 것입니다. 이미 완료했거나 거의 끝마친 것을 목록에 추가하여 무언가를 건너뛰는 만족감을 가질 수 있도록 합니까? 물론입니다. 글쎄, 이것은 내가 흩어져있는 생각을 정리하는 데 도움이되지 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 또한 나를 도울 수 있습니다 잠.
Baylor University의 새로운 연구에 따르면, 특히 자기 전에 할 일 목록을 작성하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 연구원들은 잠들기 5분 전에 시간을 내서 글을 쓰는 사람들의 수면 패턴을 조사했습니다. 예정된 작업과 의무를 확인하고 이미 수행한 활동을 기록해 둔 다른 참가자와 비교했습니다. 완전한.
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수석 저자인 Dr. Michael K. 박사는 "우리는 할 일 목록이 계속해서 늘어나고 취침 시간에 끝나지 않은 작업에 대해 걱정하게 만드는 24시간 연중무휴 문화에 살고 있습니다."라고 말했습니다. 베일러의 수면 신경과학 및 인지 연구소 소장이자 심리학 및 신경과학 조교수인 스컬린(Scullin)은 성명에서 말했다. "대부분의 사람들은 머리 속으로 할 일 목록을 훑어보기만 하기 때문에 이를 적는 행위가 밤에 잠들기 힘든 밤에 어려움을 해소할 수 있는지 여부를 조사하고 싶었습니다."
미국 심리학회(American Psychological Association)에서 발표한 연구 실험심리학 저널, 기술 및 빛과 같은 요소를 제어하는 수면 실험실에서 진행되었습니다. 57명의 학생 참가자가 있었습니다.
그렇다면 이미 달성한 것에 집중하는 것보다 아직 달성해야 할 일에 대해 생각하는 것이 숙면에 더 좋은 이유는 무엇입니까?
스컬린은 “이에 대해 두 가지 학파가 있다”고 말했다. 성명. “하나는 미래에 대한 글을 쓰는 것이 끝나지 않은 일에 대한 걱정을 증가시키고 수면을 늦추는 반면 완료된 활동에 대한 일기를 쓰는 것은 걱정을 유발해서는 안 된다는 것입니다. 대안 가설은 할 일 목록을 작성하면 이러한 생각을 '오프로드'하고 걱정을 줄일 수 있다는 것"이라고 덧붙였다. 연구의 결론에서 그들은 후자임을 발견했습니다.
그러나 57명의 대학생 그룹이 우리에게 우리의 수면 습관? Scullin은 표본 크기가 이러한 유형의 연구에 일반적이지만 더 큰 규모의 연구가 도움이 될 것이라고 말했습니다.
"성격, 불안, 우울의 척도는 글쓰기가 잠들기에 미치는 영향을 완화할 수 있으며 더 많은 표본을 사용하여 조사할 수 있습니다." 그는 말했다. "우리는 건강한 젊은 성인을 모집했기 때문에 우리의 연구 결과가 일반화될 수 있을지 모르겠습니다. 일부 쓰기 활동이 이전에 그러한 도움이 되도록 제안되었지만 불면증이 있는 환자 환자.”
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그래서, 당신은 무엇을 잃을 필요가 있습니까? 오늘 밤 잠자리에 들기 전에 내일 해야 할 일을 5분 동안 작성하는 것이 좋습니다. 숙면에 도움이 되지 않더라도 아침에 먹으면 유용할 것입니다.
