თუ აღმოაჩენთ, რომ უგულებელყოფთ თქვენს სურვილებს, აქ არის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კონტროლი მათზე, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი კვების გეგმა.
თუ აღმოაჩენთ, რომ დუნე ხართ (ბევრი ადამიანისთვის ეს ჩნდება შუადღისას) და გაქვთ უკონტროლო ლტოლვა რაიმე შაქრიანი და ცხიმიანი, განაგრძე კითხვა, რომ ისწავლო როგორ შეწყვიტო ეს ციკლი და გააკონტროლო შენი ლტოლვა, რომ არ გააფუჭო შენი დიეტა.
მიირთვით მცირე კვება ყოველ ორ საათში
ვიდრე სამი კვადრატული კვება, უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის სტაბილურობაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სხეული სატრანსპორტო საშუალებაა, რომელსაც საწვავი სჭირდება, რეგულარულად იკვებებით ჩუმად მიდიხარ და არა იმდენად დაბლა, რომ შენი ენერგია იკლებს და შენი ავზი უფრო მეტს ყვირის გაზი.
დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარის პროტეინს
ცილა უფრო მეტ გაჯერებას იძლევა, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცხიმები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო სავსე გრძნობთ ცილის მოხმარებისას. ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი საჭმელი და კვება შეიცავს პროტეინს და თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ იმ საშინელ მდგომარეობას, სადაც მიირთმევთ ყველაფერს, რასაც თვალი მოჰკრავთ.
დაისახეთ რეალისტური მიზანი, დაარღვიოთ თქვენი ლტოლვის ციკლი
იმის ნაცვლად, რომ სამუდამოდ აიკრძალოთ ყველა ნახშირწყლები თქვენი დიეტადან - რაც შეუძლებელი მოგეჩვენებათ და უფრო მეტად გატყუებთ (ან თუნდაც ჭამთ) - დაისახეთ მიზნები. მაგალითად, მიეცით საკუთარ თავს ჯანსაღი ნახშირწყლები და განსაზღვრეთ ისეთი პერიოდი, რომლის შესრულებაც შეუძლებელი არ ჩანს (შესაძლოა ორკვირიანი პერიოდი). ამ გზით თქვენ არ გექნებათ მხედველობა იმ მიზნისკენ, რომელიც ჯერჯერობით უახლოვდება მომავალში, ეს ამცირებს თქვენს გადაწყვეტილებას.
მიეცით საკუთარ თავს ზომიერად თქვენი საყვარელი დამნაშავე სიამოვნება
აუკრძალეთ საჭმელი, რომელსაც თქვენ უბრალოდ უყვარხართ და შეიძლება კიდევ უფრო გაგიჩნდეთ მისადმი ლტოლვა, რომ აღარაფერი ვთქვათ გამწარებული და გაბრაზებული იმ დეპრივაციის მდგომარეობის გამო, რომელსაც თქვენ გრძნობთ. ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს ერთი ან ორი შოკოლადის ნაცვლად, ვიდრე მიირთვათ მთელი ტკბილეული. თქვენ კიდევ უფრო დააგემოვნებთ თქვენს მკურნალობას და არ გექნებათ ეს სევდიანი განცდის ჩამორთმევა.
თავს ნუ სცემ
იქნება დრო, როცა კარტოფილის ჩიპსების მთელ ტომარას მოაშორებ მაშინ, როცა სულ რამოდენიმე გქონდა განზრახული. მაგრამ ნუ გამოიყენებთ ამ გადახვევას საბაბად, რომ მთლიანად უარი თქვათ თქვენს ჯანსაღ კვებაზე. მიიღეთ თქვენი შეცდომა, შემდეგ დაუბრუნდით თავის გზას.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
როგორ შევამციროთ დახვეწილი შაქარი
რომელია ყველაზე ჯანსაღი ზეთი საზ?
წადი ხმელთაშუა ზღვაში
