얼마나 많은 섬유질이 정말로 필요합니까? - 그녀는 알고있다

먼저 첫 번째 것들: 섬유 당신의 친구입니다. 파티의 삶이고 말 그대로 모든 것을 계속하기 때문에 모든 식사에 섬유 RSVP를 확인하십시오. 섬유질은 이러한 화장실 방문의 대부분을 담당합니다.

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섬유에 대한 사실

섬유질은 팽창제로 작용하여 장 근육이 노폐물을 몸 밖으로 밀어내도록 하여 변비 예방에 도움이 된다고 Dominika는 말합니다. Zarzeczny, B.Sc., N.D. “우리가 하루에 배출하는 대변의 양은 우리가 섭취하는 섬유질의 양에 크게 의존하므로 섬유질이 많을수록 정격."

가용성 또는 불용성, 두 가지 유형의 섬유 모두 장점이 있습니다. 수용성 섬유질이 느려진다 소화 포만감을 유지하여 체중을 주시할 때 좋습니다. 당뇨병과 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다. 섬유질은 오트밀, 렌즈콩, 사과, 오렌지, 배, 귀리 밀기울, 딸기, 콩, 블루베리, 당근에서 찾을 수 있으며 목록은 계속됩니다.

더부룩함은 뒤로 하고

불용성 섬유는 천연 완하제처럼 작용합니다. 그들은 야채와 과일의 껍질과 전체 곡물의 밀기울 부분에 존재합니다. Zarzeczny는 "불용성 섬유질은 거의 변하지 않고 위장관을 통과하여 규칙적이고 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

통밀, 밀기울, 씨앗, 견과류, 짙은 잎 채소, 건포도 및 포도는 불용성 섬유소의 일부입니다.

화이버

19세에서 50세 사이의 여성은 하루에 약 25g의 섬유질이 필요합니다. 식단에 과일, 야채, 통곡물을 포함시키는 것은 그 할당량을 빨리 충족시키는 간단한 방법입니다. 예를 들어, 껍질과 함께 섭취하는 사과나 브로콜리 한 컵에는 모두 약 5g의 섬유질이 들어 있다고 Zarzeczny는 말합니다. 조리된 렌틸콩 한 컵에는 16g이 들어 있고 통밀 스파게티면 한 컵에는 6g이 조금 넘는 섬유질이 들어 있습니다. 이를 더하면 이미 27g의 섬유질을 보고 있습니다(그리고 일일 권장 섭취량에 도달했습니다).

분할 완두콩과 검은콩 한 컵은 컵당 약 15g의 섬유질을 제공합니다. 완두콩은 훌륭한 반찬이 되며 컵에는 약 9g의 섬유질이 들어 있습니다. 3.5g의 섬유질을 제공하고 완벽한 간식이 되는 한 줌의 아몬드(정확히 말하면 23개)를 섭취하십시오.

아마씨 팬클럽

소화 기능을 향상시키고 싶으십니까? Zarzeczny는 "섬유의 캐딜락"인 아마씨를 권장합니다. 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 필수 지방산과 그녀는 리그난(식물에서 발견되는 화합물)과 아마씨에서 발견되는 필수 지방산 알파-리놀렌산이 심장병 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 질병. 리그난은 또한 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

밀기울을 아침 식사로 만드십시오.

하루 중 가장 중요한 식사와 함께 섬유질을 섞어 신진대사를 시작하십시오.

• 채소와 과일의 껍질과 씨를 먹습니다.
• 토스트를 만들 때 통곡물 빵을 사용하십시오.
• 켈로그 추가 모든 밀기울 새싹 당신의 요구르트에.
• 시리얼에 소량의 아몬드 또는 기타 견과류를 추가하십시오.
• Kellogg를 잡아라 올브랜 바 수업이나 회의 사이에 이동 중일 때 점심 시간까지 데려다 줄 것입니다.

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