이것은 완전한 상체입니다 연습 이는 광배(팔을 당기는 데 도움이 되는 근육)를 강조합니다.
아래 및 뒤로).1
- 벤치(또는 벤치가 없는 경우 바닥)에 등을 대고 눕고, 발은 벤치(또는 바닥)에 평평하게 놓고, 무릎은 구부립니다. 양손에 웨이트를 들거나 양 손에 웨이트를 가슴 위로 들고 팔을 똑바로 세우십시오. 팔이 몸통과 일직선이 되고 바닥과 평행이 될 때까지 웨이트 또는 웨이트를 머리 뒤로 곧게 내립니다. 벤치를 사용하지 않는 경우 무게가 바로 위에 있지만 바닥에 닿지 않을 때까지 팔을 내립니다.2
- 팔을 곧게 편 상태에서 팔을 당겨 가슴 위로 시작 위치를 잡습니다. 시작 위치에 도달하면 광배근을 조이는 것에 대해 생각하십시오. 각각 15회씩 1~2세트를 실시합니다.
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그리고 Marks에 따르면, “이 동작은 특히 많은 여성들이 소홀히 하는 복부를 대상으로 하기 때문에 효과적입니다! [Lat pullover]는 광배근(브라 스트랩이 파고드는 갈비뼈를 따라 있는 근육)을 단련합니다. 이 운동을 수행하는 동안 허리를 바닥에 누르십시오. 참여합니다.
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