최근에 나는 딸을 데리고 체육관에 갔다가 키즈 클럽이 하루 동안 문을 닫는 것을 발견했습니다. 운동을 취소하는 대신 딸아이를 데리고 공원에 가서 뛰어놀게 했고 딸아이와 함께 놀이기구에 땀을 뻘뻘 흘리며 일했습니다.
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t처음에는 부정적인 생각이 머리를 스쳤습니다. 다른 엄마들은 어떻게 생각할까요? 내가 바보로 보이니? 그러다 스스로 머리에서 빠져나와 솔직한 진실을 깨달았다. 저는 2살 딸아이에게 모범을 보이고 있습니다. 나는 내 운동을 건너 뛰거나 이것을 가르치는 순간으로 사용할 수 있습니다. 피트니스는 체육관에서만 일어나는 것이 아닙니다. 건강은 라이프 스타일입니다. 가장 중요한 것은 아이들이 보고 배웁니다.
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NS그래서 공원에서 첫 운동을 시작했습니다. 끝날 무렵, 내 딸은 내 옆에서 그녀의 버전의 런지와 풀업을 하고 있었습니다. 다음은 공원으로의 여행을 위한 완벽한 운동입니다.
- 런지: 보도나 잔디 길을 이용하여 놀이기구 주변을 워킹 런지를 합니다.
- 삼두근 딥스: 삼두근 딥스를 위해 공원 벤치나 놀이 기구의 계단을 사용하십시오. 이 중 10개를 수행하십시오.
- 인클라인 푸시업: 인클라인 푸시업에 동일한 벤치를 사용합니다. 벤치를 마주보고 손을 어깨너비로 벌려 벤치 위에 놓고 발을 다시 푸쉬업 자세로 옮깁니다. 천천히 가슴을 벤치로 내리고 푸쉬업을 합니다. 이 중 10개를 수행하십시오.
- 박스 점프 또는 놀이 기구 위로 스텝업: 10번의 점프 또는 20번의 스텝업을 수행합니다.
- 멍키 바 위로 풀업: 가장 어려운 부분은 아마도 당신이 멍키 바만큼 키가 크다는 것입니다. 손을 바 위에 놓고 천천히 낮추고 다리를 뒤로 구부려 땅에서 떨어지도록 해야 합니다. 할 수 있는 한 많이 하십시오.
- 크런치(Crunches): 잔디나 쿠션이 있는 표면을 사용할 수 있는 경우 크런치를 위해 눕습니다.
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t 이 회로를 3회 반복합니다.
t 운동하는 동안 자녀가 여러 번 방해할 가능성이 높습니다. 괜찮습니다. 아기를 그네에 밀어 올리거나 큰 미끄럼틀을 타고 내려가는 것을 지켜보는 동안 숨을 고르는 데 아무런 문제가 없습니다. 아이들이 당신이 운동하는 동안 즐거운 시간을 보내는 모습을 보게 하십시오.
NS사진 제공: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
