우리는 많은 시간을 실내와 근처에서 보냅니다.끊임없이 화면을 구부리고. 따라서 이것이 놀라운 일이 아닙니다. 좌식, 반직관적인 생활 방식 우리 목에는 아무것도 하지 않는다 건강.
운 좋게, 쉽게 접근할 수 있는 요가 목 통증 치료제.
요가 또한 몸에주의를 기울일 것을 요구합니다. 종종 우리가 느끼는 신체 통증은 기술 중독의 결과일 뿐만 아니라 감정의 표현이기도 합니다. 예를 들어, 목은 우리가 불안을 안고 있는 곳입니다. 고통을 해소할 때 감정적 차단을 해제하는 경우가 많습니다. 통증에 주의하기 당신의 몸에서 당신이 감정적으로 어떻게 느끼는지 표시할 수 있습니다.
여기 몇 가지가 있습니다. 상당히 간단한 스트레칭 화면에서 연결을 끊고 자신과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
머리 뒤로 손
이 스트레칭은 어깨를 여는 데 도움이 되며 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 책상에 구부정한 자세로 인해 생기는 '오목한 가슴'을 상쇄하는 심장 열림 운동이기도 합니다.
앉거나 서서 머리 뒤로 손가락을 깍지 끼십시오. 머리를 손으로 누르십시오. 여기에서 팔꿈치를 옆으로 부채질하고 뒤로 약간 뒤로 당길 수 있습니다. 여기에서 위 갈비뼈를 펴지 마십시오. 오히려, 당신을 지원하기 위해 복부를 사용합니다. 더 많은 스트레칭이 필요하면 복부에 힘을 주면서 가슴을 들어 올리십시오.
턱에서 가슴까지
목은 몸과 마음을 연결하여 스트레스에 취약합니다. 이 운동은 목을 대상으로 하면서도 부드러운 스트레칭입니다.
멋지고 키가 큰 자리에 앉고 정수리 위로 손을 뻗습니다. 턱을 가슴 쪽으로 내리고 머리의 무게가 목 뒤를 쭉 펴도록 합니다. 스트레칭이 충분하지 않다면 머리를 당기지 말고 머리 뒤쪽에 손가락을 대십시오. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 조금 더 놓아줍니다. 다섯 번 심호흡을 하세요.
뒤를 봐
가능하다면 이 의자에 앉고, 멋지고 키가 큰 자세로 앉아 정수리까지 닿도록 하십시오. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 오른쪽 어깨 너머로 시선을 돌립니다. 상체를 중앙에 유지하고 눈으로라도 최대한 뒤를 보세요. 다시 중앙으로 숨을 들이마시고 내쉬면서 왼쪽 어깨 너머로 시선을 돌립니다. 심호흡을 하고 양쪽에 4개를 더 완성합니다. 이와 같은 고급 스트레칭을 하려면
바퀴 같은 마음.숄더 롤 앤 드롭
어깨 스트레스는 근육이 서로 의존하기 때문에 목에 영향을 줍니다. 어깨가 긴장되면 목이 과도하게 보상되어 스트레스를 받은 상태일 수 있습니다. 이 동작은 등 상부와 어깨에 쌓인 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
앉거나 일어서십시오. 숨을 들이마실 때 어깨를 귀 쪽으로 부드럽게 당기고, 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 당겨 시작자세로 돌아옵니다. 숄더 롤을 4회 더 수행합니다. 어깨가 귀까지 직접 닿도록 숨을 들이마신 다음, 어깨가 떨어지도록 하는 동안 재빠른 한숨을 내쉬면서 입으로 숨을 내쉽니다. 세 번 더 하세요.
주요 어깨 스트레칭
또 다른 환상적인 어깨 스트레칭은 어깨, 허리 및 목의 긴장을 풀어줍니다. 마음을 편안하게 하고 중심을 잡을 수 있는 마음을 여는 포즈입니다.
어깨를 뒤로 굴린 다음 손가락을 허리 뒤에서 깍지 끼세요. 숨을 들이마시면서 팔을 곧게 펴고 등 뒤로 손을 뻗어 뒤로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 옆으로 접고 손가락을 엇갈리게 유지하면서 손등을 허리로 가져옵니다.
귀에서 어깨로
귀에서 어깨까지 스트레칭은 머리의 회전과 기울이기에 관련된 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이 근육은 오랜 시간 책상에 앉아 있으면 뻣뻣해지고 아플 수 있습니다.
숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 내립니다. 다시 중앙으로 숨을 들이쉬고 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 내쉰다. 양쪽을 세 번 더하십시오. 스트레칭이 더 필요하다고 생각되면 손가락 끝을 머리 옆으로 가져오고 약간의 무게를 추가하여 스트레칭을 늘리십시오.
이 이야기의 버전은 원래 2016년 2월에 출판되었습니다.
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