"야, 너 거기 잘 있어?"
"어떻게 버티고 있어?"
"몸조심하세요!"
귀하의 텍스트가 나와 비슷하다면 귀하와 귀하의 친구 및 사랑하는 사람들이 탐색했던 선거 전, 전염병 중반 스트레스 수준이 일부 f로 이동했습니다.지독한 선거일 불안. 말된다. 세계적 대유행과 정치 측면에서 격동의 한 해 사이, 2020년 선거 앞으로 4년이 어떤 모습일지 상상할 수 있는 중요한 순간을 알려줍니다. 그러면 뇌가 소용돌이칠 것입니다. 이미 투표했고 대기 기간에 있든 선거일에 용감하게 맞서고 있든, 지금은 누구에게나 가장 긍정적인 두뇌 환경이 아닙니다.
"우리가 불안을 경험할 때, 우리는 본질적으로 신체에서 투쟁/도피 반응을 경험합니다." 에리카 커티스, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사이자 의 저자 혁신적인 부모: 예술을 통해 연결되고 행복하며 성공적인 자녀 양육, 이전에 SheKnows에 말했습니다.”예를 들어 근육은 빠르게 행동하거나 부상으로부터 보호하기 위해 긴장하고, 심장은 근육을 동원하기 위해 산소를 공급하기 위해 더 세게 펌프질합니다. '진짜' 위협이 없더라도 뇌는 위협이 있다고 생각하면 몸을 동원해 자기 방어를 한다. 그리고 뇌의 생존 부분은 정서적 또는 관계적 위협과 신체적 위협을 구별하지 않기 때문에 위협, 우리가 어떤 위협을 경험하거나 감지할 때, 당신을 보호하는 뇌의 일부가 뛰어듭니다. 기어."
당신의 몸과 마음이 전사 모드에 있는 동안 대부분의 결과가 흘러나오기를 기다리고 있다면 물방울은 오늘 밤까지 끝나지 않을 것입니다!), 몇 가지 완화 전술이 필요할 수 있습니다. 불안을 관리하는 것과 관련하여 만능 솔루션은 없지만 다음은 몇 가지입니다. 스트레스를 줄이는 효과가 있는 검증된 방법 많은 사람들을 위해 — 그리고 몇몇은 우리가 지금 탐색하고 있는 매우 특정한 사회정치적 스트레스 칵테일에 맞춰져 있습니다.
숨 쉬고 숨 쉬고
이것은 고전입니다. 하지만 숨으로 확인하십시오. 불안이 신체적 증상을 유발하거나 주의를 끌기 위해 그래프나 지도 또는 바늘이 아닌 무언가가 필요한 경우 호흡 운동이 가장 좋은 친구입니다. 있다
두 단계만 거치면 됩니다.
1 단계: 넷을 세면서 숨을 들이쉰다.
2 단계: 넷을 셀 때까지 숨을 내쉰다.
"이러한 유형의 호흡은 스트레스 반응을 차단하고 이완 반응을 활성화하며 혈압을 낮춥니다." 요가 및 명상 교사인 Lauren Eckstrom의 공동 설립자입니다. 이너 디멘션 TV 이전에 SheKnows에게 말했습니다. “이와 같은 호흡 운동이 처음이라면 1~2분으로 시작하십시오. 절대로 과용하지 않는 것이 중요하며, 어지러우면 휴식을 취하십시오. 전환할 때 이 연습을 시도해 보십시오. 예를 들어, 하루를 마치고 집으로 돌아오기 전이나 직장 회의에서 가족 시간으로 전환할 때 차에서 이 호흡 운동을 1분 동안 수행하십시오.”
긍정적인 생각, 확언 및 시각화(효과가 있습니다!)
긍정적인 확언과 생각은 주변에 부정적인 것이 많을 때 진부한 질문처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 긍정적인 시각화와 함께 부정적인 생각의 소용돌이를 깨는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
당신을 진정시키는 데 도움이 되는 만트라를 선택하십시오. 모든 것이 좋을 것입니다. 일이 잘 풀릴 것"이라고 말했다. 칼라 마리 맨리 박사, 저자 두려움에서 오는 기쁨, 이전에 SheKnows에 말했습니다. 당신의 두뇌는 부드럽고 지지적인 말을 긍정적이고 편안한 상태와 연관시키게 될 것입니다. 특정 손가락을 누르거나 손을 대면서 단어를 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 약간의 힌트에도 불안 또는 강세, 만트라 또는 구를 반복하십시오. 고정 위치를 손이나 손가락으로 만지는 것이 더 낫다면 이 요소를 추가하면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.”
또한 긍정적인 에너지를 적용하여 고요하고 편안한 시각 또는 이미지를 상상할 수 있습니다: 고요한 들판, 편안하고 즐거운 기억, 조용하고 행복한 장소. (당신은 심지어 명상 앱을 사용하다 마음을 진정시키는 곳으로 이동하는 데 도움이 됩니다.)
건강한 산만함
화면을 뒤로하고 문자 그대로 다른 일을하는 것이 선거 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. (휴대폰을 사용하는 동안 트위터를 삭제할 수도 있습니다.) 밖에 나가서 책을 읽고, 정리하고, 봄맞이 대청소를 하고, 오랫동안 해야 할 일을 하기 위해 자리를 비우십시오. 당신의 주의를 끌 수 있는 것을 보십시오.
(그리고 여전히 약간의 화면 시간이 필요하더라도 뉴욕 타임즈' 선거 방해 요소 두뇌를 더 좋은 곳에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
관심 있는 일을 하는 조직에 시간과 돈을 기부하십시오.
당신이 정치에 대한 열정과 미국이 당면한 다양한 문제에 대한 고민., 그 에너지는 선거 기간에만 좋은 것이 아닙니다. 일부가 있습니다. 일 년 내내 일을 하는 훌륭한 그룹 이민 권리, 재생산 권리 및 정의, 의료 접근, 환경 정의, 형사 사법 개혁, LGBTQ 옹호 등의 영역에서 그것은 당신의 도움을 사용할 수 있습니다. 친구와 함께 자원 봉사를 하거나 후보자/선거 중심이 아닌 임무에 기부금을 매칭할 계획을 세우는 것은 압도적인 "무력감" 감정을 피하는 방법입니다.
의심스러울 때 자신을 치료하십시오
찾기 하루에 통합할 수 있는 몇 가지 작은 자기 관리 행동 말은 쉽지만 스트레스를 받는 동안 조금 더 탐닉하면 결과에 관계없이 우물을 채우고 해야 할 일을 할 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가시기 전에 꼭 확인하세요 우리가 가장 좋아하는 정신 건강 앱. 필요할 수 있기 때문에:
