현재의 운동 루틴이 지루합니까? 체육관을 버리고 집이나 지역 공원에서 운동하십시오. 당신은 그 어느 때보다 더 나은 몸을 갖게 될 것이고 더 재미있을 것입니다!
체육관이 필요하다고 생각하세요 멋진 몸매를 만들기 위해? 다시 생각 해봐. 집이나 공원에서 최소한의 장비와 적은 공간으로 할 수 있는 운동이 많이 있습니다.
이 10-움직임 집 운동하다 당신을 곧 더 건강하고, 더 강하고, 날씬하게 만들 것입니다. 그러니 케틀벨을 잡고 운동화 끈을 묶고 상상했던 최고의 모습으로 준비하세요.
홈트레이닝 10가지
2~3회 반복합니다.
- 50 높은 무릎
- 파충류 팔굽혀펴기 10개
- 플랭크 점프 10회
- 케틀벨 스윙 10회
- 10 에어 스쿼트
- 파이크 팔굽혀펴기 10개
- 걷기 런지 10회
- 버피 10개
- 10 V-업
- 10 T-플랭크 비틀기
수업 과정
1
높은 무릎
발을 엉덩이 너비로 벌리고 제자리에 서십시오. 점프를 사용하여 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 빠르게 바닥으로 내립니다. 왼쪽 무릎으로 따르십시오. 인간이 가능한 한 빨리 작업하면서 계속 무릎을 교대로 합니다. 유산소 운동을 개선하고 둔근, 엉덩이, 대퇴사두근 및 종아리를 작동시킵니다.
2
파충류 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기 자세로 시작하여 어깨를 손 위로 직접 올리고 복근, 둔부 및 허벅지를 조입니다. 가슴을 바닥으로 내리면서 한쪽 무릎을 몸의 같은 쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다. 몸을 뒤로 밀고 반대쪽도 반복합니다. 가슴, 삼두근, 코어 및 엉덩이를 작동시킵니다.
초보자? 무릎을 꿇은 상태에서 팔굽혀펴기를 하고 한쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져오면서 가슴을 바닥으로 내립니다.
3
플랭크 점프
어깨가 팔꿈치 바로 위에 있는 플랭크 자세에서 시작합니다. 손을 향해 발을 최대한 멀리 뜁니다. 시작 위치로 돌아가서 반복합니다. 전신, 특히 가슴, 어깨, 코어, 엉덩이 및 대퇴사두근을 운동하면서 심장 강화를 향상시킵니다.
4
케틀벨 스윙
다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 케틀벨을 다리 사이로 잡고 다리 뒤로 약간 흔들리도록 합니다. 케틀벨을 머리 위로 똑바로 가져오면서 엉덩이를 앞으로 내밉니다. 케틀벨에 시선을 고정하고 똑바로 또는 약간 앞으로 향하게 합니다. 케틀벨을 하늘에서 아래로 당기고 반복합니다.
둔근, 대퇴사두근, 코어 및 어깨를 작동시킵니다.5
에어 스쿼트
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 어깨를 뒤로 당기고 복근에 힘을 주고 의자에 앉은 것처럼 엉덩이와 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 발뒤꿈치에 체중을 실은 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다. 내려갈 때 팔을 들어 올리세요. 일어서서 반복하십시오. 하체 전체를 작동시킵니다.
