아, 휴일. 우리 중 많은 사람들에게 이 축하의 달은 사무실 파티, 쇼핑 여행, 고조된 스트레스로 인해 기대되거나 두려운 시간입니다. 아니면 둘 다일 수도 있습니다. 감정적 인 먹는 사람이되는 것에 대한 도전을 추가하면 쿠키 트레이와 축제 디저트로 둘러싸인 것이 어떻게 문제가 될 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
당신은 감정적 인 먹는 사람입니까?
감정적 섭식, 또는 흔히 말하는 스트레스 섭식에는 기분을 좋게 하기 위해 음식을 사용하는 것이 포함됩니다. 일반적으로 감정적인 식사는 배고픔이나 영양과 관련이 없습니다. 오히려 대부분의 감정적인 먹는 사람들은 부정적인 감정과 경험을 억제하거나 진정시키기 위해 이런 식으로 먹습니다.
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예를 들어, 특히 힘든 하루를 보낸 후 고통스러운 감정을 가라앉히기 위해 아이스크림 파인트를 먹을 수 있습니다. 명상, 산책, 파트너와 대화하기와 같은 다른 대처 전략을 사용하거나 친구.
우리 대부분은 어려운 감정을 숨기거나 처리하거나 피하기 위해 먹는 것이 가장 건강에 좋은 일이 아니라는 데 확실히 동의할 수 있습니다. 조니 보우든 박사체중 감량, 영양 및 건강 전문가인 SheKnows는 우리가 자가 치료를 위해 식사를 할 때 식사를 통제할 수 있다고 느끼지 않는다고 말합니다. 그리고 우리가 폭식을 시작하기 전보다 기분이 더 나빠지는 것은 종종 모든 음식을 폭식하게 만드는 이러한 통제력 부족입니다.
감정적 인 식사의 원인
“기대치가 높고 과자와 간식이 많은 명절인 명절에는 감정적 섭식량이 증가하는 경우가 많습니다.”라고 Dr. 페이지 오마호니, 인증된 건강과 웰빙 코치, 그리고 카렌 R. 코닉, 섭식 전문가의 심리학은 SheKnows에게 말합니다.
그러나 왜 휴일 동안 그렇게 증가합니까? 글쎄요, O'Mahoney와 Koenig는 올해 이맘때의 감정적인 식사는 당신이 평소에 보지 못하는 사람들과 사교를 함으로써 촉발될 수 있다고 말합니다. 어린 시절의 불만, 알코올, 여행 피로, 파티에 대한 압박, 일상의 변화, 건강에 해로운 가족 역학 및 최선을 다하기 위한 노력 행동.
"종종 우리는 감정적으로 먹고 있다는 것조차 의식하지 못합니다."라고 이 책을 공동 저술한 O'Mahoney와 Koenig는 말합니다. 환자가 과식을 능가하도록 돕는 것: 의사와 의료 제공자를 위한 심리적 전략.
우리는 할 일이 너무 많아서 또는 완벽한 식사나 선물을 위해 애쓰는 것에 압도당하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 우리는 단순히 음식을 보고 먹습니다. 다른 경우, O'Mahoney와 Koenig는 우리가 스트레스를 인식하고 있으며 작은 보상을 받거나 나에게 시간을 할애할 자격이 있다고 느끼기 때문에 죄책감에 휴식을 취하는 방법으로 음식을 선택한다고 말합니다.
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감정적인 섭식에 대처하는 데 도움이 되는 팁
다른 대처 전략(건강하거나 건강에 해로운)과 달리 사용을 중단할 수 있지만 음식을 끊는 것은 선택 사항이 아닙니다. 그렇기 때문에 계절에 관계없이 음식과 건강한 관계를 유지하는 새로운 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다음은 전문가들이 이번 휴가철에 편안함을 위해 음식으로 향하는 것을 피할 수 있다고 말하는 몇 가지 방법입니다.
당신의 방아쇠를 알고
O'Mahoney와 Koenig는 감정적 섭식을 예방하는 한 가지 방법은 유발 요인을 아는 것이라고 말합니다. 휴일 내내 슬픔, 흥분, 실망, 피로, 압도와 같은 감정적 섭식을 유발할 수 있는 경험하고 있는 감정을 모니터링하십시오.
미리 생각하다
O'Mahoney와 Koenig는 "보통 감정적인 섭식을 유발하는 요인이 무엇인지 미리 생각한 다음 자신을 위로하거나 돌볼 방법을 계획하십시오."라고 제안합니다. 친구에게 전화를 걸고, 산책을 하고, 조용한 공간을 찾아 감정을 재충전하거나, 마음을 달래는 혼잣말을 사용하여 극복하십시오.
잠시 멈춤
Bowden은 당신과 강제로 먹어야 하는 음식 사이에 15~60초의 간격을 둘 것을 권장합니다. 당신이 정말로 그것을 원하는지 스스로에게 물어보고, 그것을 먹으면 어떤 결과가 생길지 스스로에게 물어보십시오. 마지막으로, 그만한 가치가 있는지 결정하십시오.
12단계 프로그램에서 한 페이지 가져오기
"너무 배고프거나, 너무 화나거나, 너무 외롭거나, 너무 피곤하지 마십시오."라고 Bowden은 말합니다. 재앙의 비법입니다. 자기 관리는 항상 중요하지만 특히 휴일 동안에 중요합니다. 잠을 잘 자고 하루 종일 규칙적으로 먹고 감정이 표출될 때 대처하십시오.
마음챙김 시도
“무의식은 감정적 섭식의 시녀입니다.”라고 Bowden은 말합니다. 그는 음식에 관해서 평소보다 10퍼센트 더 주의를 기울일 것을 제안합니다. 그리고 다음에 갈망이 있을 때 이 마음챙김 운동을 시도하십시오. 멈추고 스스로에게 물어보십시오. "나는 육체적으로 배고픈가 아니면 감정적으로 배고픈가?"
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당신이 잡으려는 음식에 따라 대답은 꽤 명확해야 합니다. 바로 옆에 있는 과일 그릇보다 크리스마스 쿠키 접시에 손을 뻗고 있다면 감정적 필요를 다루고 있을 가능성이 큽니다.
힘들 때 휴일은 일시적이며 자신을 위한 시간을 갖거나 정신 건강 특히 어려운시기에 도움.
이 이야기의 버전은 2017년 12월에 출판되었습니다.
