잠 그리고 그 부족은 첫 아기를 가질 때 뜨거운 주제입니다. 새로운 부모가 신생아를 돌보기 위해 밤에 백만 번이나 깨야 한다는 사실을 알게 되었을 때 완전히 놀란 것은 아닙니다. 그러나 많은 사람들이 실제로 낮 시간에 엄마를 워킹 데드로 만들 수 있는 다른 것에 대해 논의하지 않습니다. 아기들은 잠을 잘 수 있다 또는 파트너가 자정에 먹이를 먹습니다. 산후 불명 증.
그래서 당신은 믿을 수 없을 정도로 지쳐 마침내 조용한 집에 침대에 누워 있고, 당신이 할 수 있는 일은 신생아의 코골이 소리에 귀를 기울이는 것뿐입니다. 그 숨소리가 맞나요? 그녀를 감싸는 것이 맞습니까? 그는 이제 곧 다시 일어날 것인데 왜 잠이 들까? 그녀는 왜 오늘 전혀 똥을 먹지 않았습니까? 다시 일하러 가야 할 때 나는 무엇을 할 것인가? 내가 지금 잠이 안오는 이유는?
가장 아이러니한 경험이다. 수면 전문가들은 그것이 존재한다는 것을 알고 치료하지만, 산후 불면증이 얼마나 흔한지 실제로는 알지 못합니다. 새로운 부모는 일반적으로 수면 문제가 있는 의사에게 가지 않습니다. 아기. 그러나 다음과 같은 경우: a) 취침 후 30분 이내에 잠들지 못하거나, b) 밤에 여러 번 깬 자신을 발견한 경우(의 도움 없이 아기의 울음소리), c) 원하는 것보다 아침에 일찍 일어나거나, 및/또는 d) 최소 7시간 동안 잤음에도 불구하고 피곤함을 느끼는 경우, St. Luke's Hospital의 수면 의학 및 연구 센터 공동 소장인 Dr. Shalini Paruthi는 교과서적인 불면증이 있을 수 있다고 말합니다. 루이스.
왜 지금?
"주요 변화는 불면증을 유발할 수 있습니다."라고 Paruthi는 SheKnows에 말했습니다. "아기를 낳는 것은 환경과 호르몬 면에서 삶의 주요 변화입니다."
여성이 생리 중, 임신 중, 폐경기에 수면 패턴의 변화를 경험하는 것처럼 급격한 수면 변화로 인해 수면이 뒤죽박죽됩니다. 호르몬 수치 감소 출산 후. (여자가 되는 것이 재미있지 않나요?) 게다가, 물론 당신에게서 나온 이 새로운 작은 생명체에 대한 불안도 있습니다.
"모든 것에 대해 항상 걱정이 있습니다. 이제 우리가 최대한의 보살핌을 제공하고자 하는 새로운 작은 인간이 생겼기 때문입니다."라고 Paruthi가 말했습니다.
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아기가 점점 더 깨어 있음을 알게 될 것입니다. 이는 처음 8주 동안 누렸을 수 있는 평화로운 잠의 일부가 사라질 수 있음을 의미할 수 있습니다. 대조적으로, 일부 부모는 수면이 약 3개월 정도 고르게 되는 경향이 있음을 발견합니다. 다음은 아기의 수면을 위해 2-3개월에 예상되는 사항에 대한 자세한 내용입니다. (바이오에 링크)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #어머니가 되면서 #부모가 되어서 #아기가 자고 #수면 #낮잠 시간 #유아기 #유아기 #수면아기 #밤새잠 #아기잠 #육아101 #아기수면상담사 #수면훈련 #피곤한엄마 #잠이 부족한 #잠이 부족한엄마엄마아빠 #잠이 부족한엄마 #sleepdeprivedmomylife
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기회가 있을 때마다 잠을 자
흥미롭게도 이 시간 동안 2시간마다 일어나는 아기는 실제로 일부 여성의 숙면에 도움이 된다고 Paruthi는 말했습니다. 불면증에 대한 일반적인 치료법 중 하나는 "수면 제한"이라고 불리는 것으로, 환자가 실제로 더 적은 시간 동안 잠자리에 드는 것입니다.
"뇌는 매우 영리하며 충분한 수면을 취하지 못하고 안전하고 좋은 수면을 취할 수 있는 기회를 발견하면 뇌가 이를 활용할 것입니다."라고 Paruthi가 설명했습니다.
이것이 또한 아기가 낮에 낮잠을 자는 동안 엄마가 잠을 따라잡을 수 있는 이유이기도 합니다. 그들이 전에 낮잠을 자지 않았더라도 그들의 두뇌는 기회가 있을 때마다 이 회복 시간을 찾을 것입니다. 그래서 예, "아기가 잘 때 잠"은 의학적으로 권장되는 실제적인 것입니다.
할 수 있는 일: 수면 위생 및 그 이상
밤이나 낮에 쉽게 잠이 들 수 없을 것 같은 느낌에 더하여, 당신이 불면증이 있다는 실제 징후는 낮 동안 기능하는 능력입니다. 이것이 당신의 경우라면, Paruthi는 당신이 몇 시간 동안 잠을 자고 있는지 보기 위해 당신의 수면을 기록하기 시작할 것을 제안합니다. 수면 부족을 유발하는 요인이 있는지 여부(다이어트와 카페인 섭취도 요인).
초보 엄마가 아기(예, 신생아도 포함)를 위해 취침 시간 루틴을 개발할 수 있는 것처럼, 그들 자신도 그렇게 할 수 있습니다. 즉, 자기 1시간 전에 화면을 끄고 매일 밤 동일한 기본 활동을 하는 것입니다.
"중요한 부분은 당신이 여전히 똑같은 순서로 그러한 활동을 하고 있다는 것입니다. 그래서 당신의 두뇌는 '고, 가, 가, 가, 고!'에서 '긴장이 필요해'로 전환하고 수면으로 전환할 준비를 할 수 있는 기회"라고 Paruthi는 말합니다. 말했다.
연구에 따르면 명상은 불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다, 따라서 아직 연습이 없다면 지금이 다음 중 하나를 다운로드하는 것이 좋습니다. 명상 앱 우리는 항상 이야기하고 있습니다.
또한 대부분의 여성에게 산후 불면증은 아기가 생후 12주쯤 되면 가라앉기 시작하기 때문에 이러한 방법이 실제로 도움이 되는지 여부를 알 수 없을 수도 있습니다.
의료 도움을 받아야 할 때
"불면증이 실제로 주간 기능에 영향을 미치기 시작한다면, 그때가 바로 산부인과 의사나 주치의의 도움을 구하고 싶을 때입니다."라고 Paruthi가 말했습니다. "새 엄마의 수면은 주간 기능에 매우 중요하기 때문에 신생아를 돌보는 방법이 될 것입니다."
다른 사람들은 지금이 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제를 터뜨리기에 좋은 시기라고 생각할 수 있지만, 모유 수유 중인 엄마는 의학적 조언 없이는 이러한 위험을 감수할 수 없습니다. 그들의 우유. 모유 수유를 하지 않는 경우 의사가 환자에게 저용량으로 시작하여 필요한 경우 아기를 돌볼 수 있는지 확인할 수 있다고 Paruthi는 말했습니다.
아기에게 모유 수유가 건강하듯이, 엄마가 잘 쉬는 것도 건강합니다. 연구에 따르면 산후 수면 부족과 산모-유아 애착 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 수면 부족도 다음과 관련이 있습니다. 산후 우울증 — 어느 것이 다른 것을 유발하는지 분석하기 어렵습니다. 이것이 두 사람 모두에게 최상의 결과를 얻을 수 있는 방법에 대해 의료 제공자와 정직한 대화를 나누는 것이 중요한 이유입니다.
아마도 이것은 꿈결 같은 보육 장식 당신과 당신의 아기가 모두 숙면을 취할 것입니다.
