만약 너라면 편두통을 앓고, 그러면 그들이 언제 공격할 것인지 말하기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 편두통, 중등도에서 중증의 통증을 유발하고 몇 시간 또는 심지어 며칠 동안 지속되는 욱신거리는 두통의 재발 유형은 정확히 지적하기 힘든 두통입니다. 연구자조차 줄 수 없는 그 배후의 결정적 원인.
어떤 사람들에게는 유전이 요인이고 다른 사람들은 세로토닌 수치 감소와 같은 뇌 화학 물질의 변화로 인해 유전을 경험할 수 있습니다. 그러나 아무도 편두통을 유발하는 이유와 원인에 대한 명확한 유발 요인을 제공할 수 없었습니다. 모두의 동안 편두통 유발 개인차가 있지만 환자가 경험할 수 있는 몇 가지 일반적인 편두통 유발 요인이 있습니다.
존재 이러한 방아쇠를 알고 어떤 일이 일어나는 것을 막을 수는 없지만 그것이 무엇인지 아는 것은 다음 공격을 완화하는 데 도움이.
재평가 언제 당신은 먹고있다
"편두통 환자들에게 가장 먼저 하는 문제는 공통적인 문제이자 일반적으로 그들이 하루 종일 얼마나 일관되게 식사를 하는지였습니다." 멜리사 마허, RD, LD 및 소유자 감사한 식사 영양, SheKnows에 알려줍니다. “식사나 간식을 먹지 않고 4~5시간 이상 지내면 포도당 수치가 떨어질 위험이 있습니다. 포도당이 떨어지면 편두통을 앓지 않아도 많은 사람들이 두통을 앓는 것이 일반적입니다. 편두통으로 고통받는 사람들은 그 두통이 편두통으로 발전할 수 있습니다.”
Macher는 식사를 거르지 말고 식사 간격이 4~5시간 이상인 곳에 간식을 두는 것이 좋습니다.
당신은 무엇을 먹고 있습니까?
"편두통은 불규칙한 식사와 과도한 설탕으로 인해 발생할 수 있습니다." 미셸 르네 박사, D.C., M.Ac., 통합 케어 이사 노스웨스턴 보건과학대학교. “생활에서 편두통이 흔하다면 식료품 저장실과 냉장고를 재평가하고 문제의 근본 원인이 무엇인지 확인하십시오.”
Renee 박사에 따르면, 인용된 편두통에 대한 일반적인 식품 유발 요인은 다음과 같습니다. 초콜릿, 숙성 치즈 및 가공육 함유로 인해 티라민, 두통과 편두통을 유발하는 것으로 알려진 물질. 설탕 제품 포도당 수치의 급격한 변화 때문에 피해야 합니다.
그러나 Macher는 개인에 따라 다르기 때문에 특정 식품 유발 요인을 식별하는 것을 주저합니다.
“일반적으로 편두통에 대한 음식 유발 요인은 사람마다 크게 다릅니다. 편두통 관리에 대한 엄격한 패스트 푸드 규칙은 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “편두통으로 고통받는 사람들이 면허를 소지하고 등록된 영양사와 상담하여 개별적인 유발 요인을 찾도록 돕거나 어떤 요인이 있는지 배제하는 데 도움을 줄 것을 권장합니다. 감독 없이 맹목적으로 편두통 제거 식단에 들어가면 필수 영양소를 제공하고 결핍의 위험을 만드는 핵심 식품을 불필요하게 제거할 수 있습니다.”
그렇기 때문에 그녀는 등록된 영양사와 함께 음식 일지를 작성하여 유발 요인을 식별할 것을 제안합니다.
당신은 무엇을 마시고 있습니까?
알코올, 특히 적포도주와 카페인 모두 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 전자의 경우 혈관을 확장시켜 혈압을 높이는 에탄올 성분이 다음 편두통의 주범으로 알려져 있다. 아황산염, 히스타민, 플라보노이드 페놀 및 탄닌과 같은 내용물뿐만 아니라 모두 편두통의 잠재적 유발 요인으로 알려져 있습니다. 후자의 경우, 조 한 잔이 머리를 아프게 할 수 있는 이유에 대한 모호한 정보가 있습니다. 일부 연구에 따르면 단순히 음주 커피 또는 카페인 음료 한잔 카페인을 끊으면 편두통이 유발되고 편두통이 유발될 수 있습니다.
카페인과 알코올 모두 탈수를 유발하는 것으로 알려져 있으며, 이는 편두통을 유발하는 또 다른 원인이 될 수 있습니다.
"두 번째 또는 세 번째 커피를 마시지 말고 대신 수분을 보충하고 하루를 준비하기 위해 물 한 잔을 마시십시오."라고 Dr. Renee는 조언합니다.
당신의 환경은 어떤가요?
에 따르면 국립 두통 재단, 빛에 민감한 광 공포증은 편두통 환자의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 정기적으로 편두통이 있는 사람의 80%에서 90% 사이는 편두통 발작 중에 광선 공포증을 경험하고 심지어 낮은 수준의 빛이 눈부시거나 고통스러울 수 있음을 발견할 수 있습니다. 그들은 심지어 공격 사이에도 강렬하고 밝고 눈부신 빛을 찾을 수 있습니다.
"형광등과 같은 인공 조명은 눈에 매우 밝고 거칠어 피로를 유발하고 두통을 유발할 수 있습니다."라고 Renee 박사는 말합니다. 그녀는 스트레스를 풀고 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 더 조용하고 편안한 환경을 만드는 주변 조명을 사용하여 긴장을 완화할 것을 제안합니다.
또한 에어컨과 공기압도 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 탈수, 열악한 공기 순환 및 환기, 근육 수축 또는 알레르겐 순환 - 모두 알려진 편두통을 일으킵니다. 따라서 에어컨을 건너 뛰고 대신 신선한 공기를 마시기 위해 창을 열고 싶을 수도 있습니다.
