ხალხი ყოველთვის ამბობს, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება - ამიტომ აზრი აქვს, რომ ის ჯანსაღი უნდა იყოს. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც დილის აჩქარებაში ხარ და უბრალოდ გინდა მიირთვა რაღაც სწრაფი და გემრიელი. საბედნიეროდ, საუზმის ეს ოთხი უგემრიელესი იდეა მოგანიჭებთ ენერგიას და ენერგიას მომდევნო დღისთვის.
ფრიტატა
თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც საუზმეზე მიირთმევთ გემრიელ საკვებს, მაშინ ფრიტატა თქვენთვის იდეალურია. როდესაც სწორი გზა გაკეთდა, მათში არ არის არც ერთი ინგრედიენტი, რომელიც თქვენთვის ცუდია. გარდა ამისა, ადვილია დიდი ტაფის დამზადება და საჭიროებისამებრ ნაჭრის გაცხელება. შეგიძლიათ ჩაწეროთ ფრიტატა იმდენი ბოსტნეულით, რამდენიც გსურთ, და კიდევ ჩააგდოთ ყველი ან ხორცი ცოტაოდენი დამატებითი ცილისთვის. სცადეთ ა ბროკოლი და წითელი წიწაკა ვერსია რომ დაიწყოთ და შემდეგ ნახოთ სად მიგიყვანთ თქვენი ფანტაზია.
იოგურტის პარფეტი
იოგურტის პარფიტი შესანიშნავი გზაა დილის დასაწყებად ცილებით, კალციუმით, ვიტამინებით და მინერალებით. მაგრამ მაღაზიაში შეძენილი ბრენდები არ შეასრულა. ისინი ხშირად შეიცავს დანამატებს და კონსერვანტებს, რომლებიც თქვენს სხეულს არ სჭირდება. საკუთარი თავის დასაწყებად რაც გჭირდებათ, შექმენით თქვენი საკუთარი ჯანსაღი
ხელნაკეთი გრანოლა. ჭიქაში ან თასში დაასხით გრანოლა იოგურტით და თქვენი საყვარელი ხილით ხრაშუნა და ბუნებრივად ტკბილი საუზმეზე.მაფინები
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიდი განსხვავებაა მაღაზიაში შეძენილ მაფინებსა და ჯანმრთელ ხელნაკეთებს შორის. მაღაზიაში ნაყიდი შაქრით არის დატვირთული და თუკი დღე ტკბილი პროდუქტებით დაიწყეთ, სავარაუდოდ, მას უფრო მეტად მოინდომებთ მთელი დღის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ მაფინები, რომლებიც ტკბილდება უფრო ბუნებრივი ვარიანტების გამოყენებით. თქვენი საუკეთესო შესაძლო დამატკბობელია ფინიკის ან ბანანის ბუნებრივი სიკეთე. როდესაც ფინიკი დაჭრილია და დარჩა თბილ წყალში დასაბანად, ისინი ქმნიან ერთგვარ სიროფს, რომელიც ხელოვნური შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივაა. ანალოგიურად, როდესაც მწიფე ბანანი დაფქულია, ისინი ქმნიან ტკბილ პასტას, რომელიც შესანიშნავია გამოსაცხობად. კარგი ადგილის დასაწყებად, სცადეთ Food.com– ის არა ფქვილი, უშაქრო შვრიის კაკლის ხილის მაფინები. მაფინები ასევე შესანიშნავია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ პარტია კვირის დასაწყისში და უბრალოდ აიღოთ ის, რომ თან წაიღოთ კარებიდან გასასვლელად. და თუ ძალიან ბევრს გააკეთებ, ისინი ძალიან კარგად იყინება მოგვიანებით საუზმისთვის.
შვრიის ფაფა
მაღაზიის მიერ შეძენილი მარცვლეულის უმეტესობისგან განსხვავებით, რომლებიც დატვირთულია ნახშირწყლებით და შაქრით, ბევრი თბილი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, სავსეა ბოჭკოვანი და რკინით. სწრაფი და ჯანსაღი საუზმისთვის, მოხარშეთ შვრია წყალში ან რძეში პაკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად, შემდეგ კი დაამატეთ ყველა თქვენი საყვარელი ხილი და თხილი. დასაწყებად შესანიშნავი გზაა რამდენიმე ცალი ბანანის, მუჭის მოცვის და რამდენიმე დაჭრილი პეკანის შვრიის თასში ჩაყრა. ხილი მატებს ბუნებრივ სიტკბოს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ შაქრის დამატება. ან, თუ დაიღალეთ შვრიის ფაფით, განიხილეთ წითელი მდინარის მარცვლეულის მორევა. ის სავსეა ჯანსაღი მარცვლებით და აქვს სასიამოვნო კრიზისი.
მეტი საუზმის იდეები
ტომლეტი პორტაბელას სოკოთი და თხის ყველით
საუზმე ბურიტოს რეცეპტი
ჯანსაღი მაფინის რეცეპტები
