Kaseedee Jermain არის პირადი ტრენერი, კვების სპეციალისტი, პილატესის ინსტრუქტორი და მარათონის მორბენალი. რამდენიმე წლის წინ, ის 273 კილოგრამს იწონიდა და მიხვდა, რომ რაღაცის შეცვლა იყო საჭირო. გამძლეობის ვარჯიშმა შეცვალა მისი სხეული და გონება და მას შეუძლია შეცვალოს თქვენიც.
წონის დაკლებისა და გამძლეობის ვარჯიში
"მას შემდეგ რაც ჩემი შვილი დაიბადა, მე ნამდვილად ვებრძოდი ჩემს სხეულს", - ამბობს ჟერმეინი. ”მე ვიყავი განწყობილი, არ მინდოდა გასვლა და ენერგია არ მქონდა.” როდესაც მიხვდა, რომ რაღაც უნდა გაეცა, ჟერმეინმა სპორტული დარბაზი მიაცილა და შუშის ორმაგი კარები გაიარა. ”სწორედ მაშინ დაიწყო ცრემლები და მე ემოციამ გადამალა”, - ამბობს ის. ”ტკბილი ქალი მოვიდა ჩემთან და შემომთავაზა დახმარება და ის გახდა ჩემი ტრენერი იმ დღიდან.”
მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ჟერმენმა განიცადა რემონტი როგორც მისი სხეულის, ასევე მისი გონების მდგომარეობის შესახებ. მან დაიკლო 128 კილოგრამი და დაიბრუნა საკუთარი თავის და შესაძლებლობების გრძნობა, რადგან ძლივს გასული 10 წუთის მანძილზე გადავიდა მარათონში. გამძლეობის ვარჯიშის საშუალებით მან აღმოაჩინა გამძლეობა, სტრესის მართვა და ძლიერი თავდაჯერებულობა. ”მე შევხვდი ჩემს უდიდეს შიშს,” - ამბობს ჟერმეინი, ”და გავიგე, რომ აღარ უნდა მეშინოდეს” რა მოხდება ”.” მან ეს გაკვეთილები გამოიყენა მის საქმიანობაში, როგორც პირადი ტრენერი და კვების ექსპერტი.
ფოტო კრედიტი: Kaseedee Jermain
გამძლეობით ვარჯიშები სხეულისა და სულის რემონტისთვის
ჟერმეინის არჩევანი ვარჯიში არის გამძლეობა, მაგრამ შორ დისტანციებზე სირბილი არ არის ყველასთვის იდეალური არჩევანი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გამძლეობის ვარჯიშის სხვა ფორმები მაგიდაზეა. რამდენადაც თქვენ გაძლიერდებით თქვენი გული დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს და გონება-სხეულის გამძლეობას, როგორიცაა ჟერმაინი. განიხილეთ პირადი და სასიამოვნო გამძლეობის ვარჯიშის დამატება თქვენს რუტინაში, საკუთარი ტრანსფორმაციის გასაუმჯობესებლად.
გსურთ კუნთები თქვენი კარდიო ვარჯიშით? Jermain გირჩევთ გამძლეობის ვარჯიში დედა პამპერის მიერ შემოთავაზებული ფიტნეს, ისევე როგორც ტაბატას ვარჯიში. რუტინა გვთავაზობს გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობის ვარჯიშს, კუნთების სიძლიერისთვის შერწყმულ სერიოზულ ვარჯიშთან ერთად.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
გჭირდებათ სახსრების მოშორება? ზოგიერთი ქალი თავს არიდებს გამძლეობის ვარჯიშს, რადგან ის მტკივა ყველა არასწორი გზით. გაითავისეთ მუხლებსა და თეძოებზე წყლის ინტენსიური ვარჯიშის რუტინით, მაგალითად სრული აერობული ვარჯიში.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
გენატრება ველოსიპედის ტარება? უბრალოდ დაუფიქრებლად არ იმოძრაოთ სტაციონარულ ველოსიპედზე. გაააქტიურეთ თქვენი რუტინა - მაშინაც კი, თუკი თქვენ ვერ შეძლებთ გახმაურებულ მკვლელთა ტრიალის კლასს გლობალური ველოსიპედის ქსელის რუტინების ჩართვა თქვენს ჩვეულებრივ სავარჯიშო დარბაზში.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
გრძნობთ რიტმს თქვენს სულში? სერიოზულად, შეამოწმეთ ან ზუმბას კლასი ან ა YouTube ზუმბას რუტინა ინტენსიური და გამძლე ვარჯიშისათვის. თუ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ ცეკვა, 50 წუთიანი გაკვეთილები უმოკლეს დროში გაივლის.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
როდესაც თქვენ ირჩევთ გამძლე ვარჯიშს თქვენთვის, გახსოვდეთ, რომ ჩართოთ ადამიანების საზოგადოება თქვენს მცდელობებში. ჯერმეინის თქმით, მისი სულის გარდაქმნა დამოკიდებული იყო იმის სწავლაზე, რომ მას არ უნდა დაემალა თავისი ფიტნესის მისწრაფებები სხვებისგან, წონაში დაკლებამდეც კი. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ნერვიულობდა, ჯერმენმა ისწავლა ხალხის ტალღა და ღიმილი მისი გასვლის დროს, ვიდრე სირცხვილისგან დამალული სხეული. ”მე აღარ ვმალავ თავს”, - თქვა მან. ”მე ამაყად ვარ!” საკუთარი თავის მიღებისას ისწავლა, როგორ უნდა მიჰყვეს და მიაღწიოს მიზნებს დიდი გამძლეობით.
მეტი Diet & Fitness– დან
აქტიური სამოსი ჩამონტაჟებული მოტივაციით
5 რამ, რასაც ადამიანები არასწორად აკეთებენ კარდიო ვარჯიშით
იოგას ვარიაციები გვერდითი კუთხის პოზისთვის
