Ფაქტია: ყაბზობა ხდება ჩვენგან საუკეთესოს. Სთვის 4 მილიონი ადამიანი აშშ-ში ამ სახის აკრძალული ვითარებით დაზარალებული, გვერდითი მოვლენები ხუმრობა არ არის. სტანდარტული შებერილობისა და მუცლის დისკომფორტის გარდა, ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული სიმპტომები, როგორიცაა წელის ტკივილი და ცხელება. და მიუხედავად მისი გავრცელებისა, მიზეზის დადგენა ყოველთვის ადვილი არ არის. ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეიძლება იყოს მგრძნობიარე - ზოგჯერ უმცირესმა ცვლილებამაც კი შეიძლება შეაფერხოს მისი რიტმი. შემდეგ ჯერზე, როცა გაგიჭირდებათ წასვლა, დამნაშავემ შეიძლება გაგიკვირდეთ. გადაიქცეთ სამ მოულოდნელ ფაქტორად, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს რეჟიმს - და სამკურნალო საშუალებების ახალი ხაზი რაც დაგეხმარებათ საქმის ხელახლა აწყობაში.
თქვენ ახლახანს იმოგზაურეთ.
თუ თქვენ გაქვთ სარეზერვო ასლის შექმნის ექვსი გზა, ეს შეიძლება იყოს თქვენი თავისუფალი ადგილის გამო. ჰო-ჰუმ დღეს, თქვენმა სხეულმა იცის თქვენი რუტინა. მან იცის, როდის იღვიძებთ, როდის ჭამთ და რამდენ აქტივობას უნდა ელოდოთ ყოველდღიურად. მაგრამ როდესაც მოგზაურობთ, ყველაფერი იცვლება - და ეს თანმიმდევრულობა ქრება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კანონზომიერებაც შეიძლება. მოგზაურობა, განსაკუთრებით შორეულ ადგილებში სხვადასხვა დროის ზონაში, არღვევს თქვენს ცირკადულ რიტმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა შებერილობა და ყაბზობა. რომ აღარაფერი ვთქვათ, უმეტესობა ჩვენგანი განსხვავებულად იკვებება მოგზაურობისას: ჩვენ ვზოგავთ ბოსტნეულს და ბოჭკოებს (და არა, ჟელატო არ არის საკვების ჯგუფი) და ვჭამთ მეტ დამუშავებულ ნახშირწყლებს და რაფინირებულ შაქარს. ოჰ, ჩვენ ვსვამთ ნაკლებ წყალს მოგზაურობისას, რაც ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ გზას.
თქვენ არ იღებთ საკმარის ვარჯიშს.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ფენომენის მექანიზმი ჯერ კიდევ გაურკვეველია, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს შეკრულობას. მკვლევართა უმეტესობა ამას ამტკიცებს ნაწლავი რეაგირებს აქტივობაზედა ამ ფიზიკურ მოძრაობას შეუძლია შეამციროს დრო, რომელიც სჭირდება საჭმლის გადაადგილებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ჯერ კიდევ შეერთებულ შტატებში საშუალოდ ზრდასრული ადამიანი ზის დღეში 10 საათის განმავლობაში-და მხოლოდ ზრდასრულთა 17 პროცენტი ყოველდღიურად ვარჯიშობს. სამწუხაროდ, საპირისპიროც შეიძლება იყოს მართალი: შეიძლება ძალიან ბევრს ან ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ. სინამდვილეში, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებმა შეიძლება გადააჭარბოს თქვენს სხეულს, რაც ართულებს თქვენს ნაწლავებს მოდუნებას და მოძრაობას. მეორეს მხრივ, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში ხშირად იწვევს დეჰიდრატაციას და ამან შეიძლება დაგიბლოკოს.
თქვენ სტრესული ხართ.
სამსახურში აგვიანდება? სპრინტი ვადამდე? ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებასთან გაქვთ საქმე? მსგავსმა სტრესულმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს, თქვენ წარმოიდგინეთ, ყაბზობა. მზარდმა კვლევებმა ხაზგასმით აღნიშნა, თუ როგორ ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის მიკრობული დისბიოზი (ნაწლავის მიკრობიომის არაჯანსაღი დისბალანსი). ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ ან ხანგრძლივ სტრესს და/ან შფოთვას, მიდრეკილნი არიან შებერილობის, მუცლის ტკივილისა და ყაბზობის მიმართ.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ
თქვენი ყაბზობის მიზეზის გარკვევა ავტომატურად არ წყვეტს საკითხს - ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ერთ-ერთი ზემოაღნიშნული ფაქტორი თქვენი ყაბზობის ძირეული მიზეზია, აქ არის სამი გზა, რათა დაუბრუნდეთ რეგულარულად დაგეგმილ მოძრაობებს.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას, ჰიდრატაციის დონეს და ძილის გრაფიკს.
ეს რჩევა ეხება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მაგრამ მით უმეტეს, როცა მოგზაურობთ. რაც შეეხება თქვენს დიეტას, შეეცადეთ შეიტანოთ მეტი ბოჭკოვანი ბოსტნეული (განსაკუთრებით ბროკოლი, ფოთლოვანი მწვანილი, ბრიუსელის კომბოსტო და არტიშოკის გული), ხილი (კენკრა, ვაშლი, მსხალი), ლობიო და პარკოსნები. იქიდან, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ( რეკომენდებული ყოველდღიური სითხის მიღება მამაკაცებისთვის არის 3.7 ლიტრი, ხოლო ქალებისთვის 2.7 ლიტრი.) რაც შეეხება ძილს, შეგნებულად ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე/ღამე - ეს დაგეხმარებათ. აღადგინეთ თქვენი ცირკადული რიტმი- და შეეცადეთ იძინოთ რვა საათის განმავლობაში. ასევე, დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა: გამორთეთ ყველა ეკრანი დაძინებამდე 30 წუთით ადრე, შეამცირეთ ხმა და სინათლის ზემოქმედება და, საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ ურეცეპტოდ გაცემული საძილე საშუალება, როგორიცაა Welly Sleep Champ, რომელიც არ არის ხელოვნური არომატის, სინთეზური საღებავების, პარაბენებისა და ტალკისგან. ის ჩვევად არ ყალიბდება და მეორე დილით არ დაგიტოვებთ დაღლილობის შეგრძნებას.
მიიღეთ ნაზი საჭმლის მომნელებელი საშუალება ან დანამატი.
მოდი, ვაღიაროთ: ხანდახან გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა იმისთვის, რომ წახვიდეთ. როდესაც ეს მოხდება, შეგიძლიათ მიიღოთ საჭმლის მომნელებელი დამხმარე საშუალება, როგორიცაა Welly ყაბზობის გამწმენდი. ფორმულა შექმნილია შემთხვევითი შეკრულობისა და დარღვევების მოსახსნელად და არ შეიცავს ხელოვნურ არომატებს, საღებავებს, პარაბენებს და ტალკს. კიდევ უკეთესი, ყაბზობის გამწმენდი არ შეიცავს სტიმულატორებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უსაფრთხოა და არ აყალიბებს ჩვევებს. მუშაობს ეტაპობრივად (ჩვეულებრივ 12-დან 72 საათამდე), ასე რომ არ გამოგადგებათ ან არასწორად დრო. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ Welly პროდუქტები getwelly.com, ან Target-ის მაღაზიებში ქვეყნის მასშტაბით. შენიშვნა: თუ თქვენ ჩართავთ ზემოხსენებულ ცხოვრების წესის ცვლილებებს და განიცდით საჭმლის მონელების დარღვევას ან დიარეას თქვენი სხეულის რეგულირების დროს, სცადეთ ველი კუჭის დამამშვიდებელი. იგი შეიცავს ბისმუტის სუბსალიცილატს, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტაციდური და დიარეის საწინააღმდეგო საშუალება სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
ფოკუსირება სტრესის შემსუბუქებაზე.
ამ დროისთვის თქვენ იცით, რომ თქვენი ტვინი და ნაწლავები მჭიდროდ არის დაკავშირებული - ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა, შეამცირეთ თქვენი სტრესი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნაზი ვარჯიშებით, როგორიცაა იოგა, სიარული, მედიტაცია, წიგნის კითხვა ან დამამშვიდებელი მუსიკით განტვირთვა. სტრესის შემამსუბუქებელი სხვა აქტივობები მოიცავს ცეკვას, თბილი აბაზანის მიღებას, ღრმა სუნთქვას და დროის გატარებას თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობებში, როგორიცაა ხატვა, ქსოვა ან ცხობა.
დედააზრი: ყაბზობა და მისი თანმხლები იმედგაცრუება შეიძლება იყოს საზიანო როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ სცადეთ ეს რჩევები და მაინც ვერ იპოვნეთ შვება, სთხოვეთ ექიმს მიმართოს გასტროენტეროლოგს ან სხვა GI სპეციალისტს. მათ შეუძლიათ ჩაატარონ სხვადასხვა ტესტები და დანიშნონ პროტოკოლები თქვენი გლუვი მოძრაობების რაც შეიძლება მალე აღდგენისთვის.
