ორაგული
ორაგული არა მხოლოდ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებითაა მდიდარი, არამედ ის ასევე გემრიელია და არ სჭირდება მძიმე სოუსებით დატვირთვა, რომ მართლაც ბრწყინავდეს. ჩაასხით ორაგული ამ უგემრიელესში, მსუბუქი, ციტრუსის მარინადები, და შეწვით მწვადზე. შეუთავსეთ მას ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და სტაფილო და თქვენი საყვარელი მარცვლეული უბრალო, გულის ჯანსაღი მთავარი კერძისთვის.
Შავი ლობიო
WebMD იტყობინება, რომ შავი ლობიო და ლობიო დატვირთულია B კომპლექსის ვიტამინებით, ნიაცინით, ფოლიტით, მაგნიუმით, კალციუმით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ხსნადი ბოჭკოებით. ეს არის ჯანსაღი სიკეთეების გრძელი სია! ესენი მექსიკური ფიესტა ვეგეტარიანული ჩაყრილი წიწაკა ივსება ისეთი ჯანსაღი ინგრედიენტებით, როგორიცაა შავი ლობიო და ისპანახი და გახდის გემრიელ და შთამბეჭდავ საჭმელს.
Ტკბილი კარტოფილი
თირკმლის ლობიოსა და ტკბილ კარტოფილს შორის, ეს თხელი შემოდგომის ღუმელი არის სერიოზული ჯანმრთელობის ცენტრი. არ არსებობს არც ერთი ცუდი ინგრედიენტი ამ გემრიელ და დამამშვიდებელ კერძში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი გემოვნების კვირტი და გააკეთოთ თქვენი სხეული სასიკეთოდ.
ტოფუ
ტოფუ დატვირთულია მნიშვნელოვანი მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი და კალიუმი. ასევე ხდება ხორცის შესანიშნავი ალტერნატივის გაკეთება. თუ თქვენ ხართ მსუბუქი, ჯანსაღი და შემოქმედებითი სადილის განწყობაზე, მიირთვით ეს ცხარე ტოფუს სალათის ფურცლები (სურათები ზემოთ).
ისპანახი
გასაკვირი არ არის - ეს ფოთლოვანი მწვანე არის ჭეშმარიტი მკვებავი ენერგია. მსუბუქი, სასიამოვნო სადილისთვის, შეამოწმეთ ეს ისპანახი და ყველით სავსე პომიდორი. ან სცადე ეს ისპანახის სალათი კუსკუსის ნამცხვრებით. ისპანახი ისეთი მრავალმხრივი ბოსტნეულია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაყაროთ რამდენიმე მუჭა თითქმის ყველაფერში. მიირთვით ის თქვენს შემდგომ გახეხვაში, შეურიეთ თქვენს საყვარელ მაკარონის სოუსში, ან შეუთავსეთ მას სხვა მწვანილთან ერთად გემრიელი სალათისთვის კვირის ნებისმიერ დღეს.
ყავისფერი ბრინჯი
რაისი ხშირად იღებს ცუდ სახელს, მაგრამ WebMD განმარტავს ამას ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია B კომპლექსის ვიტამინებით, ბოჭკოებით, ნიაცინით და მაგნიუმით, ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. ეს ჩაყრილი ბუტერნატის გოგრა ეს არის ელეგანტური და დამაკმაყოფილებელი გზა არა მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯის მისაღებად, არამედ გულისთვის ჯანსაღი ისპანახითაც. ან თუ აზიური ირონიაზე რაღაცის ხასიათზე ხართ, აიღეთ რამოდენიმე ბოსტნეულის შემწვარი ბრინჯი.
